Suivi de adejean

Aujourd'hui SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
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Température plus faible que les jours précédents, on sent la différence.
Bonnes sensations sur la séance et je n'ai jamais été aussi vite à FC 85%.
Quasiment mon AS10.
J'avais quelques craintes après mon coup de chaud de jeudi, mais visiblement tout est rentré dans l'ordre.

Bilan: 11.7km en 1h20'33" à FC 77% Allure 6'53"/km

Les 2 séries à 80-85% FCM:
Série 1 - 1.72km - 10:00 - FC 85% (max 88%) - Allure 5'48"/km
série 2 - 1.79km - 10:00 - FC 85% (max 88%) - Allure 5'35"/km

Les affaires reprennent

Ce matin il fallait une grosse motivation pour faire à 6h30 la séance la plus dure que je connaisse
VMA 105% 2*10*200m r=30" R=3'
connect.garmin.com/activity/86198172

Heureusement, superbes conditions pour courir : 11°C, ciel bleu, pas de vent
La FC n'est pas montée très haut pour ce genre de séance, certainement du à l'heure matinale.
La première série est bien passée j'ai pu faire les récups 30" en trottinant.
Par contre j'en pouvais plus sur la récup 3', et j'ai du faire toutes les autres récups en marchant
Au final, j'en ai quand même bavé ...
Objectif de 52" largement atteint.
Série 1:
46" (86%) 47" (88%) 47" (90%) 48" (90%) 48" (90%) 48" (90%) 48" (91%) 48" (91%) 48" (91%) 49" (92%)
Série 2:
46" (85%) 48" (88%) 46" (89%) 47" (90%) 47" (90%) 49" (91%) 47" (90%) 47" (91%) 46" (91%) 43" (93%)

waouh tu l'as tres bien reussie , tu fais ça sur une piste ?

La mienne c'est demain je signe de suite pour faire pareil que toi , on verra

Non depuis quelque temps je fais les séances VMA sur un sentier piéton le long d'un gymnase.
Il s'agit d'une grande ligne droite qui fait environ 300m.
Le coin est tranquille pour faire ce genre de séance

Pour la distance, je me base sur le cardio FR405.
Je sais que ce n'est pas tout à fait précis mais pour mon niveau je pense que ça suffit

Jolie courbe de FC qui grimpe bien tout au long de tes fractions. Mais il aurait été plus profitable d'aller un poil moins vite pour éviter de devoir marcher lors de récups sur la 2ème série.
Et bravo pour le dernier 30'' avec une pointe 3'22''/km !

Oui c'est sûr que j'aurai du aller moins vite et ne pas marcher pendant les récup
En fait la 1ère série s'est bien passée, mais c'est dès que je me suis arrêté pour boire que ça commencé à tourner
C'est con à dire mais la récup des 3' m'a complètement cassé

Non mais j'essaierai de réduire la voilure la prochaine fois