[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

smilk
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Prépa cross.

Posted il y a 4 ans 10 mois #512093

Bravo pour ton très gros bilan. Mine de rien, ça fait presque 15km par jour !!!

par smilk

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Prépa cross.

Posted il y a 4 ans 10 mois #512137

Bilan de la dernière semaine prépa cross, à cheval sur 2 décennies

Semaine très mitigé suite à un repos forcé en fin de semaine pour mal de ventre qui m'a un peu mis KO. Mal de ventre survenu dans la nuit de jeudi à vendredi. Vendredi toute la journée je ne me sentais pas super bien et fatigué, de ce fait le midi j'ai préféré faire une sieste à la place de courir. Samedi ça allait beaucoup mieux, mais là aussi j'ai préféré ne pas aller courir afin de bien récupérer. Dimanche j'ai été faire une sortie trail très tranquillement et aucun coup de mou. Je pense que comme tout le reste de la famille a été malade à tout de rôle cette semaine, j'ai chopé la même chose mais je devais être plus résistant car eu de problème d'urgence WC
Ça donc été une très petite semaine.

Bilan de la semaine:
Distance: 62 km
Durée: 5h06
5 jours d'activités
4 séances de CAP
1 séance de PPG
2 jours OFF

Lundi 30 déc. 2019 : footing

Attention : Spoiler !

Je suis resté tourner autour de l'étang comme les enfants étaient seuls a la maison. Il me fallait donc rester proche où ils m’appelleraient. Mais aussi avec le brouillard qu'il y avait, on ne voyait pas grand chose.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,07 km
Temps: 1h04'25''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +18m / -21m

1. 1km en 4'55'' : 4'55''/km (00:04:55) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 4m D-
2. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:09:32) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 151 (77%) - 4m D+ | 3m D-
3. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:13:59) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:18:36) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | 1m D-
5. 1km en 4'29'' : 4'29''/km (00:23:06) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - 5m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:23:07 : 4'38''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 153 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:23:07 : 4'38''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 153 (78%)

6. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:27:44) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 2m D-
7. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:32:21) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 149 (76%) - 2m D+ | -- D-
8. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:36:55) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (00:41:35) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 1m D-
10. 1km en 4'26'' : 4'26''/km (00:46:02) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (78%) - 2m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:22:55 : 4'36''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 153 (78%)
cumulé 10.00 km en 0:46:02 : 4'37''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 153 (78%)

11. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:50:36) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | 3m D-
12. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:55:11) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 152 (78%) - 1m D+ | -- D-
13. 1km en 4'24'' : 4'24''/km (00:59:36) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - 5m D+ | 4m D-
14. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (01:04:07) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
15. 0,07km en 0'17''59 : 4'27''/km (01:04:25) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
=> 4.07 km en 0:18:23 : 4'32''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 156 (80%)
cumulé 14.07 km en 1:04:25 : 4'35''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 156 (80%)

cumulé 14.07 km en 1:04:25 : 4'35''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 156 (80%)

Mardi 31 déc. 2019 : PPG

Attention : Spoiler !

Mercredi 1 janv. 2020 : pyramide de côtes

Attention : Spoiler !

Pyramide de côte pour commencer l'année en beauté.
Commencé par 30secondes pour monter jusqu'à 60secondes, en ajoutant 5" à chaque côte. Puis ensuite en redescendant.
Les dernières côtes ont été dure. Du mal sur les 2 dernières à refaire la même distances qu'au début.

