[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Suite et fin de la semaine avec la reprise de la course à pieds !! Je n'ai ressenti aucune douleur pendant et après la séance. Je vais donc pouvoir rendre en footing la semaine prochaine avant de reprendre plus sérieusement après. Je serai à 2 mois du MDP...
Vendredi 24 janv. :45mn aqua-jogging
Samedi 25 janv. : reprise CAP avec marche
Dimanche 26 janv. : deuxième reprise avec footing progressive
Vendredi 24 janv. :45mn aqua-jogging
Samedi 25 janv. : reprise CAP avec marche
Attention : Spoiler !
Cette après-midi, j'ai rechaussé mes chaussures pour voir ce que ça pourrait donner. Pour éviter tout rechute trop brutale. J'ai prévu d'intégrer un peu de marche soit 3 x 10mn entrecoupé de 2mn30s de marche. L'échauffement et RAC se fera aussi en marchant. Mes blocs en courant se feront à chaque fois un peu plus rapide.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,88 km
Temps: 43'53''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +5m / -7m
1. 0,68km en 5'00'' : 7'19''/km (00:05:00) - FCmoy 105 (54%) , FCMax 115 (59%) - -- D+ | 4m D-
2. 1,84km en 10'01'' : 5'27''/km (00:15:01) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (77%) - 2m D+ | 1m D-
3. 0,35km en 2'30'' : 7'14''/km (00:17:31) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 130 (67%) - -- D+ | -- D-
4. 2,03km en 10'01'' : 4'57''/km (00:27:32) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 144 (74%) - 1m D+ | 1m D-
5. 0,32km en 2'30'' : 7'43''/km (00:30:02) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 133 (68%) - -- D+ | -- D-
6. 0,45km en 2'30'' : 5'32''/km (00:32:32) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | -- D-
7. 0,51km en 2'30'' : 4'55''/km (00:35:02) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
8. 0,56km en 2'30'' : 4'31''/km (00:37:32) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
9. 0,64km en 2'30'' : 3'57''/km (00:40:02) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 1m D-
10. 0,51km en 3'47'' : 7'29''/km (00:43:49) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 7,88 km
Temps: 43'53''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +5m / -7m
1. 0,68km en 5'00'' : 7'19''/km (00:05:00) - FCmoy 105 (54%) , FCMax 115 (59%) - -- D+ | 4m D-
2. 1,84km en 10'01'' : 5'27''/km (00:15:01) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (77%) - 2m D+ | 1m D-
3. 0,35km en 2'30'' : 7'14''/km (00:17:31) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 130 (67%) - -- D+ | -- D-
4. 2,03km en 10'01'' : 4'57''/km (00:27:32) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 144 (74%) - 1m D+ | 1m D-
5. 0,32km en 2'30'' : 7'43''/km (00:30:02) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 133 (68%) - -- D+ | -- D-
6. 0,45km en 2'30'' : 5'32''/km (00:32:32) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | -- D-
7. 0,51km en 2'30'' : 4'55''/km (00:35:02) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
8. 0,56km en 2'30'' : 4'31''/km (00:37:32) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
9. 0,64km en 2'30'' : 3'57''/km (00:40:02) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 1m D-
10. 0,51km en 3'47'' : 7'29''/km (00:43:49) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | -- D-
Dimanche 26 janv. : deuxième reprise avec footing progressive
Attention : Spoiler !
Ce matin je n'ai pas pu résister à l'envi d'aller retourner courir. J'y suis donc allé toujours pour voir ce que ça donnerait mais cette fois sans marche.
Je suis donc parti vraiment très très lentement (pour moi) pour augmenter progressivement l'allure :
5'@6'00'' => 10'@5'30'' => 10'@5'00'' => 5'@4'30'' => 5'@4'00''
Comme hier, je suis resté autour du plan d'eau à coté de chez moi pour rester sur un terrain plat, sans bosse ou autres contraintes qui pourrait éventuellement me faire rechuter.
