[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

c'est en attendant la prépa et pendant la prépa.
je viens du cyclisme (30 ans dont 18 de compet)

Je me disais bien que tu devais avoir un bon passé sportif vu tes chronos avec peu de pratique

Avant la prépa, il vaut mieux fonctionner par cycle pour travailler certains points :
- cycle cotes
- cycle développement vma
- cycle seuil
- ...
afin d'arriver au mieux sur la prépa. Là ce ne sont que des exemples, qu'il faut aussi adapter en fonction des courses que tu souhaites faire.
En gros un cycle = 3 semaines + 1 semaine cool
- 2 séances EF cool
- 1 séance de travail en fonction du cycle (séance supprimée lors de la semaine cool)
- SL (temps progressive 1h -> 2h max) avec une allure au dessus de l'EF dans lequel il est possible de rajouter de l'allure AS42 à AS10 à la fin.

Le marathon de Paris ayant quelques relances, il peut être cool de trouver un parcours qui ne soit pas entièrement plat pour les SL.

ok merci pour toutes ces infos je comprends déjà mieux

j'ai un 10 kms le 30 septembre un semi le 21 octobre 2018 et peut-être le 18 novembre mais pas sûr.

C'est cool ça. En plus dans une bonne logique 10km -> semi -> marathon, enfin ça c'est mon avis perso. Nous attendrons tous ton suivi avec les RP qui iront avec

Mercredi 26 juillet : 800m
Ce midi sous un beau soleil de plomb, je suis allé sur la piste faire ma séance de 800m, avec au programme 1 série de 8 répétitions.
Par rapport à il y a 15 jours, celle-ci a été moins bien : temps médiocre et beaucoup moins régulier. Je ne suis toujours pas sur les chronos souhaités, le volume cumulé ainsi que de les faire en plein caniard n'aide sûrement pas. Les derniers ont été fait au mental.
Je pense qu'il faudrait que je perd 2-3kg pour réussir à les faire correctement mais bon c'est l'été j'en profite.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,97 km
Temps: 1h13'17''
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
Dénivelé: +22m / -27m