[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
- Patrick57
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Bonne décision pour ta séance de vma mardi !
J'espère que ça va mieux et que ça va vite rentrer dans l'ordre !
J'espère que ça va mieux et que ça va vite rentrer dans l'ordre !
par Patrick57
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- Damien42
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Il vaut mieux rester raisonnable encore quelques temps pour pas passer à travers le marathon 
par Damien42
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- kyoden
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Avec pas mal de retard voici le CR de la semaine précédente. En ce moment, j'ai pas de taff ce qui m’empêche de venir aussi souvent que je le souhaite sur ce forum. J'essaie au moins de vous suivre histoire de ne pas prendre trop de retard.
Au final, j'ai fait un beau volume sans trop m'en rendre compte. Enfin je n'ai pas vérifier, ni essayer d'en faire un max, juste de courir comme j'en avais envie. J'ai fait un peu de rythme pour voir comment il ce comportait : mon mollet n'est pas totalement remis. J'arrive à accélérer mais je pense que c'est encore trop prématuré pour faire du fractionné comme avant.
Lundi 3 fév. midi : Endurance
Lundi 3 fév. soir : petit footing de récup
Mardi 4 fév. : reprise fractionné "cool"
Mercredi 5 fév. : footing
Jeudi 6 fév. : footing avec un copain
Vendredi 7 fév. : allure
Samedi 8 fév. : footing
Dimanche 9 fév. : footing
Bilan de la semaine 6 :
Distance: 117 km
Durée: 8h49
- 7 jours d'activités
- 8 séances CAP dont 1 jour en bi-quotidien
Au final, j'ai fait un beau volume sans trop m'en rendre compte. Enfin je n'ai pas vérifier, ni essayer d'en faire un max, juste de courir comme j'en avais envie. J'ai fait un peu de rythme pour voir comment il ce comportait : mon mollet n'est pas totalement remis. J'arrive à accélérer mais je pense que c'est encore trop prématuré pour faire du fractionné comme avant.
Lundi 3 fév. midi : Endurance
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 15,35 km
Temps: 1h02'46''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +41m / -40m
1. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:04:42) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 3m D-
2. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:08:58) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - 8m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 4'07'' : 4'08''/km (00:13:05) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:17:16) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 4m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:21:24) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - 3m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:25:25) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:29:28) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:33:29) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:37:31) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 3m D+ | 5m D-
10. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (00:41:23) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 4m D+ | 8m D-
11. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:45:24) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - 11m D+ | 8m D-
12. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:49:23) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:53:16) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (00:57:11) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (01:01:03) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 6m D-
16. 0,35km en 1'38''2 : 4'40''/km (01:02:41) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
Distance: 15,35 km
Temps: 1h02'46''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +41m / -40m
1. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:04:42) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 3m D-
2. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:08:58) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - 8m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 4'07'' : 4'08''/km (00:13:05) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:17:16) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 4m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:21:24) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - 3m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:25:25) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:29:28) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:33:29) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:37:31) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 3m D+ | 5m D-
10. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (00:41:23) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 4m D+ | 8m D-
11. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:45:24) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - 11m D+ | 8m D-
12. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:49:23) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:53:16) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (00:57:11) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (01:01:03) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 6m D-
16. 0,35km en 1'38''2 : 4'40''/km (01:02:41) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
Lundi 3 fév. soir : petit footing de récup
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 8,05 km
Temps: 38'05''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +37m / -41m
1. 1,00km en 5'00'' : 5'00''/km (00:05:00) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:09:52) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 2m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:14:37) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - 13m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:19:26) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 20m D-
5. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:24:00) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 155 (79%) - 15m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:28:35) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | 15m D-
7. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:33:06) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:37:49) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
9. 0,05km en '13'' : 4'48''/km (00:38:02) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
Distance: 8,05 km
Temps: 38'05''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +37m / -41m
1. 1,00km en 5'00'' : 5'00''/km (00:05:00) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:09:52) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 2m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:14:37) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - 13m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:19:26) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 20m D-
5. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:24:00) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 155 (79%) - 15m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:28:35) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | 15m D-
7. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:33:06) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:37:49) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
9. 0,05km en '13'' : 4'48''/km (00:38:02) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
Mardi 4 fév. : reprise fractionné "cool"
Attention : Spoiler !
Reprise du fractionné en mode light en restant derrière Benoît afin d'être sur de ne pas aller trop vite. Je ne suis pas allé au bout de la séance, initialiement prévu 5 x (200m - 200m - 400m). Je sentais que mon mollet devenait dur sans que cela provoque de douleur, par sécurité j'ai préfére stoppé ma séance. Et laissé Benoit finir seul, d'ailleurs il a bien fini car il n'a pas baissé de régime, malgré qu'il allait plus vite que prévu du à ma présence derrière lui.
