Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Une courte présentation se trouve dans ce forum

Je fais 4 sem de remise en forme, puis j'enchaine avec le plan 10km, 10 sem, 5X/sem, en préparation pour un 10 km le 29 mai. Objectif actuel : sous 41 min, mais je me permets de réviser mon objectif, à la hausse comme à la baisse, 4 sem avant la course.

Résumé de la semaine 1 de 4 de remise en forme (15 fév au 22 fév)

Mardi : 45 min continu
Mercredi : congé
Jeudi : 45 min continu
Vendredi : yoga
Samedi : 15 km de ski de fond
Dimanche : 45 min continu

Donc un début facile en théorie, quoique je trouve 45 min parfois long et j'ai le souffle court en montant de légers faux-plat... Mais bon, ca sert à ca la remise en forme!

La semaine prochaine, j'ajoute un peu d'intervalles juste pour monter un peu la FC et la longue sortie sera de 60 min.

Courage, tu vas y arriver...

Fabrice d;-)

Bon courage pour la reprise.

PS : tes temps sur 10km me font rêver (je suis passé de 45 min à 43'30 en 2009 et je rêve de gagner encore 1'30 d'ici le printemps ... )

Un peu de fractionné et tu avalera les faux plats sans broncher Bonne reprise.

Résumé de la semaine 2 de 4 de remise en forme

lundi : congé
mardi : congé forcé (repoussé entrainement à plus tard dans la semaine )
mercredi : 30 min technique
jeudi : 20m w-u + 4*(3'' pace 4m30 + 1m''relax) + 10''cool down
vendredi : yoga
samedi : 58'' continu
dimanche OFF

En général, le feeling revient. La longue sortie de samedi est difficile à évaluer puisque je suis partie en ne me sentant pas très bien (gastro qui court???) alors j'ai ralenti question que de faire 1h de course continue sans me soucier de la distance parcourue et de la vitesse.

4 sorties à l'horaire la semaine prochaine!

Résumé de la semaine 3 de 4 de remise en forme

lundi -mardi : congé

mercredi : 45 min continu (super, ca revient!)

jeudi : 45 min, dont 10*(1min pace de 4min/km, 1 min de course relax) : super!

**jeudi soir, j'ai joué une partie de soccer pour aider un ami qui manquait de filles sur son équipe. Super le fun, sauf que j'ai dû jouer toute la partie sans arrêt et j''ai été complètement raqué le lendemain et pour toute la fin de semaine, de la tête, au dos, aux bras, aux jambes, aux abdos....

vendredi : yoga

samedi : off (encore complètement endolorie de la partie de soccer)

dimanche : 1hre continue (1er 35 min très bien, dernier 25 min, mes jambes m'ont lâchées...)

Semaine prochaine : dernière semaine de remise en forme avant d'entreprendre le plan de Gille, 10km sur 10 sem, 5X/sem.