Suivi de adejean

Quand tu cours à 6h30 le matin, tu manges un truc avant ? Courir à jeun m'emballe pas trop ... Pour les compétitions, c'est ce que je fais pourtant ....

Une banane et un jus de fruits multivitaminé et la séance passe très bien

Aujourd'hui SL 1h30 avec 2*15' à 80-85%

Ce matin 12°C à 8h00
Quel régal de retrouver cette fraicheur, je pense que c'est ma température préférée pour la course à pied ...

Du coup, la séance a été top avec une FC qui ne décolle pas
Bilan 13.14km en 1h32'41" à 76% (max 86%) allure 7'03"/km

Les 2 blocs à 80-85%:
1 - 2.51km : 15:00 (5'58", FC Moy 149 - 82%, Max 154 - 85%)
2 - 2.67km : 15:00 (5'37", FC Moy 152 - 83%, Max 156 - 86%)

Lien Garmin:
connect.garmin.com/activity/110098576

Clair que tu n'as pas l'air dans le même état qu'il y a quelques jours. Tu vas pouvoir en profiter pour accélérer...

jcm66 écrit:

Tu vas pouvoir en profiter pour accélérer...

Tu es incorrigible, on ne te changera jamais !

Aujourd'hui 45'-1h EF.
J'avais encore plein de lactique dans les jambes
La SL m'a laissé des traces ...
Bilan 6.39km en 55'13" à 67% Allure 8'38"/km
On va dire que c'est une bonne séance de récup ...

Lien Garmin:
connect.garmin.com/activity/110498643

Faire une séance de récup' comme celle ci aprés une SL ne peut être que bénéfique..! Félicitation, tu as su faire ce qu'il fallait je pense...

Ce matin séance AS21 4000m+3000m+2000m R=2'

Levé de bonne heure pour effectuer cette séance et déjà 21°C à 6h00
La fraicheur matinale de ces derniers jours aura été de courte durée ...

Pas trop envi d'y aller ce matin ...
En plus j'ai eu mon premier bug de la ceinture du cardio.
J'ai fait les 5 premières minutes entre 100-105% de FC
Une fois réhumidifiée tout est rentré dans l'ordre.

J'ai prévu de prendre une allure un peu plus rapide que l'AS21 pour commencer à préparer l'allure de mon prochain 10K.
Ce sera 5'45"/km au lieu des 6'00"/km prévu.

Bilan:
1 - 4.00km : 22:52 (5'43", FC Moy 152 - 84%, Max 158 - 87%)
2 - 3.00km : 17:01 (5'40", FC Moy 156 - 86%, Max 161 - 88%)
3 - 2.00km : 11:22 (5'41", FC Moy 157 - 86%, Max 161 - 88%)

En voyant les résultats on pourrait se dire que ça passe pour de l'AS21
Mais sur le ressenti, c'est sur que je ne tiendrai pas un semi à cette allure.
Il me tardait la fin sur le dernier 2km.

Ca faisait un petit moment que je n'avais pas travaillé à 88% de FC.
Je sens que ça va être dur mon prochain 10K

Lien Garmin:
connect.garmin.com/activity/110963710