J'espère que cela ne s'aggravera pas trop les jours suivants, affaire à suivre...
38'' - 39" - 1'18''
39'' - 37" - 1'17''
39'' - 38" - 1'19''
37'' - 41"
moy. 3:14/km (-/+0:04/km)
Bilan de la sortie :
Distance: 15,07 km
Temps: 1h10'33''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +15m / -14m
1. 5,14km en 24'25'' : 4'45''/km (00:24:25) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 146 (75%) - 7m D+ | 5m D-
2. 0,20km en '37'' : 3'11''/km (00:25:02) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
3. 0,20km en '58'' : 4'56''/km (00:26:00) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 0,20km en '39'' : 3'16''/km (00:26:39) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
5. 0,21km en '59'' : 4'51''/km (00:27:38) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
6. 0,39km en 1'18''6 : 3'23''/km (00:28:56) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
7. 0,40km en 2'07'' : 5'22''/km (00:31:03) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
8. 0,20km en '38'' : 3'13''/km (00:31:41) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
9. 0,19km en 1'02''3 : 5'22''/km (00:32:43) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '37'' : 3'07''/km (00:33:20) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
11. 0,20km en 1'05''6 : 5'24''/km (00:34:25) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
12. 0,40km en 1'17''5 : 3'16''/km (00:35:42) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
13. 0,41km en 2'07'' : 5'11''/km (00:37:49) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
14. 0,20km en '39'' : 3'12''/km (00:38:28) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
15. 0,20km en 1'04''2 : 5'17''/km (00:39:32) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
16. 0,20km en '38'' : 3'15''/km (00:40:10) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
17. 0,20km en 1'06''4 : 5'30''/km (00:41:16) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
18. 0,39km en 1'19''4 : 3'24''/km (00:42:35) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
19. 0,40km en 2'07'' : 5'20''/km (00:44:42) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
20. 0,20km en '38'' : 3'18''/km (00:45:20) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
21. 0,19km en 1'04''4 : 5'37''/km (00:46:24) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
22. 0,20km en '38'' : 3'13''/km (00:47:02) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 1m D-
23. 4,57km en 23'22'' : 5'07''/km (01:10:24) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 164 (84%) - 7m D+ | 9m D-
J'espère que cela ne s'aggravera pas trop les jours suivants, affaire à suivre...
38'' - 39" - 1'18''
39'' - 37" - 1'17''
39'' - 38" - 1'19''
37'' - 41"
moy. 3:14/km (-/+0:04/km)
Bilan de la sortie :
Distance: 15,07 km
Temps: 1h10'33''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +15m / -14m
1. 5,14km en 24'25'' : 4'45''/km (00:24:25) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 146 (75%) - 7m D+ | 5m D-
2. 0,20km en '37'' : 3'11''/km (00:25:02) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
3. 0,20km en '58'' : 4'56''/km (00:26:00) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 0,20km en '39'' : 3'16''/km (00:26:39) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
5. 0,21km en '59'' : 4'51''/km (00:27:38) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
6. 0,39km en 1'18''6 : 3'23''/km (00:28:56) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
7. 0,40km en 2'07'' : 5'22''/km (00:31:03) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
8. 0,20km en '38'' : 3'13''/km (00:31:41) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
9. 0,19km en 1'02''3 : 5'22''/km (00:32:43) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '37'' : 3'07''/km (00:33:20) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
11. 0,20km en 1'05''6 : 5'24''/km (00:34:25) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
12. 0,40km en 1'17''5 : 3'16''/km (00:35:42) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
13. 0,41km en 2'07'' : 5'11''/km (00:37:49) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
14. 0,20km en '39'' : 3'12''/km (00:38:28) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
15. 0,20km en 1'04''2 : 5'17''/km (00:39:32) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
16. 0,20km en '38'' : 3'15''/km (00:40:10) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
17. 0,20km en 1'06''4 : 5'30''/km (00:41:16) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
18. 0,39km en 1'19''4 : 3'24''/km (00:42:35) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
19. 0,40km en 2'07'' : 5'20''/km (00:44:42) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
20. 0,20km en '38'' : 3'18''/km (00:45:20) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
21. 0,19km en 1'04''4 : 5'37''/km (00:46:24) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
22. 0,20km en '38'' : 3'13''/km (00:47:02) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 1m D-
23. 4,57km en 23'22'' : 5'07''/km (01:10:24) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 164 (84%) - 7m D+ | 9m D-
Mercredi 5 fév. : footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 11,78 km
Temps: 53'58''
Allure Moy: 4'35''/km soit 13.09 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +59m / -66m
1. 1,00km en 5'05'' : 5'05''/km (00:05:05) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 147 (75%) - 4m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:09:36) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 149 (76%) - 9m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (00:14:05) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 16m D-
4. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:18:40) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - 12m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:23:12) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 11m D-
6. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:27:31) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 2m D-
7. 1,00km en 5'16'' : 5'17''/km (00:32:47) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 158 (81%) - 30m D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'41'' : 4'41''/km (00:37:28) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 32m D-
9. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:41:40) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:45:56) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:50:20) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | -- D-
12. 0,78km en 3'33'' : 4'35''/km (00:53:53) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 156 (80%) - 4m D+ | -- D-
Distance: 11,78 km
Temps: 53'58''
Allure Moy: 4'35''/km soit 13.09 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 158 (81%)
Dénivelé: +59m / -66m
1. 1,00km en 5'05'' : 5'05''/km (00:05:05) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 147 (75%) - 4m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:09:36) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 149 (76%) - 9m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (00:14:05) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 16m D-
4. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:18:40) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - 12m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:23:12) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 11m D-
6. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:27:31) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 2m D-
7. 1,00km en 5'16'' : 5'17''/km (00:32:47) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 158 (81%) - 30m D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'41'' : 4'41''/km (00:37:28) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 32m D-
9. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:41:40) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:45:56) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:50:20) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | -- D-
12. 0,78km en 3'33'' : 4'35''/km (00:53:53) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 156 (80%) - 4m D+ | -- D-
Jeudi 6 fév. : footing avec un copain
Attention : Spoiler !
