[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Séance prévue : Footing 1 h 30' (13/14 km/h)

Aucunes sensations au démarrage, jambes lourdent, un peu froid au démarrage... Je commençais à être mieux au bout de 50mn. J'ai essayé de me faire un parcours relativement plat.
Même si sur la fin c'était mieux, j'en avais un peu marre. D'ailleurs j'ai fait un peu cours que ce qui était prévu

Bilan de la sortie :
Distance: 18,19 km
Temps: 1h19'33''
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +94m / -91m

1. 1,00km en 4'58'' : 4'58''/km (00:04:58) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 152 (78%) - 8m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:09:22) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:13:42) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 3m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'16'' : 4'17''/km (00:17:58) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 3m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:22:15) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 158 (81%) - 6m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:22:15 : 4'27''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:15 : 4'27''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

6. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:26:26) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:30:57) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 15m D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:35:34) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - 16m D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'33'' : 4'34''/km (00:40:07) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 152 (78%) - 7m D+ | 22m D-
10. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:44:42) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - 19m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:22:27 : 4'30''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 158 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:44:42 : 4'29''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 160 (82%)

11. 1,00km en 4'25'' : 4'25''/km (00:49:07) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - 2m D+ | -- D-
12. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:53:27) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 5m D-
13. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:57:43) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 9m D-
14. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (01:01:59) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 157 (81%) - 7m D+ | -- D-
15. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (01:06:09) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:21:27 : 4'18''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 157 (81%)
cumulé 15.00 km en 1:06:09 : 4'25''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

16. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (01:10:21) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | -- D-
17. 1,00km en 4'05'' : 4'05''/km (01:14:26) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 32m D-
18. 1,00km en 4'10'' : 4'10''/km (01:18:36) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 3m D+ | 4m D-
19. 0,19km en '52'' : 4'27''/km (01:19:28) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 8m D-
=> 3.19 km en 0:13:19 : 4'11''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 159 (82%)
cumulé 18.19 km en 1:19:28 : 4'23''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

Séance prévue : 30mn footing + 30mn@4'-3'45''/km + 10mn RAC

Juste 1h avant de partir je vois que j'ai 40mn et non 30mn d'allure soutenue. J'avais pas programmé ma montre, je fais ça rapidos sur l'appli en début de réunion et la transfert sur ma montre.

J'appréhendais un peu cette séance pas tant sur les 40mn mais plus sur mon mollet gauche qui est un peu dur. Encore des traces de mardi, pas faute hier d'avoir fait de l'électro stimulation matin, midi et soir pour faire disparaître tout ça. Comme quoi certaine séance laisse de belle trace.
Je récupère Benoît pour l'échauffement, nous écourtons de quelques minutes celui-ci car nous avons tous les deux une belle séance. Nos 3 premières minutes d'allure coïncide, nous partons donc ensemble (lui AS10, moi <AS42). Et encore je suis trop rapide par rapport à la séance prévue.

Sur le même parcours que la semaine dernière, cette fois ci je n'ai paq été épargné par le vent, lors du retour.
Au final, ça c'est bien passé et le mollet m'a laissé tranquille.

Il était d'arrivé au bout du retour au calme. Il en avait que le nom vu mon allure. Quelques tensions commençaient à se faire sentir sur les ichios. Les tendons d'Achille a gauche aussi, ça tirait, sûrement dû au mollet dur.

Bilan de la sortie :
Distance: 20,39 km
Temps: 1h21'17''
Allure Moy: 3'59''/km soit 15.06 km/h
FC Moy: 159 (82%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +47m / -45m

1. 6,10km en 27'30'' : 4'30''/km (00:27:30) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 167 (86%) - 20m D+ | 18m D-
2. 10,94km en 40'00'' : 3'39''/km (01:07:30) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 15m D+ | 8m D-
3. 3,35km en 13'47'' : 4'07''/km (01:21:17) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 170 (87%) - 13m D+ | 19m D-

Séance prévue : Footing 30' puis 8 x 500 m (récup 300 F) 1'40" à 1'35" + 10' F

"Merde" c'est ce que je me dis en partant, je ne savais plus sur base chrono il fallait partir. Je savais qu'il y avait 1'35''... Du coup, je me dis que cela doit être de 1'35'' à 1'30'', en me disant que 1'30'' c'est super rapide...

De plus il faut rester motivé malgré le marathon reporté au 18 octobre. je ne ferai donc Paris cette année, normelemnt par prévu de marathon en automne cette année. Je voulais me rabbatre sur celui de Cheverny mais il a été pris d'assaut suite à cette annonce. Je pense donc partir sur celui de Saumur (Marathon de la Loire) prévu le 10 mai, soit 5 semaines après Paris.

Tampis, je verrais bien ce que ça donnera Le démarrage se fait sous une petite pluie fine. Temps pourri comme depuis le début de ce plan.

Je me lance sur la piste bien humide, il ne pleut plus c'est déjà ça, Je passe le premier en 1'35''. Content mais je me dis qu'il sera super compliquer d'aller progressivement sur les 1'30''. Je fais comme je peux. Je ne lache pas l'affaire.
Content d'avoir passer cette séance. Je rentre tranquillement.

( 1'35" - 1'35" - 1'36" - 1'34" - 1'33" - 1'33" - 1'33" - 1'33" )
Moyenne: 1'33"88 (3:08/km)

Une fois rentré, je regarde le plan et vois qu'il fallait les faire de 1'40'' à 1'35'', oups je suis aller trop vite.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,18 km
Temps: 1h12'
Allure Moy: 4'12''/km soit 14.29 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +32m / -31m

1. 6,37km en 28'50'' : 4'32''/km (00:28:50) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 161 (83%) - 17m D+ | 15m D-
2. 0,52km en 1'35'' : 3'02''/km (00:30:25) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
3. 0,31km en 1'24'' : 4'33''/km (00:31:49) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 0,50km en 1'35''1 : 3'09''/km (00:33:24) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
5. 0,30km en 1'25''1 : 4'47''/km (00:34:49) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,51km en 1'36''3 : 3'10''/km (00:36:25) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
7. 0,30km en 1'22''7 : 4'31''/km (00:37:47) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,50km en 1'34''1 : 3'07''/km (00:39:21) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,30km en 1'22''3 : 4'31''/km (00:40:43) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,50km en 1'33''8 : 3'06''/km (00:42:16) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
11. 0,30km en 1'25''2 : 4'42''/km (00:43:41) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,51km en 1'33''7 : 3'05''/km (00:45:14) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
13. 0,30km en 1'24''6 : 4'40''/km (00:46:38) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,50km en 1'33''6 : 3'07''/km (00:48:11) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 0,30km en 1'24''8 : 4'45''/km (00:49:35) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
16. 0,51km en 1'33''6 : 3'02''/km (00:51:08) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 178 (91%) - 2m D+ | -- D-
17. 4,63km en 20'46'' : 4'29''/km (01:11:54) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 178 (91%) - 13m D+ | 16m D-