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Lestat - Courons un peu :)

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S2/13

Posted il y a 7 ans 2 mois #482419

smilk écrit: :sick: chargé le programme.

Quand je vois la semaine prochaine, ça te fait 3, voire 4, séances de qualité pour 5 séances hebdo ? Il faudra bien rester à l'écoute des sensations. Mais si tu arrives à bien digérer tout ça, ça te fera bien progresser, sans aucun doute !


Je suis bien conscient que le programme est ambitieux... en même temps, le coach a de longues années d'expériences avec de nombreux coureurs et je vais rester attentif à mes sensations.
par lestat

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S2/13

Posted il y a 7 ans 2 mois #482517
Première séance de la semaine faite et bon , ya du boulot :)
Ce devait être une séance facile avec seulement 1h dont 25' d'AS42, objectif 3h10 donc 4'27/km avec la marge... dès que je branche le cardio je vois bien que c'est pas la grande forme, les 25 mn de footing d'échauffement ne démentent pas et quand je me lance sur les 25' je sens bien que c'est pas aussi facile que ça devrait, mais je ne veux pas regarder le cardio, tant pis, j'ai une allure a travailler je m'y tiens.

Bilan de la sortie :
Distance 12,55 km
Temps 1:02:34
Allure Moy 4'59"/km soit 12,04 km/h
FC Moy 150 (78%)
FC Max 177 (93%)
Dénivelé +107 m

1. 4,9km en 25'04" : 05'06"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 148 (77%) - 33m D+ | 41m D-
2. 5,63km en 25'00" : 04'26"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 177 (93%) - 54m D+ | 50m D-
3. 2,02km en 12'30" : 06'12"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 173 (91%) - 20m D+ | 10m D-

En fin de séance je regarde et je vois que je suis monté à plus de 90% de FCmax... ceci explique le ressenti pas terrible. Clairement c'était un jour sans, j'oublie et je me concentre sur la suite.
par lestat

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Réponse de Hisoka88 sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S2/13

Posted il y a 7 ans 2 mois #482521
Ouch oui une séance compliquée en effet ! Tu fais bien de pas te prendre la tête et de passer à la suite !
par Hisoka88

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S2/13

Posted il y a 7 ans 2 mois #482592
Séance un peu compliquée mais programme exigeant visiblement !

Bonne prépa !! :)
par Patrick57

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S2/13

Posted il y a 7 ans 2 mois #482629
On poursuit le programme de la semaine avec la VMA du mercredi.
Après ma séance incomplète de la semaine dernière (12x300 au lieu de 15x300) j'avais à cœur d'aller au bout de celle-ci.
Le programme était à 12 x 400m avec r=1'...
J'ai un temps pensé les tourner en 1'20'' puis me suis ravisé, compte tenu de ma forme du moment, j'ai bien fait quand on voit à combien je monte en cardio en étant moins ambitieux.

Bilan de la sortie :
Distance 12,87 km
Temps 1:12:00
Allure Moy 5'36"/km soit 10,73 km/h
FC Moy 143 (75%)
FC Max 186 (97%)
Dénivelé +3 m

Attention : Spoiler !


Vue la vitesse de mes acolytes je me suis vite retrouvé seul à faire mes 400m (j'aurais eu trop peu de temps de récup' sinon)
Il faisait encore chaud hier sur Marseille avec un léger mistral qu'on se prenait de face sur la dernière ligne droite, j'ai du me faire violence pour aller au bout de cette séance mais je l'ai fait :)
Des vitesses peu flatteuses mais bon, le but, dixit le coach, c'est de faire du volume, pas forcément d'aller vite...
par lestat

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Réponse de Hisoka88 sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S2/13

Posted il y a 7 ans 2 mois #482632
:blush: Moi j'aimerais bien être "lent" comme toi :blush:

Bon sinon c'est une sacrée séance, ça fait quand même un bon volume de travail ! Ta séance est bien maîtrisée tout de même avec un belle régularité et en regardant les chiffres de FC on voit bien que ça n'a pas dû être une séance très facile !

C'est un bon rattrapage tout de même après ta séance mitigée d'AS42, vivement les températures plus clémentes !
par Hisoka88

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