Deux jours de footing entre les séances qualités pour ne pas trop le sollicité pour le moment.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,69 km
Temps: 1h10'14''
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +57m / -55m
1. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (00:04:46) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 153 (78%) - 5m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (00:09:33) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - 9m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 4'33'' : 4'33''/km (00:14:06) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 9m D-
4. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (00:18:42) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 149 (76%) - 6m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:23:14) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (00:27:58) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - 11m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:32:33) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 151 (77%) - 9m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 4'25'' : 4'26''/km (00:36:58) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 7m D-
9. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:41:27) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:45:49) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 1m D+ | 4m D-
11. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:50:08) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 3m D-
12. 1,00km en 4'18'' : 4'18''/km (00:54:26) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 157 (81%) - 2m D+ | -- D-
13. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:58:55) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - m D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'22'' : 4'23''/km (01:03:17) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 10m D+ | 4m D-
15. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (01:07:23) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | 5m D-
16. 0,47km en 1'41''6 : 3'36''/km (01:09:04) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
17. 0,22km en 1'02''3 : 4'39''/km (01:10:06) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 15,69 km
Temps: 1h10'14''
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +57m / -55m
1. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (00:04:46) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 153 (78%) - 5m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (00:09:33) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - 9m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 4'33'' : 4'33''/km (00:14:06) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 9m D-
4. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (00:18:42) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 149 (76%) - 6m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:23:14) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (00:27:58) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - 11m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:32:33) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 151 (77%) - 9m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 4'25'' : 4'26''/km (00:36:58) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 7m D-
9. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:41:27) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:45:49) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 1m D+ | 4m D-
11. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:50:08) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 3m D-
12. 1,00km en 4'18'' : 4'18''/km (00:54:26) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 157 (81%) - 2m D+ | -- D-
13. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:58:55) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - m D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'22'' : 4'23''/km (01:03:17) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 10m D+ | 4m D-
15. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (01:07:23) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | 5m D-
16. 0,47km en 1'41''6 : 3'36''/km (01:09:04) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
17. 0,22km en 1'02''3 : 4'39''/km (01:10:06) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
Vendredi 7 fév. : allure
Attention : Spoiler !
J'ai oublié ma montre pour ce midi alors qu'il y avait une séance sur piste. Mon pote Benoit avait de prévu 3 x 8mn sur des base de 3'40-3'-42'' soit un poil en dessous de mon AS42, correspond à de l'AS10+ pour lui. Je décide de le suivre. Il aura du mal à tenir son allure malgré que je suis avec lui.
Les 2 premiers blocs de 8mn couru avec Benoit : ~2100m (3'49''/km) & ~2050m (~3'54''/km)
Le 3ieme bloc : 1 tour avec Benoit puis je suis parti ~2250m (~3'33''km)
Ce n'est toujours pas le top coté mollet. Mais bon il ne lache pas c'est déjà, je dirai que la douleur présente est plus dû au fait qu'il a souffert avant et qu'il faut qu'il retravaille.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,31 km
Temps: 1:17:28
Allure Moy: 4:14''/km
Les 2 premiers blocs de 8mn couru avec Benoit : ~2100m (3'49''/km) & ~2050m (~3'54''/km)
Le 3ieme bloc : 1 tour avec Benoit puis je suis parti ~2250m (~3'33''km)
Ce n'est toujours pas le top coté mollet. Mais bon il ne lache pas c'est déjà, je dirai que la douleur présente est plus dû au fait qu'il a souffert avant et qu'il faut qu'il retravaille.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,31 km
Temps: 1:17:28
Allure Moy: 4:14''/km
Samedi 8 fév. : footing
Attention : Spoiler !