Comme tout le monde n'était pas en forme la veille, nous n'avons rien fait de particulier et nous étions coucher à 23h. Je n'étais donc pas entamer par un réveillon de fou :laught:

Bilan de la sortie :
Distance: 14,01 km
Temps: 1h11'15''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +336m / -337m

1. 4,06km en 22'05'' : 5'26''/km (00:22:05) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 164 (84%) - 72m D+ | 70m D-
2. 0,13km en 0'30'' : 3'48''/km (00:22:35) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
3. 0,13km en 0'43''61 : 5'26''/km (00:23:19) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 0,12km en 0'35'' : 4'40''/km (00:23:54) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - 13m D+ | -- D-
5. 0,15km en 0'45''64 : 5'01''/km (00:24:40) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 15m D-
6. 0,15km en 0'40'' : 4'21''/km (00:25:20) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (92%) - 18m D+ | -- D-
7. 0,16km en 0'49''44 : 5'08''/km (00:26:09) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 19m D-
8. 0,17km en 0'45'' : 4'24''/km (00:26:54) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 181 (93%) - 17m D+ | -- D-
9. 0,18km en 0'56''89 : 5'13''/km (00:27:51) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | 16m D-
10. 0,19km en 0'50'' : 4'28''/km (00:28:41) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 180 (92%) - 17m D+ | -- D-
11. 0,19km en 1'06''30 : 5'46''/km (00:29:47) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | 17m D-
12. 0,2km en 0'55'' : 4'29''/km (00:30:42) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 182 (93%) - 17m D+ | -- D-
13. 0,21km en 1'02''84 : 5'01''/km (00:31:45) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | 15m D-
14. 0,22km en 1'00'' : 4'35''/km (00:32:45) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 183 (94%) - 18m D+ | -- D-
15. 0,24km en 1'16''43 : 5'23''/km (00:34:01) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | 21m D-
16. 0,22km en 0'55'' : 4'13''/km (00:34:56) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 182 (93%) - 14m D+ | -- D-
17. 0,2km en 1'04''34 : 5'14''/km (00:36:01) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - 5m D+ | 19m D-
18. 0,2km en 0'50'' : 4'10''/km (00:36:51) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 181 (93%) - 13m D+ | -- D-
19. 0,19km en 1'02''52 : 5'24''/km (00:37:53) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 181 (93%) - 11m D+ | 21m D-
20. 0,18km en 0'45'' : 4'10''/km (00:38:38) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
21. 0,18km en 0'55''08 : 5'03''/km (00:39:33) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - 19m D+ | 19m D-
22. 0,15km en 0'40'' : 4'23''/km (00:40:13) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
23. 0,17km en 0'47''68 : 4'38''/km (00:41:01) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - 17m D+ | 19m D-
24. 0,15km en 0'35'' : 3'56''/km (00:41:36) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
25. 0,14km en 0'45''32 : 5'17''/km (00:42:21) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - 15m D+ | 16m D-
26. 0,13km en 0'30'' : 3'52''/km (00:42:51) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
27. 5,58km en 28'23'' : 5'05''/km (01:11:15) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 178 (91%) - 69m D+ | 70m D-

Jeudi 2 déc. 2020 : footing

Attention : Spoiler !

Siimple footing avec un copain, en faisant de tour de l'île de Nantes afin de finir par la piste où j'ai effectuer 6x200m pour décrasser.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,13 km
Temps: 1h05'57''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 186 (95%)
Dénivelé: +55m / -55m

1. 1km en 4'04'' : 4'04''/km (00:04:04) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:08:31) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 167 (86%) - 7m D+ | 6m D-
3. 1km en 4'45'' : 4'45''/km (00:13:17) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 5m D-
4. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:17:58) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - 3m D+ | -- D-
5. 1km en 4'21'' : 4'21''/km (00:22:20) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 6m D-
6. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:26:45) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - 9m D+ | 7m D-
7. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:31:13) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 11m D+ | 4m D-
8. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (00:35:33) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 4m D-
9. 1km en 4'29'' : 4'29''/km (00:40:02) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 5m D+ | 12m D-
10. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (00:44:41) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 7m D+ | -- D-
11. 0,07km en 0'18''19 : 4'17''/km (00:44:59) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
12. 0,21km en 0'34''69 : 2'47''/km (00:45:34) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 0,11km en 0'28''47 : 4'19''/km (00:46:02) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,21km en 0'35''61 : 2'48''/km (00:46:38) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,09km en 0'27''91 : 5'07''/km (00:47:06) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
16. 0,21km en 0'36''56 : 2'51''/km (00:47:42) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
17. 0,1km en 0'26''97 : 4'28''/km (00:48:09) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
18. 0,19km en 0'34''60 : 3'02''/km (00:48:44) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
19. 0,1km en 0'29''39 : 4'46''/km (00:49:13) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
20. 0,2km en 0'34''22 : 2'51''/km (00:49:47) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
21. 0,1km en 0'28''36 : 4'40''/km (00:50:16) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
22. 0,2km en 0'35''95 : 2'59''/km (00:50:52) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
23. 1km en 4'55'' : 4'55''/km (00:55:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 186 (95%) - 4m D+ | 6m D-
24. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (01:00:06) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
25. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (01:04:26) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (83%) - 5m D+ | 5m D-
26. 0,34km en 1'31''72 : 4'33''/km (01:05:57) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-

