Suivi de adejean

On a fait un marathon en relais en mai : trop cool

Aujourd'hui première séance AS21 de ma carrière
3*2000m AS21 avec R=2'

Comme je n'ai aucun repère en AS21, je pars sur une base de 6'00"/km
La séance a été faite dans des conditions optimales:
+ A l'aube (6h30) quand j'ai la FC la plus basse de la journée.
+ Pas un nuage.
+ Un petit 15°C qui permet d'être bien à l'aise

Le premier 2000 a été un peu dur côté sensation ...
Mais sur les 2 autres j'ai du me freiner pour rester sur l'allure fixée.

Bilan 9.81km en 1h07'44" à 76% (max 85%) allure 6'54"/km
1 - 2.00km : 11:55 (5'57", FC Moy 148 - 81%, Max 155 - 85%)
2 - 2.00km : 11:50 (5'55", FC Moy 149 - 82%, Max 154 - 85%)
3 - 2.00km : 11:55 (5'57", FC Moy 149 - 82%, Max 155 - 85%)

Tout ça m'a l'air pas mal
Je suis content de moi

Séance Garmin:
connect.garmin.com/activity/105586567

Les 3 series en - de 85% c'est tout bon ça , ça te laisse un peu de marge
Bonne continuation

Tu peux être content de toi, c'est une séance rudement bien menée! Félicitations!

Je reviens d'un superbe weekend dans les Pyrénées à Saint-Lary Soulan.

J'en ai profité pour faire ma SL (avec 2*15' à 80-85%) malgré des journées un peu chargées et surtout des repas pas très catholiques
Bref, je m'étais concocté sur openrunner, un petit parcours dans la vallée (pas fou, vu les dénivelés environnants ).
Bon forcément au bout de 3km je suis tombé sur un chemin privé avec un gros sens interdit
Donc j'ai essayé de récupérer mon chemin en changeant d'itinéraire et je me suis un peu perdu
J'ai finalement retrouvé ma route après un détour de quelques km non prévues

Bilan 12.98km en 1h30'32" à 76% allure 6'58"/km Dénivelé +98m
Les 2 blocs à 80-85%:
1 - 2.52km : 15:00 (5'57", FC Moy 149 - 82%, Max 154 - 85%, Dénivelé +5m)
2 - 2.42km : 15:00 (6'11", FC Moy 152 - 84%, Max 157 - 86% Dénivelé +25m)

Encore une bonne séance malgré des sensations moyennes (estomac pas tout à fait d'équerre )
Je suis content car j'enchaîne bien les séances et je n'ai pas de fatigue apparente pour l'instant
Pourvu que ça dure ...

Lien Garmin:
connect.garmin.com/activity/106746988

Semaine allégée qui commence par une EF de 45'.
Bilan 5.55km en 47'20" à 68% allure 8'31"/km

Pas grand chose à dire, les sensations étaient bonnes malgré l'allure lente ...