Beaucoup mieux côté mollet, je pense que les étirements et électro stimulation aident bien. Il faut dire que je fait quasi tous les soir étirement/rouleau de massage/électrostimulation pour qu'il revient vite. Enfin surtout pour qu'il tienne.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,76 km
Temps: 53'43''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +37m / -37m
1. 1,00km en 5'43'' : 5'44''/km (00:05:43) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 3m D-
2. 1,00km en 5'37'' : 5'37''/km (00:11:20) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'22'' : 5'23''/km (00:16:42) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 158 (81%) - 13m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'52'' : 4'53''/km (00:21:34) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (00:26:21) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'40'' : 4'40''/km (00:31:01) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 164 (84%) - 7m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:35:49) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 3m D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:40:27) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 2m D+ | 5m D-
9. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:45:10) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 3m D-
10. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (00:49:57) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 9m D+ | 8m D-
11. 0,76km en 3'41'' : 4'51''/km (00:53:38) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 9m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 10,76 km
Temps: 53'43''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +37m / -37m
1. 1,00km en 5'43'' : 5'44''/km (00:05:43) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 3m D-
2. 1,00km en 5'37'' : 5'37''/km (00:11:20) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'22'' : 5'23''/km (00:16:42) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 158 (81%) - 13m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'52'' : 4'53''/km (00:21:34) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (00:26:21) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'40'' : 4'40''/km (00:31:01) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 164 (84%) - 7m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:35:49) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 3m D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:40:27) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 2m D+ | 5m D-
9. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:45:10) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 3m D-
10. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (00:49:57) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 9m D+ | 8m D-
11. 0,76km en 3'41'' : 4'51''/km (00:53:38) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 9m D-
Dimanche 9 fév. : footing
Attention : Spoiler !
Pas mal de vent, de ce fait dur quand il est de face.
Niveau mollet mieux sur la fin qu'au début malgré que les cuisses commençaient à avoir plus de mal. Je ressents bien le manque de volume/travail des 3 semaines précédentes. Il me reste 2 semaines pour être bien avant la vrai prépa marathon.
Contrairement à mes habitudes. j'ai marché dans une côte car celle-ci était vraiment raide, j'ai préféré ménager mon mollet.
Niveau cardio, il n'est pas terrible. Haut pour l'allure soutenue
Bilan de la sortie :
Distance: 22,69 km
Temps: 1h43'01''
Allure Moy: 4'32''/km soit 13.24 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +204m / -205m
1. 1,00km en 5'14'' : 5'14''/km (00:05:14) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - 9m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (00:09:58) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 6m D-
3. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:14:34) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 157 (81%) - 3m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'41'' : 4'41''/km (00:19:15) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (00:24:02) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 158 (81%) - 20m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:28:38) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 162 (83%) - 20m D+ | 8m D-
7. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:33:16) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 160 (82%) - 15m D+ | 16m D-
8. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:37:48) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 161 (83%) - 11m D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:42:15) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 5m D-
10. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:46:39) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | 22m D-
11. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:51:15) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 153 (78%) - 6m D+ | 36m D-
12. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:55:29) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 3m D+ | 10m D-
13. 1,00km en 5'16'' : 5'16''/km (01:00:45) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 161 (83%) - 19m D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'25'' : 4'26''/km (01:05:10) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 158 (81%) - 10m D+ | 11m D-
15. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (01:09:53) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 26m D+ | 8m D-
16. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (01:14:37) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 158 (81%) - 20m D+ | -- D-
17. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (01:19:24) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 156 (80%) - 13m D+ | 28m D-
18. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (01:23:44) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (79%) - 8m D+ | 4m D-
19. 1,00km en 4'07'' : 4'07''/km (01:27:51) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - 6m D+ | -- D-
20. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (01:31:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 5m D-
21. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (01:35:48) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 159 (82%) - 4m D+ | 28m D-
22. 1,00km en 4'07'' : 4'07''/km (01:39:55) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 8m D-
23. 0,69km en 2'58'' : 4'19''/km (01:42:53) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 10m D-
Niveau mollet mieux sur la fin qu'au début malgré que les cuisses commençaient à avoir plus de mal. Je ressents bien le manque de volume/travail des 3 semaines précédentes. Il me reste 2 semaines pour être bien avant la vrai prépa marathon.
Contrairement à mes habitudes. j'ai marché dans une côte car celle-ci était vraiment raide, j'ai préféré ménager mon mollet.
