[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Suite et fin de la semaine.

Vendedi 7 septembre : footing
Petite sortie de récup car dimanche j'ai un semi de prévu.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,64 km
Temps: 45'27''
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +16m / -20m

Samedi 8 septembre : footing + accélérations
Encore une petite sortie de décrassage, les mollets sont toujours "durs" depuis quelques jours mais après la séance ça allait beaucoup mieux.
J'ai placé quelques accélérations sur la fin sans temps d'effort/contre-effort mesuré, en gros au pif

Bilan de la sortie :
Distance: 10 km
Temps: 45'18''
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +30m / -32m

Dimanche 9 septembre : Semi de Varades
Ce matin, j'ai couru un semi, j'y suis allé sans prétention particulière juste le finir. Je voulais surtout voir où j'en étais, surtout au vu de ma séance de mercredi où mes 2km@AS21 ont été un peu dur...

Je suis parti un peu vite sur le premier kilo, au vu de mon état actuel, en 3'26''. Oublié le lap auto, j'ai donc simplement fait tous les 5km. J'avais les mollets durs avant le départ cela ne c'est pas arrangé pendant la course. J'ai commencé à être bien au bout d'un tour (~7km) j'ai pu maintenir mon rythme mais impossible d'aller plus vite sous peine d'exploser de suite.
De ce fait, j'ai le couru à mon AS42 prévu pour La Rochelle et j'aurais pu faire un tour de plus, donc un bon point positive pour la suite de la prépa.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,5 km
Temps: 1h17'49''
Allure Moy: 3'37''/km soit 16.59 km/h
FC Moy: 166 (85%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +23m / -24m



[hr]

Bilan de la semaine #S1 La Rochelle
Distance: 128,78 km
Temps: 9h22
- 7 jours d'activités
- 8 séances de CAP
- 1 séance de PPG
- plusieurs séances d'étirements + gainages

Une première belle semaine qui commence, que je considère encore comme une semaine de reprise. Malgré la séance de mercredi mitigé, je suis assez content de mes 21km@AS42 ce dimanche.
L'enchainement mercredi-jeudi c'est plutôt bien passé même si ce n'était pas de grosses séances.
La semaine #S2 devrait commencé dans le même style que celle-ci.

Un semi en 1h17, pour le fun !

En fait tu cours pas, tu voles !

Bravo pour ton semi !
Même si le temps n'est pas forcément au rendez-vous, ce qui est rassurant en début de prépa ^^

Je suis admiratif du fait que tu arrives à t'écouter et bien ressentir les allures.
J'ai toujours beaucoup de mal à réussir à le faire, et du coup j'explose souvent quand la forme n'est pas là ^^

T'as un autre semi de prévu durant la prépa ?

Merci !

Kélilan écrit: Un semi en 1h17, pour le fun !

Enfin je suis plus proche des 1h18

Kodama écrit: Je suis admiratif du fait que tu arrives à t'écouter et bien ressentir les allures.
J'ai toujours beaucoup de mal à réussir à le faire, et du coup j'explose souvent quand la forme n'est pas là ^^

Mais comme je l'ai précisé si je tentais de rester à mon AS21 j'aurais explosé tel un pop-corn en plein vole. Malgré tout j'y ai pris du plaisir en maintenant mon allure et en grapillant 2 places sur le dernier tour (3 boucles identiques). Il y a un gars qui a fait le premier tour avec moi, termine à +2mn derrière. Et un autre qui était dans le groupe de tête termine à 1'30'' de moi (doublé à moins de 2km de la fin).
Comme quoi dès fois, il faut savoir aller moins vite mais finir correctement.

Pour le moment, je n'ai pas prévu d'autres courses pour le moment dans ma prépa. Tiens pourquoi pas le semi de Tout Rennes Court...

Lundi 10 septembre midi : Endurance
Ci midi, sortie endurance, je suis assez content car malgré le semi de la veille je n'avais pas quasiment mal nul part. Les mollets n'étaient trop dur. Ca commençait simplement à tirer sur les cuisses à partir du km14, peut-être parce que ça montait en peu...

Bilan de la sortie :
Distance: 16,42 km
Temps: 1h13'58''
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +53m / -52m

Lundi 10 septembre soir : récup
Ce soir :
- 20mn de vélo elliptique en mode ultra cool
- 6 x 30''-15'' de gainages
- 20mn d'étirements-rouleau de massage.

Mardi 11 septembre midi : endurance
Ce midi, une bonne sortie les jambes allaient beaucoup mieux. Cependant, il a fait bien chaud...

Bilan de la sortie :
Distance: 17,45 km
Temps: 1h15'22''
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +48m / -56m