Je n'ai ressenti aucune douleur que se doit en courant ou après !
Bilan de la sortie :
Distance: 7,87 km
Temps: 40'03''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +5m / -9m
1. 0,82km en 5'00'' : 6'06''/km (00:05:00) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 130 (67%) - -- D+ | 4m D-
2. 1,86km en 10'05'' : 5'26''/km (00:15:05) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 141 (72%) - -- D+ | 2m D-
3. 1,98km en 10'00'' : 5'04''/km (00:25:05) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1,11km en 5'00'' : 4'30''/km (00:30:05) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | -- D-
5. 1,25km en 4'59'' : 3'59''/km (00:35:04) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 1m D-
6. 0,85km en 4'56'' : 5'48''/km (00:40:00) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 170 (87%) - 2m D+ | -- D-
Je suis donc parti vraiment très très lentement (pour moi) pour augmenter progressivement l'allure :
5'@6'00'' => 10'@5'30'' => 10'@5'00'' => 5'@4'30'' => 5'@4'00''
Comme hier, je suis resté autour du plan d'eau à coté de chez moi pour rester sur un terrain plat, sans bosse ou autres contraintes qui pourrait éventuellement me faire rechuter.
Je n'ai ressenti aucune douleur que se doit en courant ou après !
Bilan de la sortie :
Distance: 7,87 km
Temps: 40'03''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +5m / -9m
1. 0,82km en 5'00'' : 6'06''/km (00:05:00) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 130 (67%) - -- D+ | 4m D-
2. 1,86km en 10'05'' : 5'26''/km (00:15:05) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 141 (72%) - -- D+ | 2m D-
3. 1,98km en 10'00'' : 5'04''/km (00:25:05) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1,11km en 5'00'' : 4'30''/km (00:30:05) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | -- D-
5. 1,25km en 4'59'' : 3'59''/km (00:35:04) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 1m D-
6. 0,85km en 4'56'' : 5'48''/km (00:40:00) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 170 (87%) - 2m D+ | -- D-
par kyoden
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- Patrick57
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C'est clair que ce sont des allures très cool pour toi, mais il vaut mieux y aller progressivement pour éviter de prendre des risques 
Cool si tout va bien après ces 2 petites séances !
On croise les doigts pour qu'il en soit de même la semaine prochaine
Cool si tout va bien après ces 2 petites séances !
On croise les doigts pour qu'il en soit de même la semaine prochaine
par Patrick57
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- Kélilan
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Mouhaha la séance de marche plus rapide que mon allure EF ! ^^
par Kélilan
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- kyoden
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Avec un peu de retard, voici le résumé de la semaine précédente concernant ma reprise. J'ai essayé de charger un peu via d'autres sports tel que l'aqua-jogging et du vélo. En finissant par 2 jours OFF afin de bien récupérer.
