Lestat - Courons un peu :)

30km à 4'36 .... on est pas sur la même planète ^^

Énorme semaine ! Merci pour le site Jen

Damien42 écrit: 30km à 4'36 .... on est pas sur la même planète ^^

C'est vrai que deux ans après ma toute première course (premier 10km en 48' en octobre 2015) c'est assez inespéré... mais pour les autres coureurs de mon groupe c'est du footing13km/h, il y en a qui tournent à 14 voir même 15 km/h sur leur SL.

Vu que tu vas arriver le jour du marathon avec de la fraîcheur ça devrait bien le faire.

Je verrais bien le moment venu...

Aujourd’hui j'ai attaqué là 8ème semaine du plan, ça se rapproche
Je suis parti sur les chemins menant aux calanques pour un footing cool en mode récupération.

Bilan de la sortie :
Distance 10,76 km
Temps 1:01:46
Allure Moy 5'44"/km soit 10,45 km/h
FC Moy 129 (67%)
FC Max 149 (78%)
Dénivelé +248 m



Quelques douleurs musculaires résiduelles, mais rien de grave à priori, le temps était vraiment agréable pour cette première sortie de la semaine.

En voyant tes dernières sorties je pense que la question des dernières semaines (relâchement/affûtage) va devenir importante.
Je m'inquiète du dénivelé que tu intègres dans presque toutes tes séances (330m dimanche dans une SXL de 2h15 à 13 km/h et 248m aujourd'hui sur une sortie d'1h)
Ta sortie de dimanche vaut pratiquement une sortie de 2h15 à 13.5-14 et celle d'aujourd'hui ne ressemble pas vraiment à une sortie de "récup" ou d'assimilation (le cardio est resté sage mais les jambes ont dû pas mal travailler quand même)

Heureusement que tu as choisi un objectif raisonnable et avec une petite marge de manœuvre

Je comprend ta remarque Kamel, trop en faire est contre productif, d’ailleurs jeudi je ferais mon footing sur le presque plat, mais j'ai de plus en plus de mal à tourner en rond dans un parc... et à Marseille c'est un peu la seule option pour éviter totalement les côtes, ou alors le centre ville mais là...

Il faut toutefois nuancer un peu, le dénivelé est celui de Strava, il est parfois totalement faux, notamment quand je passe aux alentours du parc Borely, il vaut mieux regarder Garmin qui est plus juste. La sortie de dimanche donne 333m sur Strava et 182m avec Garmin, ce qui malgré tout reste un parcours non roulant je te l'accorde.

Et tu as raison, un mec qui prépare le marathon avec moi m'a parlé d'une équivalence à 13,5km/h pour ma sortie de dimanche... Je ne sais pas trop comment gérer le truc du coup. Les autres coureurs du groupes font une boucle mesurée de 2615m, X fois dans le parc Borély

La seule concession que je fais c'est sur le travail précis de l'allure marathon, ce soir je tourne 40' sur la piste, 23 tours de 1'45" en mode hamster.