[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

vu ton niveau, je pense que personne n'ose vraiment te donner de conseil ^^ peut-être à tord...

Pas forcement, vous pouvez avoir de bon conseil sans pour autant avoir un très bon niveau. Vous n'aurez pas forcement une vision sur mes capacités de ce que je suis capable de faire. Mais vous pourrez être en mesure de voir que pour une séance ou un enchaînements de séances, vous auriez fait autrement.

Il me semble que c'est toi qui m'avais fait une remarque sur un de mes séances du mois de février. Je l'ai pas pris en compte directement mais sur la deuxième prépa j'avais revu ma copie

Regarde tous les entraîneurs n'ont pas, ou n'ont pas eu, de super chrono par rapport aux gens qu'ils peuvent coacher.

Jeudi 26 juillet : footing
Ce soir un bon grand footing tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,28 km
Temps: 1h29'46''
Allure Moy: 4'54''/km soit 12.24 km/h
Dénivelé: +111m / -113m



Vendredi 27 juillet : seuil
La cata !! J'avais prévu de faire 2 x 3000m sur des bases de 3'22"-3'20". Je n'en ai fait qu'un seul et encore pas trop dans les temps.
Le premier 3000m : 3'24'' + 3'23'' + 3'24'' = 10'12''
Le deuxième 3000m : 3'28'' et c'est tout j'avais bien du mal à tenir ce rythme j'ai préféré arrêté....
Il y avait un gars qui faisait des 200m sur mes bases du 3000m, je l'ai donc suivi histoire de ne pas m'arrêter comme ça.

Je ne comprends pas trop pourquoi cela ne passe pas. En plus cette semaine tous mes footings ont été couru plus lentement que ce que j'ai l'habitude.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,87 km
Temps: 1h02'45''
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
Dénivelé: +28m / -28m



Samedi 28 juillet :repos
Je pense que je méritais bien un jour de repos vu ma séance pourrie d'hier.

Dimanche 29 juillet : repos
Repos de nouveau aujourd'hui mais belle balade à pieds cette aprèm.

[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 80km
Temps: 6h18
5 séances de CAP en 5 jours
2 jours de repos
aucun jour doublé

Petite semaine avec 2 jours de repos, de plus tous mes footings étaient à allure basse (pour moi ).
Je pense que la semaine prochaine je ne ferrai pas de seuil, je la remplacerai plus par une de fractionné court.

Le corps a peut-être juste besoin de souffler un peu ... surtout par les chaleurs actuelles
Ca reste une bonne semaine, même si le volume est plus faible que celui que tu as l'habitude de faire.

C'est ce que je me dis aussi . Je vais faire une dernière belle semaine avant mes vacances avant de souffler un peu. Car même si je suis à la maison, avec les enfants à garder je ne pourrai pas courir comme ça. La dernière semaine d'août je n'aurai pas les enfants je pourrai donc me faire de bonne sortie d'endurance avant la rentrée .

Lundi 30 juillet matin : réveil musculaire
Ce matin une toute petite sortie vraiment très tranquille, histoire de faire un réveil musculaire.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,54 km
Temps: 48'16''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 120 (62%)
FC Max: 131 (67%)
Dénivelé: +9m / -12m