Damien42 : Profitons tant qu'on peut

bah c'est pas avec ce type de ravito que tu vas courir plus vite !!

Ou alors ça a un effet dopant ??

Je te conseille le TAUTAVEL dans le camelback pour ta prochaine sortie

Ce soir séance AS10 3*2000 R=2' :

Sur le parking du stade je croise un de mes anciens prof de l'IUT ! On par donc pour un footing de 15-20min ensemble le temps de discuter et de s'échauffer. Je savais qu'il courait mais pas qu'il avait un RP10km à 36'40 et qu'il faisait des trails (templier 76km il y a quelques semaines...)

Au final, j'en oublie d'aller récupérer ma frontale à la voiture et ma séance programmée n'est pas dans la montre (plus de place je pense ... )

ça sera donc séance dans le noir et les blocs à l’œil ^^

ça ne m'empêchera pas de courir et de réussir la séance

Comme la séance n'est pas programmé je n'ai pas les temps exact mais en gros :
Bloc 1 : 4'24 - 4'23
Bloc 2 : 4'24 - 4'27 (petite déconcentration^^)
Bloc 3 : 4'23 - 4'24

connect.garmin.com/modern/activity/2268943130

Niveau sensation c'est plutôt bon, 1er bloc à l'aise, le 2ème un léger point de côté en fin de bloc, le 3ème bonne sensation les jambes un peu tendu, j'ai du mal à être régulier et je me crispe un peu sur la jambe droite notamment.

Je pense que ça valide l'allure 4'24/km ! Je vais essayer de travailler la régularité sur la dernière séance 2*3000 semaine prochaine

Oui validé sans pb. Je reste convaincu que tu vaux mieux.
Mais il est maintenant trop tard pour cela.
Je conseillerais de partir sur 4'23/4'24 et d'aviser sur les 3 derniers kms pour voir si tu peux encore un peu accélérer. Faire un 43'30/43'40 serait de bonne augure dans ces conditions.

C'est la stratégie que j'ai en tête effectivement

J'espère que j'arriverai bien à me placer au départ, il y a quand même quelque chose comme 1500 coureurs !! Mais le parcours est bien roulant, Kamel pourra me confirmer ça, il y a claquer un RP

[strike][/strike]Super , la régularité sur un exercice que je trouve redoutable !
Quand tu maîtrises ça , c'est que les allures sont bien assimilées , c'est clair !

Si tu cours le 12 , ça doit être la dernière grosse séance de frac long , j'imagine ...