[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Jeudi 3 août midi : endurance
Une belle sortie sous la chaleur, je sens une belle fatigue générale s'installer. Les séances des derniers jours sous la chaleur épuisent beaucoup l'organisme.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,51 km
Temps: 1h09'16''
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +23m / -20m

Jeudi 3 août soir : endurance
Deuxième séance la journée, J'ai eu beaucoup de mal à avancer, je voulais faire 1h30 mais préférer rentré vu que je n'avais plus de jus.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,6 km
Temps: 1h09'43''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +113m / -117m

Vendredi 4 août : footing
Toute petite sortie ce midi sous un soleil de plomb.
Normalement prévu une séance de seuil mais la semaine dernière vu que j'en avais bavé je me suis dit qu'il vaudrait faire du fractionné court. Cependant vu la chaleur accablante d'aujourd'hui, j'ai préféré ne pas fatiguer encore plus l'organisme qu'il ne l'ai déjà. Je suis donc parti sur un footing tranquille sans regarder la montre. Je préfère garder mes ressources pour ma SL de demain.
Il est grand temps que les vacances arrivent pour couper.

Il y avait quand même un courageux sur la piste, il avait prévu 5x800.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,37 km
Temps: 53'52''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 152 (78%)
Dénivelé: +55m / -54m

Décidément, juillet aura été un mois à records pour pas mal de monde !
En en plus tu cours pas mal en pleine chaleur, c'est d'autant plus fort !
Cela dit, attention au contrecoup, il ne faudra pas un retour de boomerang à un moment donné.

Effectivement je cous beaucoup le midi ou le soir, c'est là qu'il fait les plus chaud. Je sens que bien que ça tire, le contrecoup doit arrivé. C'est bien pour ça que je fais stopper mon plan et arrêter la CAP sur les 15 prochains jours et m'orienter sur des activités sans traumatismes ou simplement du repos.

Samedi 4 août : SL
Ma dernière SL avant du repos, je suis parti de bonne heure pour profiter d'une fraicheur toute relative car aucun soucis pour sortir de la maison un peu avant 6h en débardeur...
J'ai eu beaucoup de mal a démarrer, obligé de m'arrêter au bout de 2km pour marcher un peu, j'avais comme une barre au niveau de la poitrine. Je pense que ma banane et mon verre de jus de fruit m’ait resté sur l'estomac. Ça allait mieux au bout de 5km, puis encore mieux vers le km10. Et j'étais vraiment bien au km20 malgré la fatigue cumulée de la semaine.
La chaleur n'étant pas encore présente, la séance parait beaucoup plus facile.

Cependant une petite douleur au niveau de l’adducteur gauche c'est fait sentir sur les 3 derniers kilos.

Bilan de la sortie :
Distance: 30,07 km
Temps: 2h08'27''
Allure Moy: 4'16''/km soit 14.06 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +220m / -218m

Bravo Gwenaël !!

Encore une très grosse semaine.
Bonne quinzaine de relâche donc !! et en espérant que les températures finissent par descendre un peu d'ici là

Tu fais bien de relâcher un peu si la fatigue et les douleurs commencent à poindre le bout de leur nez
Belle SL cela dit !!

Bonne récup

Dimanche 5 août :repos
Ce matin c'était ma femme qui se levait pour aller faire du cheval à la fraiche donc la flemme de me lever encore plutot pour courir. Et ce soir il fait encore trop chaud pour y aller.

[hr]
Bilan de la semaine :
Distance : 130km
Temps : 10h
- 6 jours d'activités
- 8 séances CAP dont 2 jours doublés
Je commence à ressentir les effets de la chaleur sur l'organisme. Il a beaucoup plus de mal à récupérer. Cependant rien que le fait de courir "à la fraiche", c'est beaucoup plus facile, ça c'est vu sur ma SL qui c'est mieux passé.