[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Tu faisais l'aller/retour tous les jours ?

Vendredi 31 août : séance piste
Séance de test pour voir où j'en étais. Au programme j'avais prévu : 2 x 2000m + 2 x 1000m + 2 x 400m.
Je n'ai pas fait les 400m tellement j'avais du mal à faire mes 1000m. Je ne pense pas que j'aurais été beaucoup plus vite sur mes 400m. J'ai donc préféré de pas les faire.

Après 1 mois sans fractionné, c'est dur Il y a du travail pour revenir. Seul mes 2000m ont été couru sur des allures "normales", cependant je n'aurais pas pu le faire sur du plus long.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,23 km
Temps: 1h12'52''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
Dénivelé: +38m / -45m

Tes accélérations correspondaient plus ou moins à ton allure cible marathon ?

Tu sors d'une longue période avec principalement des footings, ca va revenir progressivement !
Sans compter le vélo que t'as rajouté, ca doit malgré tout émousser l'organisme avant qu'il ne s'y habitue

Tes accélérations correspondaient plus ou moins à ton allure cible marathon ?

Pour la séance d'aujourd'hui, non. Mes 2000m ont été couru à AS21 et mes 1000m +-AS10.

Tu sors d'une longue période avec principalement des footings, ca va revenir progressivement !
Sans compter le vélo que t'as rajouté, ca doit malgré tout émousser l'organisme avant qu'il ne s'y habitue

D'ailleurs c'est bien pour ça que c'était une séance test, je ne m'attendais pas faire des chronos de folie Cela me permettra pour les semaines à venir de savoir à quoi m'attendre. De plus, il y a aussi les quelques kilos en plus à trainer

kyoden écrit: Tu faisais l'aller/retour tous les jours ?

Non non, je me contentais de faire 1 retour par semaine environ (si le temps était de la partie) ... parfois 2. Pas de douche sur place, donc impossible de faire l'aller en totalité (j'y allais via le TER) ... et puis comme je démarrais tôt (7h30-7h45), il aurait fallu partir vers 6h au plus tard

Suite et fin de la semaine

Samedi 1 septembre : footing à jeun
Ce matin un tout petit footing de récup au saut du lit.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,04 km
Temps: 48'25''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +56m / -58m

Dimanche 2 septembre :5 x 1km - 1km
Ce matin, toujours au saut du lit, mais en ayant mangé un tout petit truc. Je suis parti avec un peu d'eau et une barre. J'ai voulu encore faire un petit test mais sur d'autres allures pour voir ce que ça donne. Au programme 5 fois 1km@4'00' - 1km@AS42.
Je n'étais vraiment pas bien au début, ça commençait à être mieux vers le km4 et au km5 c'était mieux. Là j'ai commencé ma petite séance. Un peu de mal à tenir mes allures, le profil n'aidant pas, mais au fur et à mesure c'était mieux et les jambes répondaient.
Puis j'ai fini par 5km de récup.

Bilan de la sortie :
Distance: 20,29 km
Temps: 1h25'06''
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 172 (88%)
Dénivelé: +103m / -101m



[hr]
Bilan de la semaine :
Distance : CAP=105km / Vélo=135km
Temps : CAP=8h00 / Vélo=5h43
- 7 jours activités dont 7 jours d'activités CAP et 3 jours d'activités Vélo
- 8 séances CAP / 4 séances vélos
- 2 bi-quotiennnes CAP/Vélo + 1 bi-quotiennne CAP/CAP + 1 tri-quotiennnes vélo/CAP/Vélo
- 0 jr de repos

Une belle semaine de foncier avec quasiment 14h de sport, plus facile sans les enfants. Le foncier est presque bien revenu, cependant reste encore pas mal de taff sur les allures AS42 et plus.
La prépa marathon pour La Rochelle commence demain soit sur 12 semaines tout en sachant que les 3 premières seront surtout là pour revenir au top.

[hr]
Bilan du mois d'août :
Distance : CAP= 304km / Vélo=160km
Temps: CAP=23h40 / Vélo=6h57
Nbr séances: CAP=32 / Vélo=5 / 1 vélo epptique
8 jours de repos consécutives

Joli bilan !!
Je suis sûr que les bonnes sensations reviendront très vite

Bonne prépa pour La Rochelle alors !