S'équiper pour la course à pied

Lestat - Courons un peu :)

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S6/13

Posted il y a 7 ans 1 mois #486429

smilk écrit: Bon courage pour ton plan :sick: :sick: :sick:

Tu sais combien ça te fera de km hebdo au max ?


Je vais peut-être faire entre 80 et 90km à deux reprises, pas plus, ce qui est déjà pas mal tu me diras :)
Cette semaine va être redoutable notamment avec un gros week-end mais j'y reviendrais ;)
par lestat

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13

Posted il y a 7 ans 1 mois #486433
Comme chaque lundi, un petit débrief du week-end...
celui-ci était plus léger en terme de km parcourus mais il a tout de même bien tiré sur les jambes :

samedi matin, séance de côtes (j'avais zappé la dernière pour cause de course courue le lendemain :)), toujours des côtes courtes, je ne suis pas en prépa trail.
Le programme 3 x 10 x 20"-20", les récup' de 20"en marchant en montée, la récup' entre les séries en redescendant au point de départ.
La côté choisie n'est pas régulière et certains passages sont bien raides.

Bilan de la sortie :
Distance 12,79 km
Temps 1:20:34
Allure Moy 6'18"/km soit 9,53 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 180 (94%)
Dénivelé +431 m

Attention : Spoiler !


J'aime bien ce genre de séance, ça flatte un peu mon égo, puisque j'arrive à accrocher les fusées, pas tous bien sûr, certains sont vraiment trop rapides sur le plat pour que je les rattrape en montée, mais ils sont moins loin devant :)

Dimanche la désormais traditionnelle sortie longue à allure fixe de 13km/h, je n'avais cette fois que 1h30 à faire, mais je remercie le coach d'avoir raccourci parce que la séance de côtes de la veille à laissé des traces dans les muscles, j'étais bien content de m'arrêter au bout des 1h30.

Bilan de la sortie :
Distance 19,62 km
Temps 1:30:02
Allure Moy 4'35"/km soit 13,08 km/h
FC Moy 150 (78%)
FC Max 165 (86%)
Dénivelé +117 m

Attention : Spoiler !


En revanche, je suis plutôt satisfait de la dérive cardiaque sur cette séance, on dirait que mon corps s'habitue à travailler à cette allure... je ne me suis pourtant pas épargné les passages face au vent et quelques petites montées sur le parcours pour ne pas me cantonner au parc Borély...
par lestat

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Réponse de StéphaneT sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13

Posted il y a 7 ans 1 mois #486440
T'as croisé l'oncle Jules ?

Sans rire, super weekend encore ! 19 bornes en 1h30... sans souffrir... Bravo à toi, tu fais une belle prépa ! ;)
par StéphaneT

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Réponse de Jen37 sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13

Posted il y a 7 ans 1 mois #486448
Ton plan est juste flippant :sick: :sick: :laugh: bon courage pour le tenir...

En tout cas, encore un beau week-end..
Je vois bien de quoi tu parle sur la séance de côtes...un avantage certain quand on est traileur ;) (j'avais vécu la même chose l'an dernier..milieu de peloton sur la piste, mais en tête dans les côtes..ça fait du bien :laugh: )

:kiss:
par Jen37

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13

Posted il y a 7 ans 1 mois #486460

StéphaneT écrit: T'as croisé l'oncle Jules ?

Sans rire, super weekend encore ! 19 bornes en 1h30... sans souffrir... Bravo à toi, tu fais une belle prépa ! ;)


Il ne me semble pas que le jeune Marcel ce soit baladé avec ses parents aux abords du "château Borély", le canal que la famille longeait se trouvait plus à l'est ;)

Sinon j'ai tout de même souffert hier, les jambes étaient fatiguées, les muscles tiraient

Jen37 écrit: Ton plan est juste flippant :sick: :sick: :laugh: bon courage pour le tenir...

En tout cas, encore un beau week-end..
Je vois bien de quoi tu parle sur la séance de côtes...un avantage certain quand on est traileur ;) (j'avais vécu la même chose l'an dernier..milieu de peloton sur la piste, mais en tête dans les côtes..ça fait du bien :laugh: )

:kiss:


Arriver au bout du plan, sans y laisser des plumes, ce sera déjà une grosse part de faite pour réussir la course :)
par lestat

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Réponse de StéphaneT sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13

Posted il y a 7 ans 1 mois #486461
Mon cher Lestat, la tata de Marcel, promenant son jeune neveu, fit connaissance d'un certain Jules, habitué des bancs du Parc Borély, lequel affirma alors en être le propriétaire. Le mensonge de cette grande personne troubla d'ailleurs le futur auteur : eh oui, les adultes pouvaient mentir. ;)
par StéphaneT

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