Suivi de adejean

mpeters écrit:

Cette année, il y a un nouveau parcours sur une unique boucle du 10 km de Balma.

Alors là ça change tout
Je vais réfléchir à tout çà

Bon allez, je reprends un peu plus sérieusement mon suivi.
C'était ma dernière semaine cool avant de reprendre un plan 10km.
3 sorties EF au programme ...

Mardi 12 avril - EF 45'
5.61km en 46'59" à 71% FCM (max 77%) allure: 8'22"/km

Jeudi 14 avril - EF+ 1h
J'ai testé l'EF+ que j'ai entendu vaguement parlé sur le topic psycho cap
Accélération progressive sur 1h, j'ai adoré
8.84km en 1h04'20" à 79% FCM (max 87%) allure: 7'16"/km

Dimanche 17 avril - SL 1h15 en EF
Grosse chaleur cet après midi, 22°C à l'ombre et je l'ai faite en plein soleil
Finalement c'était sympa même si la FC était un peu haute.
9.32km en 1h14'38" à 76% FCM (max 81%) allure: 8'00"/km

Tout le détail par ici:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...es-entrainement.html

Hé hé reprise pour toi et pour moi c'est arrêt de la CAP 1 semaine voir meme 15 jours

Bonne reprise

Allez aujourd'hui je fais un petit topo de la séance d'hier.
Tout simplement car ça a été la meilleure séance depuis que j'ai commencé à courir

Séance prévue : 2*10 30-30 105% VMA avec R=3'

Debout 6h15, j'enfile short, tea-shirt et running.
J'avale une banane plus un jus d'orange et à 6h30 c'est parti ...

Les conditions étaient quasi optimales pour la course à pied.
15°C avec le jour qui se lève sans nuage
Bon il y avait le vent d'Autan qui soufflait en rafales ...

Échauffement de 30' et je me trouve une belle ligne droite.
Vu ma modeste VMA, l'objectif est de 110m pour chaque 30"
Vent de face un coup sur 2 ...

Série 1:
121m (84%)
122m (88%)
127m (89%)
119m (90%)
124m (90%)
115m (90%)
122m (91%)
120m (90%)
128m (91%)
122m (91%)

Série 2:
133m (84%)
120m (88%)
124m (89%)
124m (89%)
132m (91%)
129m (91%)
131m (92%)
126m (91%)
133m (92%)
142m (94%)

J'ai pris un pied d'enfer, j'ai explosé l'objectif prévu et en plus j'en avais encore sous la semelle à la fin de la séance
Je me suis lâché sur la dernière, j'aurais peut être du commencer un peu plus tôt ...

Du coup je ne sais pas ce qui s'est passé hier
J'étais un peu en état de grâce.
J'espère que ce n'était pas un accident et que c'est le début vers de nouveaux progrès ...

Lien vers la séance Garmin Connect:
connect.garmin.com/activity/80505970

Y'a pas de raison !! Le travail paye toujours !

C'est vrai que tu aurais pu accélérer un peu sur la fin de la 2ème série mais elle est déjà un poil au dessus de la 1ère !

C'est une belle séance...et puis prendre son pied sur de la VMA !!! C'est rare !!

Alors, comment ça va ?
Toujours partant pour Balma ? J'y serai, je me suis inscrit...

Et non je n'y serai pas, je fête les 1 an du petit dernier
Je pense que je ne suis pas prêt de faire cette course.
Le 1er mai sera désormais réservé à l'anniversaire pendant quelques années

Sinon j'ai 2 courses prévues:
10km des boucles du lac en Aveyron avec ma frangine et en toute décontraction
La corrida pédestre de Toulouse le 1 juillet (il parait qu'elle est vraiment sympa).

Et pour la fin de saison, je viens de m'inscrire au relais du marathon de Toulouse.

Tu te sens en forme pour la course ?
Comme tu m'as dit que c'était un peu dur pendant quelques semaines après le 10km de Blagnac ...

en tout cas je te souhaite une bonne course et j'attends avec impatience ton résultat