Vendredi 3 janv. 2020 : REPOS forcé

Samedi 4 janv. 2020 :REPOS

Dimanche 5 janv. 2020 : sortie trail

Attention : Spoiler !

Sortie trail après 2 jours OFF suite à un mal de ventre vendredi qui m'a mis KO. ça allait beaucoup mieux samedi, mais j'ai préféré resté au chaud à la maison pour bien récupérer.
De ce fait aujourd'hui j'étais bien, malgré qu'hier j'avais initialement prévu une séance de spé cross et aujourd'hui une SL trail. J'ai gardé le programme en gardant la sortie trail.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,65 km
Temps: 1h44'25''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.75 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +353m / -357m

1. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:05:21) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 145 (74%) - 17m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'03'' : 5'03''/km (00:10:24) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - 18m D+ | 13m D-
3. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (00:15:34) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 155 (79%) - 18m D+ | -- D-
4. 1km en 7'46'' : 7'46''/km (00:23:21) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 166 (85%) - 11m D+ | 45m D-
5. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:28:54) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 167 (86%) - 40m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:28:55 : 5'47''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 167 (86%)
cumulé 5.00 km en 0:28:55 : 5'47''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 167 (86%)

6. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:34:17) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 161 (83%) - 16m D+ | 15m D-
7. 1km en 6'12'' : 6'12''/km (00:40:29) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 156 (80%) - 15m D+ | 47m D-
8. 1km en 6'55'' : 6'55''/km (00:47:25) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 169 (87%) - 17m D+ | 31m D-
9. 1km en 6'49'' : 6'49''/km (00:54:15) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 168 (86%) - 52m D+ | 2m D-
10. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:59:30) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 51m D-
=> 5.00 km en 0:30:36 : 6'08''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 169 (87%)
cumulé 10.00 km en 0:59:31 : 5'58''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 169 (87%)

11. 1km en 6'33'' : 6'33''/km (01:06:04) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 166 (85%) - 60m D+ | -- D-
12. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (01:11:32) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - 8m D+ | 12m D-
13. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (01:16:04) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 29m D-
14. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (01:21:16) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 159 (82%) - 21m D+ | 20m D-
15. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (01:26:59) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 165 (85%) - 27m D+ | 20m D-
=> 5.00 km en 0:27:29 : 5'30''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 166 (85%)
cumulé 15.00 km en 1:26:60 : 5'48''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 169 (87%)

16. 1km en 4'54'' : 4'54''/km (01:31:54) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - 18m D+ | 13m D-
17. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (01:36:24) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 35m D-
18. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (01:41:18) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 160 (82%) - 16m D+ | 6m D-
19. 0,65km en 3'06'' : 4'46''/km (01:44:25) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 15m D-
=> 3.65 km en 0:17:25 : 4'47''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 160 (82%)
cumulé 18.65 km en 1:44:25 : 5'36''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 169 (87%)

A partir de demain commance la préparation de la préparation marathon pour Paris. Soit 6 semaines de développement générale + 1 semaine de relachement. Avec les au moins les 3 cross (départ, région, inter) de la saison 2020.

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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Prépa cross.