Niveau cardio, il n'est pas terrible. Haut pour l'allure soutenue
Bilan de la sortie :
Distance: 22,69 km
Temps: 1h43'01''
Allure Moy: 4'32''/km soit 13.24 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +204m / -205m
1. 1,00km en 5'14'' : 5'14''/km (00:05:14) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - 9m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (00:09:58) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 6m D-
3. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:14:34) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 157 (81%) - 3m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'41'' : 4'41''/km (00:19:15) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (00:24:02) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 158 (81%) - 20m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:28:38) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 162 (83%) - 20m D+ | 8m D-
7. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:33:16) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 160 (82%) - 15m D+ | 16m D-
8. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:37:48) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 161 (83%) - 11m D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:42:15) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 5m D-
10. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:46:39) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | 22m D-
11. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:51:15) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 153 (78%) - 6m D+ | 36m D-
12. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:55:29) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 3m D+ | 10m D-
13. 1,00km en 5'16'' : 5'16''/km (01:00:45) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 161 (83%) - 19m D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'25'' : 4'26''/km (01:05:10) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 158 (81%) - 10m D+ | 11m D-
15. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (01:09:53) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 26m D+ | 8m D-
16. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (01:14:37) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 158 (81%) - 20m D+ | -- D-
17. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (01:19:24) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 156 (80%) - 13m D+ | 28m D-
18. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (01:23:44) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (79%) - 8m D+ | 4m D-
19. 1,00km en 4'07'' : 4'07''/km (01:27:51) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - 6m D+ | -- D-
20. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (01:31:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 5m D-
21. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (01:35:48) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 159 (82%) - 4m D+ | 28m D-
22. 1,00km en 4'07'' : 4'07''/km (01:39:55) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 8m D-
23. 0,69km en 2'58'' : 4'19''/km (01:42:53) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 10m D-
Bilan de la semaine 6 :
Distance: 117 km
Durée: 8h49
- 7 jours d'activités
- 8 séances CAP dont 1 jour en bi-quotidien
Last Edit:il y a 4 ans 9 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 4 ans 9 mois par kyoden.
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- kyoden
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Comme j'ai un peu de temps ce soir, je mets le début de cette semaine qui est plus light mais avec plus d'allure
Lundi 10 fév : footing + PPG
Mardi 11 fév : REPOS
Mercredi 12 fév mid : 6 x 1km progressif
Mercredi 12 fév soir : petti footing de récup
Jeudi 13 fév midi: footing
Jeudi 13 fév soir : petti footing de récup
Vendredu 14 fév : Seuil
Lundi 10 fév : footing + PPG
Attention : Spoiler !
PPG : 15 x 35''-30''. J'ai été mollo sur les excos sollicitant les mollets.
Pas mal de vent encore ce midi.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,10 km
Temps: 1h06'53''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +33m / -33m
1. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:04:37) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:09:11) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (00:13:53) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (00:18:40) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 149 (76%) - 5m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:23:09) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
6. 0,70km en 3'41'' : 5'15''/km (00:26:50) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 3m D+ | 3m D-
7. 0,35km en 16'09'' : 46'02''/km (00:42:59) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 158 (81%) - m D+ | -- D-
8. 1,00km en 5'00'' : 5'01''/km (00:47:59) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 5m D-
9. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:52:37) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 10m D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:57:22) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 5m D-
11. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (01:02:08) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (79%) - 5m D+ | 12m D-
12. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (01:06:35) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | -- D-
13. 0,04km en '12'' : 4'56''/km (01:06:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
Pas mal de vent encore ce midi.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,10 km
Temps: 1h06'53''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +33m / -33m
1. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:04:37) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:09:11) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (00:13:53) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (00:18:40) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 149 (76%) - 5m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:23:09) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
6. 0,70km en 3'41'' : 5'15''/km (00:26:50) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 3m D+ | 3m D-
7. 0,35km en 16'09'' : 46'02''/km (00:42:59) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 158 (81%) - m D+ | -- D-
8. 1,00km en 5'00'' : 5'01''/km (00:47:59) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 5m D-
9. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:52:37) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 10m D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:57:22) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 5m D-
11. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (01:02:08) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (79%) - 5m D+ | 12m D-
12. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (01:06:35) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | -- D-
13. 0,04km en '12'' : 4'56''/km (01:06:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
Mardi 11 fév : REPOS
Attention : Spoiler !
J'avais le choix ce midi entre aller courir ou un resto d'équipe payé par la boite. J'ai pris la deuxième option, sachant que les semaines je déclinerai les invitations lors de ma prépa MDP 
Mercredi 12 fév mid : 6 x 1km progressif
Attention : Spoiler !
