Suivi de adejean

Bon debut de plan

Bilan de ma première semaine du plan semi:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...ir_seances.html#sem4

J'étais en vacances aux portes de la Camargue donc toutes les séances ont été faites au bord de la mer

Mardi 26/07 - 1h EF
J'ai fait la séance après 3h de route.
Les sensations ont du coup été très moyennes.
J'ai cru qu'en accélérant ça passerait plus vite, mais 1h reste 1h quelque soit l'allure
Bilan: 7.7km en 55'53" (7'15"/km) à 78%

Vendredi 29/07 - VMA 105% 2*8*30-30
Comme à chaque fois, les séances de VMA courtes sont largement meilleures que ma VMA.
Il doit y avoir un truc à analyser ...
Objectif: 113m (VMA à 13 km/h).
Comme je me sentais bien à la fin de la première série, j'ai fait la seconde plus vite.
J'ai trottiné entre chaque 30" et j'ai un peu marché entre les 2 séries.
Série 1:
1 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 147, Max 155 - 85%)
2 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 155, Max 158 - 87%)
3 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 156, Max 160 - 88%)
4 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 157, Max 162 - 89%)
5 - 131m : 00:30 (3'49", FC Moy 159, Max 164 - 90%)
6 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 161, Max 166 - 91%)
7 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 160, Max 164 - 90%)
8 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 162, Max 165 - 91%)
Série 2:
1 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 148, Max 159 - 87%)
2 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 159, Max 164 - 90%)
3 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 163, Max 165 - 91%)
4 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 164, Max 169 - 93%)
5 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 166, Max 171 - 94%)
6 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 167, Max 170 - 93%)
7 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 167, Max 171 - 94%)
8 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 167, Max 171 - 94%)

Dimanche 31/07 - SL 1h20 à 70-75%
J'ai fait la séance avec un ami.
Je suis super content car je n'ai jamais été aussi vite en EF.
Bilan: 10,74km en 1h17'21" (7'12"/km) à 75%

Au final ca donne une super semaine
C'est pas la première fois que je constate que pendant les vacances, les séances sont bien meilleures.
Je crois que je vais arrêter de bosser ...

Bonne préparation

adejean écrit:

C'est pas la première fois que je constate que pendant les vacances, les séances sont bien meilleures.
Je crois que je vais arrêter de bosser ...

Ce n'est pas du tout mon cas, je fais beaucoup moins attention à la nourriture
et malheureusement je grossis toujours un peu pendant les vacances

mais je voudrais bien quand même ne pas devoir travailler

Hier soir VMA-95 : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

De retour sur Toulouse la séance a été effectuée à 21h après 3h de route et 1h après le repas ...
Bref pas top pour les sensations, mais la séance a été faite.
Objectif 1'56" pour chaque 400m.
On voit que ça rigole moins que sur la vma courte car j'ai du marcher à la fin des deux derniers 400m.

Série 1:
1 - 400m : 01:53 (4'43", FC Moy 158, Max 164 - 90%)
2 - 400m : 01:50 (4'35", FC Moy 160, Max 165 - 91%)
3 - 400m : 01:51 (4'38", FC Moy 163, Max 168 - 92%)
4 - 400m : 01:50 (4'35", FC Moy 163, Max 167 - 92%)
5 - 400m : 01:53 (4'42", FC Moy 164, Max 170 - 93%)
Série 2:
1 - 400m : 01:52 (4'41", FC Moy 158, Max 167 - 92%)
2 - 400m : 01:52 (4'41", FC Moy 162, Max 168 - 92%)
3 - 400m : 01:56 (4'50", FC Moy 161, Max 167 - 92%)
4 - 400m : 01:56 (4'50", FC Moy 159, Max 168 - 92%)
5 - 400m : 01:48 (4'31", FC Moy 159, Max 170 - 93%)

C'est quand même fou ma différence de performance entre la VMA courte (30-30) et la VMA longue
J'ai fait une estimation de la VMA qui correspond à mes résultats sur du 30-30.
Ca donne pas loin de 16 km/h
Mais quand je regarde mes perf sur la VMA longue ça donne une VMA de 13,5 km/h

Le lien vers la séance Garmin:
connect.garmin.com/activity/103687457

tres belle séance !!!
mais pourquoi ne prends tu pas la meme VMA pour les deux séances ?

adejean écrit:

5 - 400m : 01:48 (4'31", FC Moy 159, Max 170 - 93%)

Tu as fini fort! Pas trop mal aux pattes?