Posted il y a 4 ans 10 mois #512144

C'est sûr que les fêtes de fin d'année mettent à mal l'organisme

Tu as bien fait de lever le pied pour mieux repartir ensuite.

par smilk

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Douleur mollet gauche => repos CAP

Posted il y a 4 ans 10 mois #512265

Voici le CR de la semaine dernière qui c'est très mal finie. En effet, j'ai fini avec une douleur au mollet gauche qui m'empèche d'aller vite :laught: Celle-ci est survenu samedi matin où je voulais finir mes 45mn de footing par 5mn d'allure marathon. Au bout de 2mn, je sentais une belle douleur au mollet, 30s plus tard, je décide de coupé mon effort car je sens que cela ne passera pas. J'ai du finir au ralenti, pour finir en marchand.
Celle-ci est apparue mercredi durant mes des 1'-1', sur le coup j'ai mis ça sur le compte de l’enchaîné de 2 séances de fractionné. Je ne m'étais donc pas inquiété. Surtout que le jeudi et vendredi c'était des footings et que ceux-ci étaient bien passé : juste des mollets dur...
Malheureusement le lendemain, j'avais le cross départemental où nous voulions jouer le classement par équipe. J'ai honoré ma participation mais en le courant en footing... autant vous dire que je ne l'ai pas trouvé dur le parcours.

De ce fait pour la nouvelle semaine qui commence, je ne vais pas courir afin de ménager mon mollet. Ca sera donc piscine lundi et mardi. Mercredi comme je serais en télétravail, je ferais surement une sortie vélo en mode cool. Ensuite, je verais ce que ça donne. Déjà je n'ai pas mal en marchant, ni en massant.

Lundi 6 janv. : PPG

Attention : Spoiler !

Mardi 7 janv. : 200m

Attention : Spoiler !

Cela faisait super longtemps que je ne m'étais pas planifier une belle séance de belle comme ça. J'appréhendais un peu, notament la deuxième série, même si j'ai pu me faire de petite séance ces derniers temps.
Je n'ai pas vu être trop ambitieux et m'étais dit que tous les faire en 36" serait déjà pas mal. Le but n'était de ne pas ralentir au fils des répétitions.

Aujourd'hui les conditions météos ne sont pas des plus idéale avec une pluie fine qui rend pas la piste glissante par endroit.

Après l'échauffement avec Benoit et gammes+accélérations, je me lance.
34'' le premier, ouh lala je me dis que ca risque d'être dur sur la fin et ai peur de ne pas pouvoir tenir tout du long comme ça.
Au final, j'ai réussi à faire les 2 séries quasi dans les mêmes temps. Je suis donc très content de ma séance.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,22 km
Temps: 1h05'17''
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +31m / -32m

Echauffement
1. 5,13km en 24'03'' : 4'41''/km (00:24:03) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 171 (88%) - 20m D+ | 18m D-

Série #1
2. 0,20km en '34'' : 2'54''/km (00:24:37) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 2m D-
3. 0,21km en 1'04''7 : 5'14''/km (00:25:41) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 0,19km en '34'' : 3'00''/km (00:26:15) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
5. 0,19km en '51'' : 4'30''/km (00:27:06) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,20km en '34'' : 2'53''/km (00:27:40) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 0,20km en '54'' : 4'28''/km (00:28:34) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,20km en '33'' : 2'53''/km (00:29:07) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
9. 0,20km en '55'' : 4'42''/km (00:30:02) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '34'' : 2'48''/km (00:30:36) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 0,21km en '53'' : 4'20''/km (00:31:29) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
12. 0,19km en '34'' : 2'57''/km (00:32:03) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 0,19km en '59'' : 5'11''/km (00:33:02) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
14. 0,20km en '34'' : 2'52''/km (00:33:36) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,20km en '52'' : 4'23''/km (00:34:28) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
16. 0,19km en '34'' : 2'58''/km (00:35:02) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-

17. 0,61km en 2'50'' : 4'40''/km (00:37:52) - FCmoy 164 (84%)
, FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-