Ce midi j'ai programmé ma montre pour 6 x 1km avec des plages d'allure progressives afin de ne pas aller trop vite. 3'35''-3'30'' -> 3'30''-3'25'' -> ... -> 3'10''-3'05''
3:35 / 3:28 / 3:26 / 3:18 / 3:11 / 3:03 avec 1mn30s de récup entre chaque.
Les chronos sont progressifs mais les allures étaient plutôt en yoyo sur les blocs. Le fait de courir à la montre n'aide pas forcement, car en fonction des virages/arbres celle-ci change d'allure brusquement. Mais bon j'ai réussi à avoir des moyennes progressives.
Côté mollet les sensations n'étaient pas terrible. J'ai tenté le dernier 1km vite en espérant que cela tienne. C'est passé on verra bien les jours suivants..
Bilan de la sortie :
Distance: 16,00 km
Temps: 1h10'53''
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +31m / -33m
1. 5,19km en 23'51'' : 4'36''/km (00:23:51) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 157 (81%) - 21m D+ | 23m D-
2. 0,58km en 3'42'' : 6'26''/km (00:27:33) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 2m D-
3. 1,00km en 3'34'' : 3'35''/km (00:31:07) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 0,24km en 1'30'' : 6'08''/km (00:32:37) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'28'' : 3'28''/km (00:36:05) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 0,29km en 1'30'' : 5'06''/km (00:37:35) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'25'' : 3'26''/km (00:41:00) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - 2m D+ | 2m D-
8. 0,28km en 1'30'' : 5'19''/km (00:42:30) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 3'18'' : 3'18''/km (00:45:48) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 0,27km en 1'30'' : 5'39''/km (00:47:18) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 3'10'' : 3'11''/km (00:50:28) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 181 (93%) - 1m D+ | -- D-
12. 0,25km en 1'30'' : 5'55''/km (00:51:58) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'03'' : 3'03''/km (00:55:01) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 1m D-
14. 0,10km en '59'' : 10'26''/km (00:56:00) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 179 (92%) - 2m D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'39'' : 5'40''/km (01:01:39) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 139 (71%) - -- D+ | 3m D-
16. 1,00km en 4'57'' : 4'57''/km (01:06:36) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 3m D-
17. 0,80km en 4'11'' : 5'14''/km (01:10:47) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 143 (73%) - 2m D+ | -- D-
3:35 / 3:28 / 3:26 / 3:18 / 3:11 / 3:03 avec 1mn30s de récup entre chaque.
Les chronos sont progressifs mais les allures étaient plutôt en yoyo sur les blocs. Le fait de courir à la montre n'aide pas forcement, car en fonction des virages/arbres celle-ci change d'allure brusquement. Mais bon j'ai réussi à avoir des moyennes progressives.
Côté mollet les sensations n'étaient pas terrible. J'ai tenté le dernier 1km vite en espérant que cela tienne. C'est passé on verra bien les jours suivants..
Bilan de la sortie :
Distance: 16,00 km
Temps: 1h10'53''
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +31m / -33m
1. 5,19km en 23'51'' : 4'36''/km (00:23:51) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 157 (81%) - 21m D+ | 23m D-
2. 0,58km en 3'42'' : 6'26''/km (00:27:33) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 2m D-
3. 1,00km en 3'34'' : 3'35''/km (00:31:07) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 0,24km en 1'30'' : 6'08''/km (00:32:37) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'28'' : 3'28''/km (00:36:05) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 0,29km en 1'30'' : 5'06''/km (00:37:35) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 3'25'' : 3'26''/km (00:41:00) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - 2m D+ | 2m D-
8. 0,28km en 1'30'' : 5'19''/km (00:42:30) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 3'18'' : 3'18''/km (00:45:48) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 0,27km en 1'30'' : 5'39''/km (00:47:18) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 3'10'' : 3'11''/km (00:50:28) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 181 (93%) - 1m D+ | -- D-
12. 0,25km en 1'30'' : 5'55''/km (00:51:58) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'03'' : 3'03''/km (00:55:01) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 1m D-
14. 0,10km en '59'' : 10'26''/km (00:56:00) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 179 (92%) - 2m D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'39'' : 5'40''/km (01:01:39) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 139 (71%) - -- D+ | 3m D-
16. 1,00km en 4'57'' : 4'57''/km (01:06:36) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 3m D-
17. 0,80km en 4'11'' : 5'14''/km (01:10:47) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 143 (73%) - 2m D+ | -- D-
Mercredi 12 fév soir : petti footing de récup
Attention : Spoiler !
Malgré mon mollet dur suite à ce midi, j'ai été faire une mini-sortie avant d'aller les enfants. J'ai été tranquille et c'est passé sans encombre.
