Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Résumé de la semaine 71/4 : 50 min EF au retour du travail le mardi; sensations ordinaires.
2/4 : pas fait. Malade, malade, malade...
3/4 : scéance d VMA remplacé par un 45 min EF le samedi matin, avant un 5km préparatoire. Encore malade, pas couru depuis mardi, les sensations (coeur, respiration, etc. ) ne sont pas au rendez-vous.
4/4 : Entre -1 et +1 deg, mélange de pluie froide à boire debout et de verglas, 5km préparatoire le long du canal avec un vent de fou. Vraiment, rien de plaisant. 15 min de réchaud, même pas de petit sprint, je suis partie à froid (dans tous les sens du terme) et c'était un vrai calvaire. Je ne pouvais pas m'empêcher de penser à mon 10km raté un an plus tôt. Exactement les mêmes sensations.

Résumé de la semaine 8 : entre un moral à plat et un manque d'énergie pour tout (ma grippe n'est pas complètement partie et me fatigue bcp):
1/4 : 50 min EF le mardi, pas de cardio, juste courir
2/4 : Ma sortie de VMA se transforme en 40 min EF. Je suis tout simpelment crevée. Pas bon pour mon moral. Je me couche à 20h00 ce soir là.
3/4 : Samedi - j'ai pu dormir un peu à cause du congé de Pâques et ma grippe se tasse. 10km le long le long de la rivière Thames, sous 51 min, donc environ 5m05s/km. Pour la première fois, j'ai des bonnes sensations et surtout, je ne me sens pas épuisée.
4/4 : SL de 16.3km en 81 min, pour une moyenne de 4m58s/km. Les sensations sont vraiment, excellentes. 11 deg, soleil, pas de pluie, le repos, tout cela n'est que bon. 2*10min : 2310m (4m20s/km) puis 2360m (4m14s/km). FC assez basses. Je me sens bien, l'épuisement de ma grippe est partie, mon énergie est de retour!

Résumé de la semaine 9 (en cours):[/b]
1/4: 10 km retour du travail, 50m50s, pour 5m05s/km de moyenne. Les sensations sont excellentes.

Contente que les bonnes sensations soient de retour! comme quoi rien de pieux qu'un peu de repos!

bonne suite!

finalement cette grippe t'a permis de te regenerer un peu .... Go anne-marie maintenant, Go !!!

Tout ça a des vitesses (grippales) qui me me laisse rêveur! Alors bonne reprise!

Merci pour votre support! Ca fait du bien! J'ai le moral gonflé à bloc de ces jours-ci! En plus, c'est une des premières journées d'été : soleil + 17-18 deg C.

Semaine 9, entrainement 2/4 : 4*1.5km AS10
Réchaud : 22 min avec qques sprint de 20 secondes dans les 3 dernières minutes;

4* 1500m r=2m : je choisis un parcours vallonné (3 assez bonnes côtes à monter et descendre) autour du lac. Mon podomètre indique 1.5km pile (partant de 0.00m/s, en réalité, je devrais ajouter 20 à 35m à cette distance).

1. 6m04s
2. 6m05s
3. 6m04s
Pour 1 à 3, les sensations sont superbes. Mon objectif est de courir sans passer dans le rouge. Je maitrise mieux mon AS10 que durant les mois précédants où j'étais impatiente de courir vite. Je me rends compte que courir comfortable est plus rapide (et agréable) que de pousser. La vitesse varie entre 3m40s par km et 4m20s/km selon que je monte ou descends les côtes, mais demeure très stable à 4m/km sur le plat.

4. 6m13s --> Pour le dernier, j'ai commencé autour du lac mais ai divergé après 700m pour reprendre le chemin vers le travail, ce qui implique une robuste montée d'environ 500m, suivie d'un 300m plat. La côte a été difficile (!) et ma vitesse a chuté à 4m30s/km vers la fin de la montée. J''ai dû faire de gros efforts pour aller plus vite sur le dernier 300m plat. J'ai senti que l côte m'avait fait basculer dans le rouge.

Total = 12.0 km en 61min (auquel je devrais soustraire au moins 90s pour les arrêts cumulés aux lumières rouges pour me rendre et revenir du lac, mais bon...), moyenne estimée à 5m/km.

Je suis contente de cette pratique!

Cela fait toujours plaisir de te lire

Tu as une façon de partager tes séances
Superbe séance.
Tu es presque dans l'objectif, mais avec un dossard, tu es une tigresse avec moins de souffrance et tu as choisi un parcours bosselé.

Bonne continuation