Série #2
18. 0,20km en '35'' : 2'58''/km (00:38:27) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,21km en '51'' : 4'06''/km (00:39:18) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,19km en '34'' : 2'58''/km (00:39:52) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
21. 0,21km en '53'' : 4'16''/km (00:40:45) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
22. 0,20km en '34'' : 2'47''/km (00:41:19) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
23. 0,20km en '54'' : 4'29''/km (00:42:13) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
24. 0,19km en '34'' : 2'58''/km (00:42:47) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
25. 0,21km en '54'' : 4'24''/km (00:43:41) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
26. 0,20km en '34'' : 2'55''/km (00:44:15) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
27. 0,21km en '53'' : 4'13''/km (00:45:08) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
28. 0,19km en '34'' : 2'59''/km (00:45:42) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
29. 0,21km en '52'' : 4'12''/km (00:46:34) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
30. 0,20km en '35'' : 2'55''/km (00:47:09) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
31. 0,20km en '54'' : 4'30''/km (00:48:03) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
32. 0,19km en '34'' : 3'00''/km (00:48:37) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-

RAC
33. 3,51km en 16'29'' : 4'42''/km (01:05:06) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 181 (93%) - 11m D+ | 12m D-

Mercredi 8 janv. : 12 x 1'-1'

Attention : Spoiler !

L'objectif était d'alterner des 1mn à ~3'10/km avec des 1mn à 4'00/km soit une récup active. Les 1mn rapides n'étaient donc pas à faire à bloc.
J'en avais initialement programmé 15 répétitions mais avec la séance d'hier c'était dur de maintenir le rythme rapide. Les 2 derniers étaient sur un profil plutot favorable avec un faux plat descendant ce qui m'a permit de garder une allure correcte. Mais la suite était plus dur, j'ai préféré arrété. De plus j'avais le mollet gauche tout dur et que dimanche il y a le cross départemental.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,01 km
Temps: 1h05'22''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +90m / -91m

1. 4,99km en 23'04'' : 4'38''/km (00:23:04) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 154 (79%) - 52m D+ | 13m D-

2. 0,30km en 1'00'' : 3'21''/km (00:24:04) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
3. 0,26km en 1'00'' : 3'52''/km (00:25:04) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
4. 0,30km en 1'00'' : 3'23''/km (00:26:04) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
5. 0,25km en 1'00'' : 4'00''/km (00:27:04) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 6m D+ | -- D-
6. 0,30km en 1'00'' : 3'21''/km (00:28:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | -- D-
7. 0,26km en 1'00'' : 3'53''/km (00:29:04) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
8. 0,32km en 1'00'' : 3'10''/km (00:30:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,24km en 1'00'' : 4'12''/km (00:31:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | -- D-
10. 0,31km en 1'00'' : 3'13''/km (00:32:04) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%) - 5m D+ | -- D-
11. 0,25km en 1'00'' : 3'56''/km (00:33:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
12. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:34:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 2m D-
13. 0,26km en 1'00'' : 3'55''/km (00:35:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,33km en 1'00'' : 3'03''/km (00:36:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,28km en 1'00'' : 3'36''/km (00:37:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 4m D-
16. 0,33km en 1'00'' : 3'01''/km (00:38:04) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 12m D-
17. 0,26km en 1'00'' : 3'51''/km (00:39:04) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
18. 0,29km en 1'00'' : 3'28''/km (00:40:04) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | 6m D-
19. 0,25km en 1'00'' : 4'04''/km (00:41:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - 4m D+ | -- D-
20. 0,30km en 1'00'' : 3'22''/km (00:42:04) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 180 (92%) - 5m D+ | -- D-
21. 0,26km en 1'00'' : 3'48''/km (00:43:04) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 6m D-
22. 0,31km en 1'00'' : 3'15''/km (00:44:04) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
23. 0,25km en 1'00'' : 4'02''/km (00:45:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 2m D-
24. 0,32km en 1'00'' : 3'10''/km (00:46:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - 6m D+ | 6m D-
25. 0,26km en 1'00'' : 3'49''/km (00:47:04) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 8m D-

32. 4,23km en 18'11'' : 4'18''/km (01:05:21) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 167 (86%) - 4m D+ | 31m D-

Jeudi 9 janv. : footing avec un copain

Attention : Spoiler !