Bilan de la sortie :
Distance: 6,75 km
Temps: 32'29''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +38m / -27m
1. 1,00km en 5'21'' : 5'21''/km (00:05:21) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 143 (73%) - 9m D+ | -- D-
2. 1,00km en 5'06'' : 5'06''/km (00:10:27) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 9m D-
3. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:15:13) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - 7m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:19:55) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 153 (78%) - 8m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:24:29) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 14m D-
6. 1,00km en 4'30'' : 4'30''/km (00:28:59) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
7. 0,75km en 3'28'' : 4'38''/km (00:32:27) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 161 (83%) - 14m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 6,75 km
Temps: 32'29''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +38m / -27m
1. 1,00km en 5'21'' : 5'21''/km (00:05:21) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 143 (73%) - 9m D+ | -- D-
2. 1,00km en 5'06'' : 5'06''/km (00:10:27) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 9m D-
3. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:15:13) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - 7m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:19:55) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 153 (78%) - 8m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:24:29) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 14m D-
6. 1,00km en 4'30'' : 4'30''/km (00:28:59) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
7. 0,75km en 3'28'' : 4'38''/km (00:32:27) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 161 (83%) - 14m D+ | -- D-
Jeudi 13 fév midi: footing
Attention : Spoiler !
Footing sous le signe du vent avec Benoit
Bilan de la sortie :
Distance: 17,33 km
Temps: 1h18'55''
Allure Moy: 4'33''/km soit 13.19 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +78m / -78m
1. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:04:48) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 140 (72%) - 6m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (00:09:35) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 148 (76%) - 9m D+ | 8m D-
3. 1,00km en 4'33'' : 4'33''/km (00:14:08) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 6m D-
4. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:18:35) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - 9m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:22:59) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 154 (79%) - 6m D+ | 9m D-
6. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:27:27) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 3m D-
7. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:31:59) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:36:23) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 6m D-
9. 1,00km en 4'28'' : 4'28''/km (00:40:51) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 145 (74%) - 2m D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:45:28) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:50:04) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 1m D+ | -- D-
12. 1,00km en 4'41'' : 4'41''/km (00:54:45) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 4m D+ | 2m D-
13. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:59:20) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (01:03:54) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 6m D-
15. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (01:08:26) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - 21m D+ | 12m D-
16. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (01:12:45) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 12m D-
17. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (01:17:20) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | 5m D-
18. 0,33km en 1'29'' : 4'32''/km (01:18:49) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - 6m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 17,33 km
Temps: 1h18'55''
Allure Moy: 4'33''/km soit 13.19 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +78m / -78m
1. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:04:48) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 140 (72%) - 6m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (00:09:35) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 148 (76%) - 9m D+ | 8m D-
3. 1,00km en 4'33'' : 4'33''/km (00:14:08) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 6m D-
4. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:18:35) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - 9m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:22:59) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 154 (79%) - 6m D+ | 9m D-
6. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:27:27) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 3m D-
7. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:31:59) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:36:23) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 6m D-
9. 1,00km en 4'28'' : 4'28''/km (00:40:51) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 145 (74%) - 2m D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:45:28) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:50:04) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 1m D+ | -- D-
12. 1,00km en 4'41'' : 4'41''/km (00:54:45) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 4m D+ | 2m D-
13. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:59:20) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (01:03:54) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 6m D-
15. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (01:08:26) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - 21m D+ | 12m D-
16. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (01:12:45) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 12m D-
17. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (01:17:20) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | 5m D-
18. 0,33km en 1'29'' : 4'32''/km (01:18:49) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - 6m D+ | -- D-
Jeudi 13 fév soir : petti footing de récup
Attention : Spoiler !
Rebellote ce soir j'ai été faire un petit footing de récup, beaucoup moins de vent que ce midi.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,19 km
Temps: 36'14''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 154 (79%)
Dénivelé: +44m / -46m
1. 1,00km en 5'36'' : 5'36''/km (00:05:36) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 154 (79%) - 16m D+ | 4m D-
2. 1,00km en 5'02'' : 5'03''/km (00:10:38) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 14m D-
3. 1,00km en 5'02'' : 5'02''/km (00:15:40) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - 14m D+ | 5m D-
4. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:20:29) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 149 (76%) - 5m D+ | 7m D-
5. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:25:18) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 6m D-
6. 1,00km en 4'54'' : 4'54''/km (00:30:12) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 8m D-
7. 1,00km en 5'01'' : 5'02''/km (00:35:13) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 2m D-
8. 0,19km en '57'' : 5'05''/km (00:36:10) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 7,19 km
Temps: 36'14''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 154 (79%)
Dénivelé: +44m / -46m
1. 1,00km en 5'36'' : 5'36''/km (00:05:36) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 154 (79%) - 16m D+ | 4m D-
2. 1,00km en 5'02'' : 5'03''/km (00:10:38) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 14m D-
3. 1,00km en 5'02'' : 5'02''/km (00:15:40) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - 14m D+ | 5m D-
4. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:20:29) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 149 (76%) - 5m D+ | 7m D-
5. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:25:18) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 6m D-
6. 1,00km en 4'54'' : 4'54''/km (00:30:12) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 8m D-
7. 1,00km en 5'01'' : 5'02''/km (00:35:13) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 2m D-
8. 0,19km en '57'' : 5'05''/km (00:36:10) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
Vendredu 14 fév : Seuil
Attention : Spoiler !
