[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Derrière chaque terme on peut mettre un tas de choses différentes donc on verra ce que ça donne dans le détail au fur et à mesure

Coursé par un coq !! ... heureusement que tu cours vite toi !

Un beau début de prépa déjà !

@Patrick : merci
@kamoulox69 : oui, je sais que l'on peut tout mettre derrière ces "définitions" de séances. Comme ça vous avez une trame de mes semaines.

Jeudi 6 septembre : des 200m
Ce midi, direction la piste, pour une séance de 2 x (6x200m) r: 200m R:600m. Soit une séance de type R-pace pour ceux qui [strike]boivent[/strike] suivent JD Normalement, sur ce genre de séance mes récups sont plus du style r:100m R: 400m. La lecture du livre de JD m'a fait réfléchir... j'ai donc changer.

D'après ma VDOT, je devrais faire mes 200m en 35'', temps que j'ai souvent du mal à faire. Je me dit qu'avec des récups plus longues cela serait surement plus facile... Quelle ne fut pas ma suprise en réalisant tous mes 200m sous les 35'' voir même 34''. J'ai essayé de m'appliquer sur ma position et ma foulée, j'ai senti que seul le dernier effort n'a pas été bien couru...
De plus en regardant ma courbe cardio, post-séance, celle-ci est beaucoup mieux qu'avant !

Bilan de la sortie :
Distance: 13,59 km
Temps: 1h00'44''
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +18m / -21m



Jeudi 6 septembre soir : footing récup
Ce soir, j'ai renchainé sur un petit footing de récup. De plus j'ai réussi à tenir mon cardio assez bas, les seuls moment où ils montaient c'était quand le parcourt montait.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,49 km
Temps: 50'14''
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 152 (78%)
Dénivelé: +34m / -40m

Je pense que tu pourrais même ralentir un peu sur les récups en gardant la même allure sur les 200m.
Ce n'est pas le même objectif qu'avec le travail de VMA (et je trouve d'ailleurs ça beaucoup plus agréable et moins stressant )

Je suis toujours admiratif devant tes séances ! Bravo !

kamoulox69 écrit: Je pense que tu pourrais même ralentir un peu sur les récups en gardant la même allure sur les 200m.
Ce n'est pas le même objectif qu'avec le travail de VMA (et je trouve d'ailleurs ça beaucoup plus agréable et moins stressant )

J'ai été relativement constant sur les efforts et contre-effort. Mais là je ne cherchais pas forcement à développer ma VMA et pas l'attention durant la prépa. Par rapport à avant où je ne faisais que 100m de récup, je trouve ça déjà beaucoup moins stressant et de ce fait plus agréable. Je pense resté sur cette même configuration.

Je suis toujours admiratif devant tes séances ! Bravo !

Merci