[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Prépa cross.

Posted il y a 5 ans 1 jour #511733

Une nouvelle semaine vient de se terminer, j'ai repris le chemin du fractionné et principalement le spé cross. Une semaine similaire en terme de volume que la précédente mais avec plus de travail de qualité. Cependant, mes sensations étaient aux abonnés abscents en fin de semaine. Je dirais qu'elles se sont logés devant mes abdos après avoir bien mangé pour se reposer...
Il y a encore du travail pour faire être prêt à faire un cross.

Lundi 18 nov. :footing

Attention : Spoiler !

Mardi 18 nov. :PPG

Attention : Spoiler !

Mercredi 18 nov. :spé cross

Attention : Spoiler !

Première vrai séance de spé cross, ce midi j'ai décidé de la faire sur un nouveau spot mais pour cela il m'a fallu prendre la voiture: 10mn. Ceci afin d'avoir une petite boucle qui comprend une section sable, monté/descente, virages serrés.
Au programme 30''-60''-30''-60'' - 3'-2'-3' - 60''-30''-60''-30'' avec les pointes (chaussés en 12mm).
Cela ne représente pas un gros volume de travail, mais pour une reprise cela me permettra de voir où j'en suis.

Ma boucle est vraiment petite car si je suis à fond, en 60s je fais quasiment le tour. Au final, je suis plutôt content. J'ai changé de sens après le bloc de 2'.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,4 km
Temps: 1h06'56''
Allure Moy: 4'38''/km soit 12.95 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +15m / -18m

1. 5,62km en 28'06'' : 4'59''/km (00:28:06) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 12m D-
2. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:28:36) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
3. 0,09km en 0'30'' : 5'18''/km (00:n29:06) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 0,27km en 1'00'' : 3'43''/km (00:30:06) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - 3m D+ | -- D-
5. 0,19km en 1'00'' : 5'12''/km (00:31:06) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
6. 0,14km en 0'30'' : 3'40''/km (00:31:36) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | 2m D-
7. 0,09km en 0'30'' : 5'32''/km (00:32:06) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,28km en 1'00'' : 3'37''/km (00:33:06) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
9. 0,15km en 1'00'' : 6'34''/km (00:34:06) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
10. 0,8km en 3'00'' : 3'44''/km (00:37:06) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
11. 0,37km en 2'00'' : 5'26''/km (00:39:06) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
12. 0,52km en 2'00'' : 3'49''/km (00:41:06) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
13. 0,2km en 1'30'' : 7'20''/km (00:42:36) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,83km en 3'00'' : 3'36''/km (00:45:36) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
15. 0,4km en 2'00'' : 4'57''/km (00:47:36) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
16. 0,3km en 1'00'' : 3'22''/km (00:48:36) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
17. 0,19km en 1'00'' : 5'12''/km (00:49:36) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
18. 0,15km en 0'30'' : 3'22''/km (00:50:06) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
19. 0,1km en 0'30'' : 5'08''/km (00:50:36) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,29km en 1'00'' : 3'26''/km (00:51:36) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
21. 0,21km en 1'00'' : 4'48''/km (00:52:36) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
22. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:53:06) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
23. 0,07km en 0'30'' : 7'36''/km (00:53:36) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
24. 2,85km en 13'19'' : 4'40''/km (01:06:56) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 151 (77%) - 3m D+ | 5m D-

Jeudi 18 nov. matin :footing à jeun

Attention : Spoiler !

Jeudi 18 nov. midi :footing avec 6 sprints de 12''

Attention : Spoiler !

Vendredi 18 nov. :REPOS

Samedi 18 nov. :5 x 1000m avec pointes

Attention : Spoiler !

Aujourd'hui, j'avais le temps d'aller à la séance du club, cependant je ne m'attendais pas à grand monde car le lendemain il y a un cross. Effectivement, nous sommes peu nombreux et principalement des jeunes. Au programme 5 x 1000m, mais je les ferais seul car personne de mon niveau. Je suis un peu déçu, moi qui venait surtout chercher du monde pour ne pas la faire seul.
Nous sommes sur une piste de subtition car la principale est en travaux. Mais elle fait plus 400m et est en stabilisé un peu défoncé. Je ferais donc ma séance avec mes pointes.