Vendredi 10 janv. : footing

Attention : Spoiler !

Samedi 11 janv. : footing à jeun => et là le drame !!

Attention : Spoiler !

Dimanche 12 janv. : cross département en mode footing

Attention : Spoiler !

Suite à ma douleur au mollet qui est survenu hier matin, J'ai senti durant l'échauffement que mon mollet ferait des siennes. J'ai préféré jouer la prudence en courant en mode footing rapide.
Je suis arrivé sans stress sur la ligne de départ et contrairement à mes habitudes je me suis mis tout derrière afin d'être sur ne pass me faire emporter par le départ rapide.
Ca fait tout bizarre de faire un cross sans être dans le rouge. Malgré le fait d'être en footing j'ai remonté plein de monde tout du long de la course. Au moment où j'allais entamé mon dernier tour, les premiers arrivaient. Comme il y a avait Romain (jeune espoir du club, internationnal), je me suis arrivé pour l'encouragé : il a fini 2ieme, dommage pour lui.
Puis je suis reparti faire mon dernier tour où j'ai poussé un peu la machine, j'en ai doublé du monde à l'agonie... Il était temps d'arrivé car mon mollet commencait à tirer. Une fois fini celui-ci chauffait, chauffait. j'ai trouvé un robinet d'eau froide sous lequel j'ai laissé coulé l'eau un bon moment afin de le refroidir. J'avais le pied gelé à la fin. Mais cela à fait du bien au mollet.
De ce fait, je vais ménager mon mollet les prochains jours.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,34 km
Temps: 37'51''
Allure Moy: 4'03''/km soit 14.81 km/h
FC Moy: 164 (84%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +80m / -80m

1. 1,00km en 3'47'' : 3'48''/km (00:03:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:08:02) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 8m D-
3. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:12:01) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - 6m D+ | 14m D-
4. 1,00km en 4'16'' : 4'17''/km (00:16:17) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - 10m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:20:11) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | 20m D-
=> 5.00 km en 0:20:11 : 4'03''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 171 (88%)
cumulé 5.00 km en 0:20:11 : 4'03''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 171 (88%)

6. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:24:23) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 175 (90%) - 17m D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:28:22) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 15m D-
8. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:32:41) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 179 (92%) - 14m D+ | 12m D-
9. 1,00km en 3'44'' : 3'45''/km (00:36:25) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 4m D-
10. 0,34km en 1'22'' : 4'00''/km (00:37:47) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - 17m D+ | -- D-
=> 4.34 km en 0:17:36 : 4'04''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 183 (94%)
cumulé 9.34 km en 0:37:47 : 4'03''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 183 (94%)

cumulé 9.34 km en 0:37:47 : 4'03''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 183 (94%)

par kyoden

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smilk
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Posted il y a 4 ans 10 mois #512273

Juste un 3'32''/km rien de bien méchant

On est vraiment pas dans le même monde

Bon, j'espère que ton mollet va vite aller mieux. Si tu n'as pas ressenti comme une décharge électrique ou un coup de poignard dans le mollet au moment où c'est venu, c'est plutôt positif. Si c'était le cas, je ne pense pas que tu aurais pu faire le cross. Peut-être juste une petite contracture qui va vite s'en aller, c'est ce que je te souhaite.

par smilk

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kyoden
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Posted il y a 4 ans 10 mois #512275

Je me suis amusé pour mon petit texte du samedi

Non la douleur n'est pas arrivée brutalement comme un coup de poignard. Surtout que le lendemain j'arrivais à courir tout doucement.
Et aujourd'hui je ne ressens pas grand chose. J'ai "essayé" de comparer mes mollets au saut du lit en les palpant, je ne vois pas de différence notable, ni même de douleur en les tripotant dans tous les sens.
Je me laisse cependant le temps de bien récupérer.

par kyoden

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[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

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