Suivi de adejean

Dommage ! j'ai aussi envie de faire la corrida pédestre donc on s'y croisera peut-être !
La forme est revenue, je vais essayer 53:00 mais c'est pas gagné ...
Je te donnerai plus de détail dimanche

Bilan de la semaine:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...ance-40421.html#sem2

3 séances étaient prévues mais suite au weekend Pascal de la semaine passée, j'ai du ajouter une séance.
Et comme demain je suis absent, j'ai du faire les 4 séances en 6 jours

Lundi 25 avril - SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2':
Sensations vraiment pas supers et jambes lourdes.
On sent que les festivités de Pâques sont passées par là.
Néanmoins les allures sont correctes.
Série de 10' à 80-85%:
1- 1.55km FC 83% (max 85%) Allure:6'25"/km
2- 1.65km FC 84% (max 88%) Allure:6'03"/km

Mardi 26 avril - EF 45':
Quelques courbatures suites à la sortie longue de la veille.
6.51km en 50'43" FC 75% (max 81%) Allure:7'47"/km

Jeudi 28 avril - VMA 95% 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3':
Plusieurs petites douleurs au départ (mollet, ischios)
Fin de séance très difficile, j'ai souffert ...
Mais l'objectif fixé est largement atteint.
Objectif 2'01" pour chaque 400m
Série 1:
1- 02:01 FC 90%
2- 01:57 FC 92%
3- 01:57 FC 92%
4- 01:53 FC 93%
5- 01:53 FC 93%
Série 2:
1- 01:56 FC 93%
2- 01:57 FC 94%
3- 01:56 FC 94%
4- 01:52 FC 95%
5- 01:52 FC 96%

Samedi 30 avril - SL 1h15 à 70-75%FCM:
9.06km en 1h15'45" FC 73% (max 79%) Allure: 8'21"/km
Sensations moyennes mais c'est normal.
C'est ma 4ème séances en 6 jours.
Je sens que c'est trop, mon corps n'a pas l'habitude.
Heureusement je repars sur un rythme normal.

Au final cela nous donne une semaine bien remplie
Je suis quand même content d'avoir 2 jours de récup avant d'attaquer les séances AS10 la semaine prochaine ...

pas mal du tout

Apparament les seances de VMA se passent bien , un peu de repos apres cette semaine chargée et en avant pour les seances d'AS, celles que je prefere

Bon week-end

Tiens, j'ai créé "le suivi de mpeters"
www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...uivi-de-mpeters.html
avec un p'tit comment sur ma course (53'24") ... super-plat mais il a fait chaud et y'avait du vent...

Bilan de la semaine:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...ir_seances.html#sem3

Une semaine de vacances aux portes de la Camargue à Port Camargue
Trois sorties cette semaine autour du port et le long des plages

Mardi 3 mai - AS10 4 * 1500m avec R=2'
Je craignais un peu cette séance car je lai faite immédiatement après 2h30 de voiture et sur un parcours complètement inconnu
Finalement ça s'est bien passé ...
AS10 à 5'30"
Circuit - Temps - Distance - Allure - FC
1 - 08:16 - 1.50 - 05:31 - 86% (max 88%)
2 - 08:12 - 1.50 - 05:28 - 88% (max 91%)
3 - 08:06 - 1.50 - 05:24 - 87% (max 90%)
4 - 08:08 - 1.50 - 05:25 - 88% (max 90%)
C'est dans les clous

Jeudi 5 mai - EF 1h
8.09 km en 1h01'08" à 75% (max 80%) Allure 7'33"/km
J'ai repris a peu près le même parcours pour trouver les meilleurs passages.
Car ma soeur me rejoint samedi pour se tester sur un 10km.
On doit faire une course ensemble à la fin du mois et elle stresse un peu.

Samedi 7 mai - SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
Comme cette séance s'est déroulée avec ma soeur, je l'ai transformé en 10km en accélération progressive.
Elle m'a dit qu'elle courrait à 8.5km/h max et elle pensait qu'elle ne tiendrait pas 10 km.
On est donc parti tranquille et finalement elle vaut beaucoup mieux que çà.
Elle a assuré la soeurette
Circuit - Temps - Distance - Allure - FC
1 - 00:07:01 - 1.00 - 07:01
2 - 00:06:59 - 1.00 - 06:59
3 - 00:06:58 - 1.00 - 06:58
4 - 00:06:44 - 1.00 - 06:44
5 - 00:06:54 - 1.00 - 06:54
6 - 00:06:32 - 1.00 - 06:32
7 - 00:06:18 - 1.00 - 06:18
8 - 00:06:14 - 1.00 - 06:14
9 - 00:05:50 - 1.00 - 05:50
10 - 00:05:31 - 1.00 - 05:31
Bilan 1h05'14"
La joie de ma soeur faisait plaisir à voir, elle sautait partout
On tentera de passer sous les 1h lors de la course en gardant la même technique d'accélération progressive.