[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Séance prévue : 45mn footing + 10mn@AS42 + 5mn footing

Petit footing tranquille, j'ai fait en sorte d'arrivé au plan d'eau pour faire mes 10 minutes de travail. Comme cela est plat cela me permet d'essayer de me caller sur la bonne allure. Et pour 10mn cela me fait un peu plus de 2 tours donc ça passe vite.
Je fais mes 10mn avec la moyenne prévu mais j'ai été complètement irrégulier, peut-être simplement la montre ? En tout cas, ça c'est passé.
Je suis rentré directement pour faire les 5 dernières petites minutes

Bilan de la sortie :
Distance: 13,53 km
Temps: 59'48''
Allure Moy: 4'25''/km soit 13.58 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +50m / -53m

1. 1,00km en 5'19'' : 5'20''/km (00:05:19) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 147 (75%) - 10m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:10:09) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 145 (74%) - 4m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:14:45) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 149 (76%) - 9m D+ | 9m D-
4. 6,76km en 30'16'' : 4'29''/km (00:45:01) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - 20m D+ | 36m D-
5. 2,82km en 10'00'' : 3'33''/km (00:55:01) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 171 (88%) - 7m D+ | 5m D-
6. 0,23km en 1'10''3 : 5'11''/km (00:56:11) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
7. 0,73km en 3'33'' : 4'52''/km (00:59:44) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 137 (70%) - -- D+ | -- D-

Séance prévue : compétition semi

Comme toutes les compétitions sont annulées et qu'on ne peut plus faire grand chose. J'ai transformé ma compétition en une grosse séance où je retrouve l'équivalent du semi. Surtout que j'avais gardé une semaine light comme initialement prévue.
J'ai donc opté pour 10km@AS42 +6km@AS21+ 4km@AS21-AS10 (en gros le plus rapide que je peux) le tout entrecoupé de 5mn de récup.

Bloc #1 : 10km : démarrage un peu difficile, j'avais du mal à être dans le bon temp, au bout 3/4 km j'étais mieux. La suite ça été. J'ai tournicoté sur une boucle en forme de 8 plus ou moins plate : du vent de face par moment et une petite cote que fait baisser la moyenne.

Récup #1 : je bois un petit coup et m'oriente vers une autre boucle pour la suite de la séance.

Bloc #2 : 6km : Le début est en descente ça le fait. Mais au premier virage à droit, j'ai le droit à un faux plat montant qui me fait bien ralentir et le tout agrémenté d'un vent de face. Une fois passé ce passage "difficile", je relance comme je peux pour remonter la moyenne.

Bloc #3 : 4km : Je reste sur la même boucle que pour le 6km, mais dans l'autre sens. J'essaie de relancer le plus de fois possible mais je commence à avoir mal partout et principalement aux fessiers. J'arrive à tenir une allure correcte de ~3'20''/km sur le dernier kilo.

RAC : obligé de faire un détour pour rentre pour cause d'un pont fermé pour travaux. Mine de rien je suis sur une bonne allure sans trop de difficulté ~4'00''/km, voir plus par moment. A moins d'un kilomètre de chez moi je rattrape un ancien collègue, je finis donc mon retour au calme super cool à 5'50''/km soit un vrai RAC

Bilan de la sortie :
Distance: 33,00 km
Temps: 2h07'58''
Allure Moy: 3'53''/km soit 15.45 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +143m / -142m

1. 5,70km en 26'23'' : 4'38''/km (00:26:23) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 152 (78%) - 52m D+ | 12m D-
2. 10,00km en 35'16'' : 3'32''/km (01:01:39) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - 35m D+ | 43m D-
3. 1,10km en 5'00'' : 4'32''/km (01:06:39) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 167 (86%) - 6m D+ | 6m D-
4. 6,00km en 20'49'' : 3'28''/km (01:27:28) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 17m D+ | 39m D-
5. 1,11km en 5'00'' : 4'30''/km (01:32:28) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 2m D-
6. 4,00km en 13'34'' : 3'23''/km (01:46:02) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 16m D+ | 11m D-
7. 5,09km en 21'56'' : 4'19''/km (02:07:58) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 172 (88%) - 12m D+ | 29m D-

