Lestat - Courons un peu :)

kamoulox69 écrit: La question de la faisabilité est toujours la plus complexe surtout pour un 1er marathon..... réponse à la fin de la course
Tu te prépares pour 3h05 et c'est totalement réaliste.
Après, on ne maîtrise jamais tous les paramètres..... certains apparaissant durant la prépa ou même durant la course!
Je serais intéressé par la suite de ton plan notamment en ce qui concerne la période d'affûtage. As-tu une course préparatoire ou une grosse sortie test d'AS42?

Pour la question "alimentation", je pensais seulement au(x) repas du samedi entre ta séance qualité et ta SL mais mieux vaut en parler avec le coach

Tu as raison Kamel, on ne maîtrise pas tout et seule la course viendra valider, ou non, la préparation.
J'ai en effet une compétition 1 mois avant le marathon, idéalement j'aurais du faire un semi, mais il n'y en a pas à cette date près de chez moi, ce sera donc les 20km de Marseille-Cassis. Cette course n'est pas un objectif mais elle sera courue comme une course, avec de l'allègement la semaine qui précède et le début de celle qui suit.
Pour l'alimentation je ne fais rien de spécial suite à l’entrainement du samedi matin, donc pas d'apport de glucides en plus en vue de recharger les réserves. Par contre sur mes SL>1h30 je pars avec des pâtes de fruit.

OLF écrit: + 1 avec Kamel pour l'objectif tout à fait réalisable.
Si ce n'était pas ton 1er, je miserais même plus près des 3h00.
En tous cas, ton entrainement est cohérent, je suis ça avec attention.

J'ai décidé de ne pas me prendre la tête avec les 3h, ça pourrait jouer contre moi en me faisant partir trop vite le jour de la course. Je pense que le jour du marathon tu peux facilement te sentir pousser des ailes et croire que tu vas réussir à faire 3h, pour finalement exploser en vol...

Fekran écrit: Ton suivi est vraiment super intéressant, j'apprends énormément de choses
La semaine prochaine promet d'être corsée. J'ai fait un enchaînement samedi et dimanche AS21 et SL, toutes proportions gardées évidemment, c'est plutôt bien passé. Mais on est pas non plus sur le même volume/allures.
En tous cas je prends de la graine ici pour ma prépa marathon d'avril

Aparté:La séance de 400 fait le tour je vois, je fais confiance au coach, mais je me pose de sacrées questions sur la faisabilité et sur le volume plus que conséquent pour un semi... Voilà j'arrête de polluer ton fil

Il y a des choses intéressantes dans le plan de mon coach, mais attention tout de même, parce qu'il manque clairement d'EF. Je le suis malgré tout mais je prend le risque d'arriver trop fatigué le jour de la course si j'ai du mal à supporter la charge, j'en suis contient.
Sinon pour tes 400m, je trouve ça fou en effet, j'espère que ça s'est bien passé.

Jen37 écrit: +1 avec kamel pour tout, et surtout l'alimentation..

Vois avec ton coach si il peut t'aiguiller..
Pour ma part j'ai tout changé dans mon alimentation pendant mon arrêt (en mars),et franchement j'ai jamais été en si bonne forme pour courrir..
Avant j'avais des hypo sur les séances de vma, et là..nada. Ce matin fartleck à jeun passé sans aucun soucis (avec de quoi manger dans les poches au cas où..)..

En tout cas sacré objectif!!!...

Je n'ai encore jamais eu de soucis lié à l'alimentation pour mes courses, mais le plus long que j'ai couru c'est 3h08 sur un trail de 28km, je suppose que c'est trop court...

Damien42 écrit: Qu'est ce que tu appelles tout changer ? Des exemples à partager qui peuvent servir à tous ?

Désolé si on ouvre un bar chez toi, mais y'a plein de choses à apprendre ici

Pas de soucis, du moment que ça a un rapport avec la course à pied ça m'intéresse

Sauf si c'est pour me dire qu'il faut que j'arrête la bière, là c'est non négociable

Sinon hier soir c'était VMA

Au programme du jour nous avions 3 x 600m/500m/400m/300m, r=1'20/1'10/1' et R=3'
Ca s'annonçait donc plus facile que le 6x1000m de la semaine dernière.
Voilà les chiffres de la séance :

Bilan de la sortie :
Distance 13,67 km
Temps 1:16:20
Allure Moy 5'35"/km soit 10,74 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +2 m



J'ai fait un départ prudent sur le premier 600m que je boucle en 2'04, et je me retrouve donc tout de suite seul pour la séance, mais cette fois-ci les jambes tournent pas trop mal et j'arrive à aller des plus en plus vite sur les distances plus courtes.
Les 400 passent en 1'20 et les 300 sous la minute, donc je suis satisfait.
Le cardio laisse penser que j'ai moins forcé que d'autres fois, mais ce n'est pas le cas, c'est sûrement du aux deux interblocs de 3'.

lestat écrit:
Pas de soucis, du moment que ça a un rapport avec la course à pied ça m'intéresse

Sauf si c'est pour me dire qu'il faut que j'arrête la bière, là c'est non négociable

Y'a pas de risque venant de moi

Belle séance de VMA, j'en vois passer souvent des séances avec des blocs distances différentes comme celle ci. Quel est l’intérêt par rapport à un 10*400 ou 12*300 ?

Damien42 écrit:
Belle séance de VMA, j'en vois passer souvent des séances avec des blocs distances différentes comme celle ci. Quel est l’intérêt par rapport à un 10*400 ou 12*300 ?

Franchement, je n'en sais rien, mais par contre j'aime bien, c'est peut-être juste ça le but, que ce soit plus ludique comme séance.

Poursuite du plan ce midi, pas vraiment question de footing de récupération puisque le coach nous cale un footing d'1h15.
Du coup j'ai décidé de le courir en colline, sur les chemins, pour ménager les articulations.

Bilan de la sortie :
Distance 13,39 km
Temps 1:16:37
Allure Moy 5'43"/km soit 10,49 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 150 (78%)
Dénivelé +306 m



Ça tirait un peu ce midi, j'espère que la journée de repos de demain sera suffisante pour attaquer le gros week-end en forme.

Beau footing et beaux ratios, mais vu les différentes allures, tu as plutot fait du fartlek non?