Lestat - Courons un peu :)

Bon retour

Sacré programme effectivement, ça ferait presque peur

Très belles allures en tout cas

Merci Jen

Bon et puis j'ai oublié de dire que le coach m'a fortement incité à faire une course avant le marathon et du coup j'ai finalement resigné pour Marseille-Cassis.

Intéressant ces SL entre EF et AS42 ! C'est ce qu'on appelle EA ? Tu es à combien en cardio ? 78%?

Bon retour !

Effectivement le programme est plutôt chargé mais ça devrait être fortement bénéfique pour ton marathon. Si jamais le plan était déjà facile maintenant avec un cardio bas, ça serait sans doute signe que tu n'as pas été assez ambitieux et que tu es trop dans une zone de confort...

ça fait en tout cas des belles sorties tout ça !!!

Damien42 écrit: Intéressant ces SL entre EF et AS42 ! C'est ce qu'on appelle EA ? Tu es à combien en cardio ? 78%?

Après discussions j'ai appris qu'en fait l'allure des SL c'est plutôt 75% de VMA, mais comme le coach ne connait pas ma VMA il m'a mis 12,5km/h pour être prudent, par contre ça veut dire qu'il va falloir que j'aille encore plus vite sur les prochaines SL, je ferais la prochaine d'1h30 à 13km/h.

Les 75% de VMA devant grosso modo correspondre au seuil 1 (voir ici pour une explication : www.conseils-courseapied.com/forum/88-pr...ance-du-seuil-1.html ), l'idée est de travailler autour de ce seuil.

Niveau cardio je suis à 78% de moyenne mais plutôt 80% sur la fin sur le plat, donc trop haut...

Hisoka88 écrit: Bon retour !

Effectivement le programme est plutôt chargé mais ça devrait être fortement bénéfique pour ton marathon. Si jamais le plan était déjà facile maintenant avec un cardio bas, ça serait sans doute signe que tu n'as pas été assez ambitieux et que tu es trop dans une zone de confort...

ça fait en tout cas des belles sorties tout ça !!!

Tu as raison Quentin, il faut que je sois un peu ambitieux si je veux progresser

Mon programme de rentrée s'affine puisqu'en plus de Marseille-Cassis (fin octobre) il est possible que je participe à une autre classique de la région (mais moins connue tout de même) la course Carro-Carry (14km en bord de mer) qui aura lieu le 24 septembre.

Sinon le programme de la semaine :
mardi : footing 1h avec 25' à AS42 objectif
mercredi : 12x400m r=1'
jeudi : footing 1h
samedi : côtes 2 x 10 x 20'', r=20" en marchant en côte, R=redescente au trot
dimanche : 1h30 à 13km/h

chargé le programme.

Quand je vois la semaine prochaine, ça te fait 3, voire 4, séances de qualité pour 5 séances hebdo ? Il faudra bien rester à l'écoute des sensations. Mais si tu arrives à bien digérer tout ça, ça te fera bien progresser, sans aucun doute !