[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Rien que de lire toutes tes séances, je suis fatigués
Tu as eu bien raison de couper un peu.
Le retour de la fraicheur aide bien à revenir.
Moi je sais que je ne supporte plus au dessus de 30°

kyoden écrit: Le fait aussi de partager mes séances me permet d'avoir vos éventuels retours pour ajuster mon plan.

Tu viens de terminer une phase de ta prépa (avec des séances hors de portée de la quasi totalité des forumeurs ) et ce serait intéressant de comprendre comment s'est installée la fatigue (chaleur? contenu de certaines séances? allures de travail?)
Je pense notamment à tes séances du jeudi.
Concernant les éventuels retours, j'avais déjà posté un message allant dans ce sens
www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...tml?start=230#500628

Bonne suite de prépa ... c'est très instructif pour nous

Pour moi la fatigue vient principalement de deux points :
- la chaleur : la plus part de mes séances se font le midi et avec les chaleurs qu'on a eu ces dernières semaines, ça puisse beaucoup plus dans les ressources.
- l'alimentation : je ne pense pas avoir été toujours au top sur ce point en juillet.

Concernant les autres aspects :
- l'hydratation : je pense être plutôt correct, je bois pas mal et je prenais facilement de l'eau avec moi même pour un simple footing
- le volume/intensité : normalement ces sont des semaines que je suis capables d'assimilés facilement mais j'ai du sous-estimé les effets de la chaleur. D'ailleurs sur mes séances de 800m, j'ai préféré joué la régularité quitte à être en dessous de mes allures, que d'être pile dans les temps au début et d'aller de moins en moins vite. Pour les séances du jeudi, elles auraient du passé pour avoir fait quelques fois ce genre de séances. Même si je le reconnais sont assez costaud.

Sans cette grosse chaleur, j'aurais pu tenir mon programme. Mais comme on dit avec de "si" on referait le monde...

Suite à cette échec et aussi après la lecture du livre de JD, je pense revoir certains points pour ma prépa marathon. Je rédigerai les grandes lignes de mon plan la semaine prochaine.

[hr]

Lundi au mercredi 15 août : repos
En ce début de ce semaine, je n'ai pas encore repris la CAP ni autre sport.
Je vais reprendre tranquille par uniquement de l'EF et quelques LD en cette fin de semaine, ainsi que la prochaine.

Salut tout le monde me revoilà après quelques jours de vacances au bord de mer. Nous avons eu du beau temps c'était bien agréable. Nous avons pu bien en profiter : tour à vélo, plage et rien

Ces vacances signifiait aussi la reprise de la course à pieds pour moi après 10 jours sans CAP (8 sans activités). Il va falloir revenir rapidement afin d'être prêt pour encaisser la prépa marathon qui commence bientôt. Mes objectifs de ses 10 jours étaient de courir un maximum sans cumuler de fatiguer. Je suis donc partir sur un mini plan de reprise suivant : courir 2 fois par jour tous les jours, mais chaque session de dépasserait par 35mn.
Le matin c'était petit footing à jeun, super cool où les premiers jours je m'étais fixé que je ne devais pas transpirer
L'aprèm, le rythme serait plus rapide et toujours avec quelques diagonales ou éducatifs sur terrain de foot.

Jeudi 16 août
6,09km en 30'44'' : 5'02''/km (00:30:44) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 147 (75%) - 3m D+ | -- D-

Vendredi 17 août
Matin: 5,69km en 29'32'' : 5'11''/km (01:00:17) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 146 (75%) - 8m D+ | 5m D-
Après : 6,1km en 29'54'' : 4'54''/km (01:30:11) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 172 (88%) - 6m D+ | 2m D-

Samedi 18 août
Matin : 5,76km en 30'56'' : 5'22''/km (02:01:07) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 151 (77%) - 14m D+ | 14m D-
Aprèm : 6,52km en 30'55'' : 4'44''/km (02:32:02) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 171 (88%) - 6m D+ | 5m D-

Dimanche 19 août
Matin 6,16km en 33'29'' : 5'26''/km (03:05:32) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 144 (74%) - 10m D+ | 10m D-

La deuxième semaine de vacances :

Lundi 20
Matin. 5,81km en 29'49'' : 5'07''/km (00:29:49) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 5m D-
Aprèm. 6,34km en 32'29'' : 5'07''/km (01:02:19) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 166 (85%) - 15m D+ | 13m D-

Mardi 21
Matin. 6,82km en 33'21'' : 4'53''/km (01:35:41) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - 6m D+ | 4m D-
Aprèm. 7,5km en 33'27'' : 4'27''/km (02:09:08) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 170 (87%) - 15m D+ | 11m D-

Mercredi 22
Matin. 7,7km en 36'42'' : 4'45''/km (02:45:50) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 4m D-
Aprèm. 8,51km en 36'13'' : 4'15''/km (03:22:04) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 174 (89%) - 13m D+ | 11m D-

Jeudi 23
Matin. 8,1km en 36'58'' : 4'33''/km (03:59:02) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - 14m D+ | 11m D-
Aprèm. 7,78km en 36'02'' : 4'38''/km (04:35:05) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 165 (85%) - 15m D+ | 11m D-

Vendredi 24
Matin. 9,22km en 44'31'' : 4'49''/km (05:19:36) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 162 (83%) - 13m D+ | 9m D-
Aprèm. 8,25km en 34'45'' : 4'12''/km (05:54:21) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 176 (90%) - 11m D+ | 8m D-

Samedi 25
Matin. 5,45km en 29'11'' : 5'21''/km (06:23:32) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 206 (106%) - 13m D+ | 8m D-
Aprèm. 5,05km en 24'57'' : 4'56''/km (06:48:30) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 163 (84%) - 4m D+ | 3m D-
C'était un échauffement car j'ai participé à la montée du phare d'Eckmühl, 307 marches en 1'13''. Course courte mais très intense

Dimanche 26
14,62km en 1h05'37'' : 4'29''/km (07:54:08) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 155 (79%) - 39m D+ | 38m D-

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Bilan de ces 10 jours
Distance : 137km
Temps : 11h

Reprise prudente et progressive

Bonne suite de reprise avant d'attaquer la prépa marathon proprement dite
(... qui ne devrait pas tarder si tu optes pour un plan JD d'ailleurs)