Lundi 27 janv. midi : 45mn d'aqua-jogging
Lundi 27 janv. soir : 30mn footing
Mardi 28 janv. : footing
Mercredi 29 janv. midi : 1h30 vélo
Mercredi 29 janv. soir : 30mn footing
Jeudi 30 janv. midi : 45mn d'aqua-jogging
Jeudi 30 janv. soir : 30mn footing
Vendredi 31 janv. : footing
Samedi 1 & 2 fév. : REPOS
Lundi 27 janv. midi : 45mn d'aqua-jogging
Lundi 27 janv. soir : 30mn footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 6,11 km
Temps: 30'03''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 152 (78%)
Dénivelé: +8m / -12m
1. 1,00km en 5'00'' : 5'00''/km (00:05:00) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 136 (70%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:09:48) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 144 (74%) - 2m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:14:36) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:19:24) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 2m D-
5. 1,00km en 5'08'' : 5'08''/km (00:24:32) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 4m D-
6. 1,00km en 4'58'' : 4'59''/km (00:29:30) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
7. 0,10km en '29'' : 4'51''/km (00:29:59) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
8. 0,01km en '02'' : 3'13''/km (00:30:01) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
Distance: 6,11 km
Temps: 30'03''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 152 (78%)
Dénivelé: +8m / -12m
1. 1,00km en 5'00'' : 5'00''/km (00:05:00) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 136 (70%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:09:48) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 144 (74%) - 2m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:14:36) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:19:24) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 2m D-
5. 1,00km en 5'08'' : 5'08''/km (00:24:32) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 4m D-
6. 1,00km en 4'58'' : 4'59''/km (00:29:30) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
7. 0,10km en '29'' : 4'51''/km (00:29:59) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
8. 0,01km en '02'' : 3'13''/km (00:30:01) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
Mardi 28 janv. : footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 11,60 km
Temps: 56'28''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +41m / -42m
1. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:04:34) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:09:25) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:14:17) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 143 (73%) - 3m D+ | 7m D-
4. 1,00km en 4'54'' : 4'54''/km (00:19:11) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 141 (72%) - 7m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:24:00) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:24:00 : 4'48''/km - FCmoy 133 (68%), FCMax 145 (74%)
cumulé 5.00 km en 0:24:00 : 4'48''/km - FCmoy 133 (68%), FCMax 145 (74%)
6. 1,00km en 5'00'' : 5'00''/km (00:29:00) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 5m D-
7. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (00:33:50) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 151 (77%) - 9m D+ | 9m D-
8. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:38:38) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 5'01'' : 5'01''/km (00:43:39) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 144 (74%) - 4m D+ | 10m D-
10. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:48:28) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 145 (74%) - 7m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:24:28 : 4'54''/km - FCmoy 135 (69%), FCMax 151 (77%)
cumulé 10.00 km en 0:48:28 : 4'51''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 151 (77%)
11. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:53:16) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 148 (76%) - 7m D+ | 6m D-
12. 0,60km en 3'08'' : 5'14''/km (00:56:24) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 4m D-
=> 1.60 km en 0:07:56 : 4'58''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 148 (76%)
cumulé 11.60 km en 0:56:24 : 4'52''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 151 (77%)
Distance: 11,60 km
Temps: 56'28''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +41m / -42m
1. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:04:34) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:09:25) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:14:17) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 143 (73%) - 3m D+ | 7m D-
4. 1,00km en 4'54'' : 4'54''/km (00:19:11) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 141 (72%) - 7m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:24:00) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:24:00 : 4'48''/km - FCmoy 133 (68%), FCMax 145 (74%)
cumulé 5.00 km en 0:24:00 : 4'48''/km - FCmoy 133 (68%), FCMax 145 (74%)
6. 1,00km en 5'00'' : 5'00''/km (00:29:00) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 5m D-
7. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (00:33:50) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 151 (77%) - 9m D+ | 9m D-
8. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:38:38) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 5'01'' : 5'01''/km (00:43:39) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 144 (74%) - 4m D+ | 10m D-
10. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:48:28) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 145 (74%) - 7m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:24:28 : 4'54''/km - FCmoy 135 (69%), FCMax 151 (77%)
cumulé 10.00 km en 0:48:28 : 4'51''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 151 (77%)
11. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:53:16) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 148 (76%) - 7m D+ | 6m D-
12. 0,60km en 3'08'' : 5'14''/km (00:56:24) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 4m D-
=> 1.60 km en 0:07:56 : 4'58''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 148 (76%)
cumulé 11.60 km en 0:56:24 : 4'52''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 151 (77%)
Mercredi 29 janv. midi : 1h30 vélo
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 31,50 km
Temps: 1h28'04''
Vitesse Moy: 21,5 km/h
FC Moy: 128 (66%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +192m / -193m
Distance: 31,50 km
Temps: 1h28'04''
Vitesse Moy: 21,5 km/h
FC Moy: 128 (66%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +192m / -193m
Mercredi 29 janv. soir : 30mn footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 6,17 km
Temps: 29'55''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.37 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 246 (126%)
Dénivelé: +27m / -15m
1. 1,00km en 5'09'' : 5'09''/km (00:05:09) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 246 (126%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:09:59) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 8m D-
3. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:14:38) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - 4m D+ | 6m D-
4. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:19:33) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'51'' : 4'51''/km (00:24:24) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:24:24 : 4'53''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 246 (126%)
cumulé 5.00 km en 0:24:24 : 4'53''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 246 (126%)
6. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:29:06) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 16m D+ | -- D-
7. 0,17km en '46'' : 4'43''/km (00:29:52) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
=> 1.17 km en 0:05:28 : 4'41''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 161 (83%)
cumulé 6.17 km en 0:29:52 : 4'51''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 246 (126%)
Distance: 6,17 km
Temps: 29'55''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.37 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 246 (126%)
Dénivelé: +27m / -15m
1. 1,00km en 5'09'' : 5'09''/km (00:05:09) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 246 (126%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:09:59) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 8m D-
3. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:14:38) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - 4m D+ | 6m D-
4. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:19:33) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'51'' : 4'51''/km (00:24:24) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:24:24 : 4'53''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 246 (126%)
cumulé 5.00 km en 0:24:24 : 4'53''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 246 (126%)
6. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:29:06) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 16m D+ | -- D-
7. 0,17km en '46'' : 4'43''/km (00:29:52) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
=> 1.17 km en 0:05:28 : 4'41''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 161 (83%)
cumulé 6.17 km en 0:29:52 : 4'51''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 246 (126%)
Jeudi 30 janv. midi : 45mn d'aqua-jogging
Jeudi 30 janv. soir : 30mn footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 6,35 km
Temps: 30'28''
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.5 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +28m / -30m
1. 1,00km en 4'58'' : 4'58''/km (00:04:58) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 4m D-
2. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:09:36) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 148 (76%) - 8m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'52'' : 4'53''/km (00:14:28) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - 7m D+ | 11m D-
4. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:19:23) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 154 (79%) - 13m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:24:04) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:24:04 : 4'49''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 155 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:24:04 : 4'49''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 155 (79%)
6. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (00:28:46) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 3m D-
7. 0,35km en 1'38''4 : 4'37''/km (00:30:24) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
=> 1.35 km en 0:06:20 : 4'42''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 154 (79%)
cumulé 6.35 km en 0:30:24 : 4'48''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 155 (79%)
Distance: 6,35 km
Temps: 30'28''
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.5 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +28m / -30m
1. 1,00km en 4'58'' : 4'58''/km (00:04:58) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 4m D-
2. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:09:36) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 148 (76%) - 8m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'52'' : 4'53''/km (00:14:28) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - 7m D+ | 11m D-
4. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:19:23) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 154 (79%) - 13m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:24:04) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:24:04 : 4'49''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 155 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:24:04 : 4'49''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 155 (79%)
6. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (00:28:46) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 3m D-
7. 0,35km en 1'38''4 : 4'37''/km (00:30:24) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
=> 1.35 km en 0:06:20 : 4'42''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 154 (79%)
cumulé 6.35 km en 0:30:24 : 4'48''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 155 (79%)
Vendredi 31 janv. : footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 11,45 km
Temps: 54'18''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +31m / -28m
1. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:04:37) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:09:30) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 149 (76%) - 3m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:14:23) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 141 (72%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'03'' : 5'03''/km (00:19:26) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 141 (72%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:24:03) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 140 (72%) - 8m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:24:03 : 4'49''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 149 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:24:03 : 4'49''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 149 (76%)
6. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:28:40) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 139 (71%) - 9m D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'39'' : 4'39''/km (00:33:19) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 149 (76%) - 5m D+ | 9m D-
8. 1,00km en 4'40'' : 4'41''/km (00:37:59) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:42:44) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'39'' : 4'39''/km (00:47:23) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:23:20 : 4'40''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 149 (76%)
cumulé 10.00 km en 0:47:23 : 4'45''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 149 (76%)
11. 1,00km en 4'33'' : 4'33''/km (00:51:56) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 150 (77%) - 3m D+ | -- D-
12. 0,45km en 2'18'' : 5'04''/km (00:54:14) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
=> 1.45 km en 0:06:51 : 4'44''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 150 (77%)
cumulé 11.45 km en 0:54:14 : 4'45''/km - FCmoy 135 (69%), FCMax 150 (77%)
Distance: 11,45 km
Temps: 54'18''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +31m / -28m
1. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:04:37) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:09:30) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 149 (76%) - 3m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:14:23) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 141 (72%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'03'' : 5'03''/km (00:19:26) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 141 (72%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:24:03) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 140 (72%) - 8m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:24:03 : 4'49''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 149 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:24:03 : 4'49''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 149 (76%)
6. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:28:40) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 139 (71%) - 9m D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'39'' : 4'39''/km (00:33:19) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 149 (76%) - 5m D+ | 9m D-
8. 1,00km en 4'40'' : 4'41''/km (00:37:59) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:42:44) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'39'' : 4'39''/km (00:47:23) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:23:20 : 4'40''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 149 (76%)
cumulé 10.00 km en 0:47:23 : 4'45''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 149 (76%)
11. 1,00km en 4'33'' : 4'33''/km (00:51:56) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 150 (77%) - 3m D+ | -- D-
12. 0,45km en 2'18'' : 5'04''/km (00:54:14) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
=> 1.45 km en 0:06:51 : 4'44''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 150 (77%)
cumulé 11.45 km en 0:54:14 : 4'45''/km - FCmoy 135 (69%), FCMax 150 (77%)
Samedi 1 & 2 fév. : REPOS
par kyoden
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Comment se porte le mollet ?
par smilk
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- Golden runner's
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Comme ci comme ça... Aucune douleur lundi après mes sorties, cependant mardi matin il se faisait ressentir sans que cela fasse mal. J'ai accompagné un copain sur sa séance de fractionné afin d'être sur de ne pas aller trop vite. J'arrivais à le suivre 38/39'' au 200m, mais je sentais que le mollet n'était pas mieux de sa forme. Il préfére surement les footings cool :laught: Je n'ai donc pas été au bout de sa séance par mesure de sécurité, je me suis arrêté pour l'attendre afin de rentrer ensemble.
Lundi 3 fév. midi : endurance
Lundi 3 fév. soir : footing
Mardi 4 fév. midi : 200m / 400m
Lundi 3 fév. midi : endurance
Attention : Spoiler !
Je lance aujourd'hui la phase de pré préparation du marathon de Paris. Celle-ci commencera officiellement dans 3 semaines.