Je ne sais pas si c'est la choucroute du midi, mais je me sentais lourd, voir très lourd et je n'avancais pas. 3'14'' sur le premier, et ensuite je perdais 1'' à chaque bloc. Bien content d'en avoir fini.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,06 km
Temps: 1h16'46''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 190 (97%)
Dénivelé: +8m / -9m

1. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:05:14) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 3m D-
2. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:10:02) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (00:14:38) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 4m D+ | 2m D-
4. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:19:35) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
5. 1,22km en 13'32'' : 11'03''/km (00:33:07) - FCmoy 102 (52%) , FCMax 146 (75%) - 1m D+ | -- D-
6. 1km en 3'14'' : 3'13''/km (00:36:22) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 1m D-
7. 0,37km en 2'02'' : 5'35''/km (00:38:25) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
8. 0,99km en 3'16'' : 3'19''/km (00:41:41) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | -- D-
9. 0,36km en 2'01'' : 5'39''/km (00:43:43) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
10. 0,99km en 3'17'' : 3'19''/km (00:47:00) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 190 (97%) - -- D+ | 1m D-
11. 0,34km en 2'01'' : 5'57''/km (00:49:02) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
12. 0,99km en 3'18'' : 3'21''/km (00:52:20) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
13. 0,34km en 2'05'' : 6'09''/km (00:54:26) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
14. 0,98km en 3'16'' : 3'19''/km (00:57:43) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | -- D-
15. 3,48km en 19'03'' : 5'28''/km (01:16:46) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | 1m D-

Dimanche 18 nov. :sortie trail

Attention : Spoiler !

[hr]

Bilan de la semaine
Distance: 90 km
Durée: 7h31
- 6 jours d'activités
- 7 séances de CAP

Last Edit:il y a 5 ans 1 jour par kyoden

Dernière édition: il y a 5 ans 1 jour par kyoden.

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Cyril27
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Réponse de Cyril27 sur le sujet [kyoden] Prépa cross.

Posted il y a 5 ans 1 jour #511735

Une belle semaine d'entraînement bien sympathique où l'on trouve un peu de tout (du footing, du fractionné, du spécifique, du trail,...)
Même si les sensations étaient "moyennes" en fin de semaine, on sent quand même le plaisir que tu a à courir (avec ces entraînements presque journalier et le beau volume kilométrique)

par Cyril27

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Prépa cross.

Posted il y a 4 ans 11 mois #511769

Merci Cyril,

Comme certains mettent déjà leur programme 2020. Voici le mien pour le premier semestre.
- Saison de cross
-- départementaux 12 janv.
-- régionaux 26 janv.
-- interrégionaux: 16 fév.
-- France 8 mars (bon là ma participation n'est pas assuré)
- Marathon de Paris 5 avril (dossard et train offert par ma boîte)
- Mai : 3000m steeple interclub

par kyoden

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manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet [kyoden] Prépa cross.

Posted il y a 4 ans 11 mois #511770

kyoden écrit: Merci Cyril,

Comme certains mettent déjà leur programme 2020. Voici le mien pour le premier semestre.
- Saison de cross
-- départementaux 12 janv.
-- régionaux 26 janv.
-- interrégionaux: 16 fév.
-- France 8 mars (bon là ma participation n'est pas assuré)
- Marathon de Paris 5 avril (dossard et train offert par ma boîte)
- Mai : 3000m steeple interclub

Allez on y croit pour les nationaux de cross

Last Edit:il y a 4 ans 11 mois par manooweb

Dernière édition: il y a 4 ans 11 mois par manooweb.

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bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden] Prépa cross.

Posted il y a 4 ans 11 mois #511771

Ils font être dans les combien aux interrégionnaux pour aller au france de cross.
Elle est sympa ta boîte car le dossard du marathon de paris 125 euros c'est trop cher.
moi j'ai payé 88 euros (20% de 110 euros offert car je l'ai fait cette année).
a 110 euros je l'aurais peut-être pas fait.

par bianchi77

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Prépa cross.

Posted il y a 4 ans 11 mois #511772

J'avais bien vu ton message pour le changement de tarif, mais il fallait que je le fasse avec la personne qui à la carte du boulot.

Pour la qualif au France, au niveau inter il faut terminer dans le top 35. l'année dernière 56ieme il me semble....

par kyoden

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