Lestat - Courons un peu :)

Encore une belle semaine et de sacrées sorties ! Le programme est riche et je pense que ça va vraiment porter ses fruits, les FC vont s'améliorer petit à petit !

Sacrée semaine avec de bien belles sorties oui !!

Bonne semaine allégée et bonne course dimanche !!

Petit retour sur la semaine passée,

C'était une semaine plus légère, des footings raccourcis mardi et jeudi, la VMA du mercredi remplacée par 30' à 4'22/km qui se passe bien, malgré un cardio élevé.

Mais c'était aussi une semaine de course puisque j'ai décidé tardivement de participer à une course locale, la "Carro-Carry", je ne l'avais pas encore faite, c'était donc l'occasion de courir sur cette partie du littoral et puis ça fait du bien de remettre un dossard, de ressentir le petit stress au départ et de se rentrer un peu dedans

Course qui fait "officiellement" 14,2 km (le mec qui l'a mesurée avec son vélo devait zigzaguer un peu ) mais au final tout le monde la mesure à 13,9km avec les GPS.

Pas de prépa spécifique à ce format puisque je suis en pleine prépa marathon, le seul objectif que je me fixe à la vue des résultats de coureurs que je connais est de faire moins de 58mn.

L'arrivée sur le port de Carro à 8h30 du matin est un peu surréaliste, puisqu’après avoir quitté Marseille sous le soleil je débarque dans la brume. Le temps est même frais, nous feront l’échauffement en groupe en devinant la mer qui se trouve pourtant à une dizaine de mètre de nous.

Comme je suis avec les gars du club nous sommes bien placés sur la ligne de départ lorsque la corne retentit, malgré les 1700 participants.

Le début de course est plutôt vallonné, je reste prudent en ralentissant bien dans les montées pour relancer ensuite, la deuxième moitié est plus plate mais alterne faux plats montants et descendants.
Je tente alors de tenir une allure correcte, mais ça devient un peu difficile sur les km 12 et 13 qui remontent plus.

Bilan de la sortie :
Distance 13,9 km
Temps 56:40
Allure Moy 4'05"/km soit 14,72 km/h
FC Moy 172 (90%)
FC Max 183 (96%)
Dénivelé +134 m



J'ai sans doute un peu trop géré, sachant que je tenais déjà mon objectif, puisque je me suis permis un sprint à l'arrivée sur le port de Carry.
Je franchis la ligne en 56'40 à la 64ème place et 26ème Master1.
Pour une course de préparation je suis satisfait, ça me rassure sur mes capacités du moment et me permet de poursuivre le plan sereinement.

La prochaine échéance sera Marseille-Cassis.

Tu peux "être satisfait" .... et bien plus encore !!
Voilà un superbe chrono !!

Bonne suite de prépa pour Florence, via Marseille-Cassis !

Bel!e semaine en effet. Et c'est bien de savoir se libérer de la montre.

Pas le temps de s'attarder sur cette course, il faut déjà repartir à l'entrainement, le marathon c'est maintenant dans moins de 2 mois...

Lundi je me suis fait un footing tranquille post course, les jambes allaient bien, 14 km c'est court, on récupère vite

Bilan de la sortie :
Distance 8,33 km
Temps 46:27
Allure Moy 5'35"/km soit 10,76 km/h
FC Moy 127 (66%)
FC Max 138 (72%)
Dénivelé +65 m



J'ai été repérer la nouvelle arrivée de la course Marseille-Cassis, le petit port de Cassis ne pouvant pas respecter les normes de sécurité avec l'arrivée de 15000 coureurs.
La course y perd un peu de son charme, et y gagne en difficulté puisque la fin descend beaucoup moins... nous verrons bien ce que ça donnera.

Hier soir reprise de la VMA, la séance normale était vraiment costaud avec 9x600m, mais comme j'ai couru dimanche j'ai eu droit a un allégement à 6 x 600m.
Cible 2'06 (je compte 95% de VMA pour 600m), mais c'était sasn compter sur les collègues du club...

Bilan de la sortie :
Distance 11,1 km
Temps 1:00:12
Allure Moy 5'25"/km soit 11,06 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 183 (96%)
Dénivelé +3 m



Comme d'habitude ça part vite et je me rend compte que si je veux respecter ma cible je vais devoir courir seul. Comme je n'ai que 6 répétitions je décide de m'accrocher au peloton, tant pis.
Au final sur 6 ça passe, sur 9 j'aurais surement lâché un peu à la fin.

Un gros week-end s'annonce avec samedi 3x3000m+2000m à AS21 et dimanche SL de 2h à 13km/h...