[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Ça y ait la prépa pour le marathon de La Rochelle est lancé 10 semaines de dur labeurs suivi de 2 semaines d’affûtages, les compteurs vont s'affoler

Ce début de semaine commence tranquille avec 2 sorties endurances

Lundi 3 septembre :endurance
Parti sur un rythme correct, voir un peu trop haut au vu du cardio. Puis au bout de 40mn j'ai rencontré un copain, nous avons fini ensemble de ce fait mon allure à baisser. Pas plus mal vu que c'est une séance EF.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,76 km
Temps: 1h17'07''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +63m / -62m



Mardi 4 septembre : endurance
Ce midi toujours en sortie endurance, parti encore sur un bon rythme. j'ai fini par un tour sur le stade je suis rentré avec un copain, d'où mes derniers kilos en mode péperre.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,71 km
Temps: 1h10'26''
Allure Moy: 4'29''/km soit 13.38 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +62m / -62m

bonjour,
tu as jamais mal aux jambes en courant tous les jours?

Bien sur que si mais pas tous les jours.

Il faut savoir si c'est du à une séance (intensité, profil, renforcement...) ou à autres choses (surentraînement...) pour savoir s'il faut se reposer. Mais il faut aussi jouer sur les footings de récup pour voir ce que ça donne après la séance. Si tu es mieux après et que tu n'as plus mal c'est bon tu peux renchaîner, sinon faut alléger ou se reposer.
De plus il y a aussi l'habitude.

Mercredi 5 septembre : AS21
Au programme une belle séance de 5 x 2km (r:1'30'') à allure AS21.
L'objectif était de les faire sur une base de 3'28''/km mais j'en suis encore loin. Je ne cherchais pas à aller trop vite, mais plus de ravoir une base confortable. Mais ça plus dur que je ne le pensais, je sens qu'il ma faudra encore du temps pour revenir.
J'ai fait quand même le dernier en essayait au moins d'être sur mon AS42 car sinon je n'aurais pas pu le finir sur l'allure cible.

Une fois n'est pas coutume, je me suis fait coursé par un coq qui protége ces poules, mine de rien ça court vite ces petites bêtes pas loin des 3'30''.

Je referais cette séance sur les deux prochaines semaines, je préfère garder la même charge et réussir à les faire avant d'augmenter quoi ce soit. Puis comme je l'ai dit mes trois premières semaines sont là pour me remettre dans le bain.

Bilan de la sortie :
Distance: 22,38 km
Temps: 1h31'35''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 162 (83%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +59m / -61m

Je me souviens pas si tu as posté ton programme jusqu'à la course, en particulier la dernière phase (simple curiosité par rapport à tes choix de contenus et à leur répartition )

Non je n'ai pas posté mon programme pour la simple et bonne raison que j'en ai pas. Enfin pas qui est détaillé, j'ai juste la trame global, je n'ai pas encore le détail de toutes les séances. Mais grosso-modo, la trame est la suivante :

- Lundi : EF
- Mardi : EF
- Mercredi : allures variées (AS42, AS21, AS10)
- Jeudi : fractionné
- Vendredi ; EF ou repos
- Samedi : EF
- Dimanche : SL avec AS42 et AS21

Ensuite, il faudra rajouté :
- les séances bi-quotidiennes
- une séance de PPG par semaine
- des séances d'étirements (le soir en général avant de me coucher)
- des séances de gainage (le soir en général avant les étirements)