Suivi de adejean

Tu devrais vraiment tester l'accélération progressive (ou negative split) en compétition.
Une bonne course 10km est une course où personne ne te double à partir du km 5.
En plus, c'est très bon pour le moral

T'as raison c'est le top ...
Je vais faire çà la prochaine fois

Tres belle semaine dis donc.

j'ai même eu un doute pour ta premiere seance de la semaine ou tu as fais 4*1500m en 5'30 je lisais que tu faisais le 1500 en 5'30 or 5'30 c'etait ta vitesse , enfin tout le mal que je te souhaite c'est de le faire un jour.

Bravo à ta soeur pour le test 10km , c'est sur que si tu cours avec et de la meme maniere tu devrais l'amenée sous l'heure.

Bonne semaine

Hier petite séance EF de 45' dans la chaleur et le vent
Bilan 6.48km en 49'50" à 73% (max 79%) allure: 7'41"/km
Même si c'est très lent je suis content, mon allure EF commence enfin à descendre.
Plus de 30" de gagner par rapport au début d'année

connect.garmin.com/activity/84754810

C'est marrant de voir une allure EF comme cell-ci, comparée à tes résultats en 10km. Mais ça va forcément progresser, et je crois que ton objo 2011 est largement faisable.

Et sinon, tu prévois de faire un semi?