Aujourd'hui les sensations étaient correctes, content après 3 semaines sans faire grand chose.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,35 km
Temps: 1h02'46''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +41m / -40m
1. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:04:42) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 3m D-
2. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:08:58) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - 8m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 4'07'' : 4'08''/km (00:13:05) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:17:16) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 4m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:21:24) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - 3m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:24 : 4'17''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 162 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:21:24 : 4'17''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 162 (83%)
6. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:25:25) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:29:28) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:33:29) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:37:31) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 3m D+ | 5m D-
10. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (00:41:23) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 4m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:19:59 : 3'60''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 165 (85%)
cumulé 10.00 km en 0:41:23 : 4'09''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 165 (85%)
11. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:45:24) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - 11m D+ | 8m D-
12. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:49:23) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:53:16) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (00:57:11) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (01:01:03) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:19:40 : 3'56''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 169 (87%)
cumulé 15.00 km en 1:01:03 : 4'05''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 169 (87%)
16. 0,35km en 1'38''2 : 4'40''/km (01:02:41) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
cumulé 15.35 km en 1:02:41 : 4'06''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 169 (87%)
Aujourd'hui les sensations étaient correctes, content après 3 semaines sans faire grand chose.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,35 km
Temps: 1h02'46''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +41m / -40m
1. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:04:42) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 3m D-
2. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:08:58) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - 8m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 4'07'' : 4'08''/km (00:13:05) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:17:16) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 4m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:21:24) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - 3m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:24 : 4'17''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 162 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:21:24 : 4'17''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 162 (83%)
6. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:25:25) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:29:28) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:33:29) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:37:31) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 3m D+ | 5m D-
10. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (00:41:23) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 4m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:19:59 : 3'60''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 165 (85%)
cumulé 10.00 km en 0:41:23 : 4'09''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 165 (85%)
11. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:45:24) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - 11m D+ | 8m D-
12. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:49:23) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:53:16) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (00:57:11) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (01:01:03) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:19:40 : 3'56''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 169 (87%)
cumulé 15.00 km en 1:01:03 : 4'05''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 169 (87%)
16. 0,35km en 1'38''2 : 4'40''/km (01:02:41) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
cumulé 15.35 km en 1:02:41 : 4'06''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 169 (87%)
Lundi 3 fév. soir : footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 8,05 km
Temps: 38'05''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +37m / -41m
1. 1,00km en 5'00'' : 5'00''/km (00:05:00) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:09:52) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 2m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:14:37) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - 13m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:19:26) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 20m D-
5. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:24:00) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 155 (79%) - 15m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:24:00 : 4'48''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 155 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:24:00 : 4'48''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 155 (79%)
6. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:28:35) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | 15m D-
7. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:33:06) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:37:49) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
9. 0,05km en '13'' : 4'48''/km (00:38:02) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
=> 3.05 km en 0:14:02 : 4'37''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 156 (80%)
cumulé 8.05 km en 0:38:02 : 4'44''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 156 (80%)
Distance: 8,05 km
Temps: 38'05''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +37m / -41m
1. 1,00km en 5'00'' : 5'00''/km (00:05:00) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:09:52) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 2m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:14:37) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - 13m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:19:26) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 20m D-
5. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:24:00) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 155 (79%) - 15m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:24:00 : 4'48''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 155 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:24:00 : 4'48''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 155 (79%)
6. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:28:35) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | 15m D-
7. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:33:06) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:37:49) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
9. 0,05km en '13'' : 4'48''/km (00:38:02) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
=> 3.05 km en 0:14:02 : 4'37''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 156 (80%)
cumulé 8.05 km en 0:38:02 : 4'44''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 156 (80%)
Mardi 4 fév. midi : 200m / 400m
Attention : Spoiler !
Reprise du fractionné en mode light en restant derrière Benoît afin d'être sur de ne pas aller trop vite. Je ne suis pas allé au bout de la séance, initialiement prévu 5 x (200m - 200m - 400m). Je sentais que mon mollet devenait dur sans que cela provoque de douleur, par sécurité j'ai préfére stoppé ma séance. Et laissé Benoit finir seul, d'ailleurs il a bien fini car il n'a pas baissé de régime, malgré qu'il allait plus vite que prévu du à ma présence derrière lui.
J'espère que cela ne s'aggravera pas trop les jours suivants, affaire à suivre...
