[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet-août : objectif marathon

Posted il y a 6 ans 1 mois #501466

Lundi 30 juillet midi : endurance
Ce midi une simple sortie endurance, le cardio est monté car je me suis un peu emballé par moment :whistle:

Bilan de la sortie :
Distance: 13,91 km
Temps: 1h02'53''
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +35m / -41m

par kyoden

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet-août : objectif marathon

Posted il y a 6 ans 1 mois #501470

Mardi 31 juillet : endurance
Ce midi bonne sortie, j'ai ressenti une certaine fatigue sur la fin et les jambes un peu lourdes..

Bilan de la sortie :
Distance: 16,93 km
Temps: 1h15'19''
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +40m / -44m

[hr]
Bilan du mois de juillet :
Distance: 501,94 km
Temps: 38h21
- 25 jours de CAP dont 5 jours de bi-quotidien
- 1 jour vélo elliptique/PPG
- 5 jours sans activités

Un très gros mois de juillet, avec des très belles sorties. Mais pas terrible sur les séances de qualités, il ne faut pas oublié qu'il a fait relativement chaud pendant ce mois. Cela à du jouer sur les perfs. Je ne pense pas que je ferai un aussi gros mois d'août. Car malgré le mois de juin où j'avais bien relâché après le trail, je suis bien reparti et je dois accusé le coup.
Je ferai sûrement beaucoup plus de vélo elliptique et vélo tout court. Une coupure totale d'une semaine. une semaine de prise. Puis la dernière d'août, une grosse semaine d'endurance avec du vélo comme je n'aurai pas les enfants.

par kyoden

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manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet [kyoden] Juillet-août : objectif marathon

Posted il y a 6 ans 1 mois #501472

Y'a pas à dire je cours beaucoup moins vite

j'ai fait 9 séances de plus en CAP pour quasiment le même temps et j'ai fait 100km de moins :silly:

par manooweb

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet-août : objectif marathon

Posted il y a 6 ans 1 mois #501475

Ce sont juste mes qq SL qui ont fait monté le kilométrage. Regarde la semaine dernière j'ai couru lentement

par kyoden

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manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet [kyoden] Juillet-août : objectif marathon

Posted il y a 6 ans 1 mois #501477

kyoden écrit: Ce sont juste mes qq SL qui ont fait monté le kilométrage. Regarde la semaine dernière j'ai couru lentement

J'ai vu, j'ai vu c'est la seule semaine où j'ai couru plus que toi

par manooweb

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet-août : objectif marathon

Posted il y a 6 ans 1 mois #501495

Mercredi 1 aout :côtes
Ce midi, j'ai pu faire une belle sortie avec au programme 2 séries de 8 côtes. Comme je ne partais pas vraiment d'en bas et n'allais pas non plus jusqu'en haut, je me suis fixé environ 30'' de monté. Ma première côte m'a donc donné mon objectif pour les autres.
Pour la deuxième série, j'ai descendu mon point de départ, celle-ci avant donc 3 foulées de plus. Cela ne change pas grand chose mais plus pour le côté psychologie.
Par rapport à mes précédentes séances, j'ai trouvé cette côte beaucoup plus dur. En plus j'avais l'impression qu'au milieu le pourcentage augmentait, ou alors c'était mes jambes qui n'y arrivait plus.

Bilan de la sortie :
Distance: 19,74 km
Temps: 1h32'04''
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.9 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +160m / -161m

Attention : Spoiler !

1. 6,31km en 30'03'' : 4'45''/km (00:30:03) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 160 (82%) - 55m D+ | 46m D-

Série #1
2. 0,14km en 0'32''38 : 3'59''/km (00:30:36) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | -- D-
3. 0,01km en 0'08''25 : 11'49''/km (00:30:44) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
4. 0,13km en 0'39''93 : 5'03''/km (00:31:24) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 145 (74%) - 8m D+ | -- D-
5. 0,13km en 0'32''90 : 4'23''/km (00:31:57) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 8m D-
6. 0,15km en 0'44''32 : 5'04''/km (00:32:41) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | -- D-
7. 0,12km en 0'32''27 : 4'25''/km (00:33:13) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | 1m D-
8. 0,15km en 0'42''80 : 4'42''/km (00:33:56) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en 0'31''24 : 4'13''/km (00:34:27) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
10. 0,16km en 0'42''78 : 4'29''/km (00:35:10) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
11. 0,13km en 0'30''79 : 3'58''/km (00:35:41) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
12. 0,15km en 0'41''17 : 4'40''/km (00:36:22) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%) - 9m D+ | -- D-
13. 0,12km en 0'32''21 : 4'26''/km (00:36:54) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 6m D-
14. 0,14km en 0'41''46 : 4'46''/km (00:37:36) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
15. 0,12km en 0'32''33 : 4'25''/km (00:38:08) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 6m D+ | -- D-
16. 0,15km en 0'40''30 : 4'32''/km (00:38:48) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
17. 0,12km en 0'32''79 : 4'27''/km (00:39:21) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
18. 0,31km en 2'32'' : 8'19''/km (00:41:54) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | 12m D-

Série #1
19. 0,15km en 0'33''69 : 3'47''/km (00:42:28) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 165 (85%) - 9m D+ | -- D-
20. 0,15km en 0'42''60 : 4'38''/km (00:43:10) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
21. 0,13km en 0'33''81 : 4'13''/km (00:43:44) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
22. 0,16km en 0'40''11 : 4'14''/km (00:44:24) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
23. 0,12km en 0'33''14 : 4'35''/km (00:44:57) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
24. 0,15km en 0'41''63 : 4'28''/km (00:45:38) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
25. 0,12km en 0'33''73 : 4'52''/km (00:46:12) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
26. 0,14km en 0'40''94 : 4'43''/km (00:46:53) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
27. 0,13km en 0'33''65 : 4'17''/km (00:47:27) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 5m D-
28. 0,15km en 0'40''34 : 4'32''/km (00:48:07) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 8m D+ | -- D-
29. 0,13km en 0'33''49 : 4'12''/km (00:48:41) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
30. 0,16km en 0'40''86 : 4'07''/km (00:49:21) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
31. 0,13km en 0'33''68 : 4'26''/km (00:49:54) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
32. 0,15km en 0'40''26 : 4'21''/km (00:50:35) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 9m D+ | -- D-
33. 0,14km en 0'34''32 : 4'14''/km (00:51:09) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-

34. 0,16km en 1'25''64 : 8'44''/km (00:52:35) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | 5m D-
35. 8,81km en 39'28'' : 4'28''/km (01:32:04) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 51m D+ | 63m D-

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