Séance prévue : 1h footing de récup

Pour un footing de récup, j'ai été un peu trop vite. Je suis parti le soir peu de temps après manger, pas eu de soucis de digestion.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,50 km
Temps: 1h02'26''
Allure Moy: 4'18''/km soit 13.95 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +16m / -21m

1. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:04:34) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:08:55) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'17'' : 4'18''/km (00:13:12) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 5m D-
4. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:17:32) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - 1m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:21:53) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:53 : 4'23''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 179 (92%)
cumulé 5.00 km en 0:21:53 : 4'23''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 179 (92%)

6. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:26:04) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'13'' : 4'14''/km (00:30:17) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 1m D-
8. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:34:28) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:38:43) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | 3m D-
10. 1,00km en 4'19'' : 4'20''/km (00:43:02) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 150 (77%) - m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:09 : 4'14''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 161 (83%)
cumulé 10.00 km en 0:43:02 : 4'19''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 179 (92%)

11. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:47:16) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - 6m D+ | 5m D-
12. 1,00km en 4'18'' : 4'18''/km (00:51:34) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:55:50) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 1m D-
14. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (01:00:01) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 153 (78%) - 2m D+ | 2m D-
15. 0,50km en 2'19'' : 4'38''/km (01:02:20) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
=> 4.50 km en 0:19:18 : 4'18''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 154 (79%)
cumulé 14.50 km en 1:02:20 : 4'18''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 179 (92%)

cumulé 14.50 km en 1:02:20 : 4'18''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 179 (92%)

Séance prévue : 1h15 à 13/14 km/h

Pas de jambes ce matin, peut-être même pas d'envie... j'ai quand même fait mes 1h15, mais je me serais bien arrêté. En tout pas possible d'aller plus vite.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,43 km
Temps: 1h12'04''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +60m / -59m

1. 1,00km en 5'13'' : 5'14''/km (00:05:13) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 5m D-
2. 1,00km en 5'13'' : 5'14''/km (00:10:26) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 2m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:14:49) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 157 (81%) - 5m D+ | 3m D-
4. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (00:19:21) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 162 (83%) - 9m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:23:42) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - 5m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:23:42 : 4'45''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 162 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:23:42 : 4'45''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 162 (83%)

6. 1,00km en 4'18'' : 4'18''/km (00:28:00) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 9m D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'18'' : 4'18''/km (00:32:18) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 157 (81%) - 1m D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:36:38) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 6m D-
9. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:40:59) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - 4m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:45:22) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 157 (81%) - 9m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:21:40 : 4'20''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 161 (83%)
cumulé 10.00 km en 0:45:22 : 4'33''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 162 (83%)

11. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:49:43) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:54:05) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | 12m D-
13. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:58:29) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 10m D+ | 7m D-
14. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (01:02:56) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 5m D-
15. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (01:07:23) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - 3m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:22:01 : 4'25''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 157 (81%)
cumulé 15.00 km en 1:07:23 : 4'30''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 162 (83%)

16. 0,43km en 4'35'' : 10'33''/km (01:11:58) - FCmoy 116 (59%) , FCMax 150 (77%) - 4m D+ | -- D-
cumulé 15.43 km en 1:11:58 : 4'40''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 162 (83%)

Séance prévue : 30mn footing + 30mn à 15/16 km/h + 20mn footing

Comme hier matin, par beaucoup de jambes. Je ne sais pas si c'est le faite d'aller tout juste 30mn après m'être lever : petit dèj' et hop j'y vais.
Beaucoup de brouillard ce matin, je me disais en rigolant que c'était le bon moment pour aller courir car on nous voyait pas de loin ^^
Obliger de m'arreter deux fois lors de l'échauffement pour enlever des petits cailloux...
Les 30mn d'effort sont à peu près passer correctement. Cependant beaucoup moins fluide et à l'aise que les semaines précédentes le midi.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,32 km
Temps: 1h14'52''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 172 (88%)
Dénivelé: +81m / -80m

1. 6,58km en 30'00'' : 4'33''/km (00:30:00) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 150 (77%) - 51m D+ | 32m D-
2. 8,16km en 30'00'' : 3'40''/km (01:00:00) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - 21m D+ | 36m D-
3. 3,58km en 14'52'' : 4'09''/km (01:14:52) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 166 (85%) - 9m D+ | 12m D-