38'' - 39" - 1'18''
39'' - 37" - 1'17''
39'' - 38" - 1'19''
37'' - 41"
moy. 3:14/km (-/+0:04/km)
Bilan de la sortie :
Distance: 15,07 km
Temps: 1h10'33''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +15m / -14m
1. 5,14km en 24'25'' : 4'45''/km (00:24:25) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 146 (75%) - 7m D+ | 5m D-
2. 0,20km en '37'' : 3'11''/km (00:25:02) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
3. 0,20km en '58'' : 4'56''/km (00:26:00) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 0,20km en '39'' : 3'16''/km (00:26:39) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
5. 0,21km en '59'' : 4'51''/km (00:27:38) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
6. 0,39km en 1'18''6 : 3'23''/km (00:28:56) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
7. 0,40km en 2'07'' : 5'22''/km (00:31:03) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
8. 0,20km en '38'' : 3'13''/km (00:31:41) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
9. 0,19km en 1'02''3 : 5'22''/km (00:32:43) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '37'' : 3'07''/km (00:33:20) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
11. 0,20km en 1'05''6 : 5'24''/km (00:34:25) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
12. 0,40km en 1'17''5 : 3'16''/km (00:35:42) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
13. 0,41km en 2'07'' : 5'11''/km (00:37:49) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
14. 0,20km en '39'' : 3'12''/km (00:38:28) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
15. 0,20km en 1'04''2 : 5'17''/km (00:39:32) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
16. 0,20km en '38'' : 3'15''/km (00:40:10) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
17. 0,20km en 1'06''4 : 5'30''/km (00:41:16) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
18. 0,39km en 1'19''4 : 3'24''/km (00:42:35) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
19. 0,40km en 2'07'' : 5'20''/km (00:44:42) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
20. 0,20km en '38'' : 3'18''/km (00:45:20) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
21. 0,19km en 1'04''4 : 5'37''/km (00:46:24) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
22. 0,20km en '38'' : 3'13''/km (00:47:02) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 1m D-
23. 4,57km en 23'22'' : 5'07''/km (01:10:24) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 164 (84%) - 7m D+ | 9m D-
J'espère que cela ne s'aggravera pas trop les jours suivants, affaire à suivre...
38'' - 39" - 1'18''
39'' - 37" - 1'17''
39'' - 38" - 1'19''
37'' - 41"
moy. 3:14/km (-/+0:04/km)
Bilan de la sortie :
Distance: 15,07 km
Temps: 1h10'33''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +15m / -14m
1. 5,14km en 24'25'' : 4'45''/km (00:24:25) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 146 (75%) - 7m D+ | 5m D-
2. 0,20km en '37'' : 3'11''/km (00:25:02) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
3. 0,20km en '58'' : 4'56''/km (00:26:00) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 0,20km en '39'' : 3'16''/km (00:26:39) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
5. 0,21km en '59'' : 4'51''/km (00:27:38) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
6. 0,39km en 1'18''6 : 3'23''/km (00:28:56) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
7. 0,40km en 2'07'' : 5'22''/km (00:31:03) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
8. 0,20km en '38'' : 3'13''/km (00:31:41) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
9. 0,19km en 1'02''3 : 5'22''/km (00:32:43) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '37'' : 3'07''/km (00:33:20) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
11. 0,20km en 1'05''6 : 5'24''/km (00:34:25) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
12. 0,40km en 1'17''5 : 3'16''/km (00:35:42) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
13. 0,41km en 2'07'' : 5'11''/km (00:37:49) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
14. 0,20km en '39'' : 3'12''/km (00:38:28) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
15. 0,20km en 1'04''2 : 5'17''/km (00:39:32) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
16. 0,20km en '38'' : 3'15''/km (00:40:10) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
17. 0,20km en 1'06''4 : 5'30''/km (00:41:16) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
18. 0,39km en 1'19''4 : 3'24''/km (00:42:35) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
19. 0,40km en 2'07'' : 5'20''/km (00:44:42) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
20. 0,20km en '38'' : 3'18''/km (00:45:20) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
21. 0,19km en 1'04''4 : 5'37''/km (00:46:24) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
22. 0,20km en '38'' : 3'13''/km (00:47:02) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 1m D-
23. 4,57km en 23'22'' : 5'07''/km (01:10:24) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 164 (84%) - 7m D+ | 9m D-
par kyoden
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