Ce midi, j'ai tenté de voir ce que pourrait donner une bonne séance de seuil. En m'échauffant, je me disais 3 x 3000m sur une base de 3'30'' serait pas trop mal.
Sur le premier bloc je suis parti sans trop de difficulté sur une base 3'23''-3'22''. J'ai donc décidé de rester dessus. Ca passe mais je sens toujours le mollet.
Pour le deuxième bloc : je suis reparti sur les même base. Mais la fin a été plus dur. Heureusement sur le dernier tour j'ai pu bénéficié de la foulée d'Alain. Ce qui au final m'a fait accéléré et faire un meilleur chrono.
Pour le dernier bloc, je me suis dit que 3000m ne passerait pas. J'ai préféré partir pour 2000m que 3000m et m'arréter. Psychologiquement ce n'est pas là meme chose. Ca été dur de garde ce rythme de 3'22''.
Le RAC a été beaucoup plus cool que mes habitudes.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,23 km
Temps: 1h17'39''
Allure Moy: 4'16''/km soit 14.06 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +28m / -30m
1. 4,70km en 21'34'' : 4'35''/km (00:21:34) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 154 (79%) - 19m D+ | 15m D-
2. 0,73km en 4'34'' : 6'14''/km (00:26:08) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 3m D-
3. 2,98km en 10'06'' : 3'23''/km (00:36:14) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - 1m D+ | 1m D-
4. 0,44km en 2'57'' : 6'43''/km (00:39:11) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
5. 3,00km en 10'03'' : 3'21''/km (00:49:14) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
6. 0,28km en 1'58''1 : 7'01''/km (00:51:12) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 2,01km en 6'44'' : 3'22''/km (00:57:56) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 4,09km en 19'41'' : 4'49''/km (01:17:37) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 179 (92%) - 8m D+ | 11m D-
Sur le premier bloc je suis parti sans trop de difficulté sur une base 3'23''-3'22''. J'ai donc décidé de rester dessus. Ca passe mais je sens toujours le mollet.
Pour le deuxième bloc : je suis reparti sur les même base. Mais la fin a été plus dur. Heureusement sur le dernier tour j'ai pu bénéficié de la foulée d'Alain. Ce qui au final m'a fait accéléré et faire un meilleur chrono.
Pour le dernier bloc, je me suis dit que 3000m ne passerait pas. J'ai préféré partir pour 2000m que 3000m et m'arréter. Psychologiquement ce n'est pas là meme chose. Ca été dur de garde ce rythme de 3'22''.
Le RAC a été beaucoup plus cool que mes habitudes.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,23 km
Temps: 1h17'39''
Allure Moy: 4'16''/km soit 14.06 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +28m / -30m
1. 4,70km en 21'34'' : 4'35''/km (00:21:34) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 154 (79%) - 19m D+ | 15m D-
2. 0,73km en 4'34'' : 6'14''/km (00:26:08) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 3m D-
3. 2,98km en 10'06'' : 3'23''/km (00:36:14) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - 1m D+ | 1m D-
4. 0,44km en 2'57'' : 6'43''/km (00:39:11) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
5. 3,00km en 10'03'' : 3'21''/km (00:49:14) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
6. 0,28km en 1'58''1 : 7'01''/km (00:51:12) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 2,01km en 6'44'' : 3'22''/km (00:57:56) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 4,09km en 19'41'' : 4'49''/km (01:17:37) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 179 (92%) - 8m D+ | 11m D-
par kyoden
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- Damien42
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Voilà le retour des semaines > 100km 
Il te reste 6 semaines jusqu'à paris ?
Il te reste 6 semaines jusqu'à paris ?
par Damien42
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- Patrick57
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De belles semaines malgré un mollet pas encore au mieux de sa forme !
Ca reste toujours un peu tendu, mais tant que tu arrives à déterminer la limite à ne pas franchir, ça devrait être bon.
La plus grosse inconnue est de savoir si ça va tenir le jour J car il est sollicité sans cesse (mais pas trop le choix, je comprends)
Bonne suite !
Ca reste toujours un peu tendu, mais tant que tu arrives à déterminer la limite à ne pas franchir, ça devrait être bon.
La plus grosse inconnue est de savoir si ça va tenir le jour J car il est sollicité sans cesse (mais pas trop le choix, je comprends)
Bonne suite !
par Patrick57
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