Lestat - Courons un peu :)

Cousto91 écrit: Jolies tes séances VMA, on voit que tu y prends du plaisir

bon courage pour la prépa marathon

En effet, contrairement à certains ici, j'aime bien la VMA, outre les bénéfices pour toutes les allures de course, je trouve que ça rebooste moralement de venir à bout d'une séance de vitesse.

Une superbe séance Patrick, malgré la chaleur !!

toujours impeccable Patrick, avec le plaisir à chaque fois, bravo
bonne semaine allégée

Ah, ouais, l'allure entre les 30/30 (de reprise ?) du début de plan et tes 45/45 de cette semaine, c'est déjà plus la même chose
bonne semaine allégée bien méritée.

Félicitations pour ta dernière séance VMA 1000 m , séance difficile et encore plus quand la chaleur est là..., c'est regrettable que tu n'arrives pas avoir un accès à une piste durant l'été, c'est quand même plus pratique. Je trouve que je suis chanceuse j'en ai 2 à 2 kms à la ronde de mon domicile donc 1 au milieu d'un parc boisé, ce qui est bien agréable pour l'échauffement.
" je trouve que ça rebooste moralement de venir à bout d'une séance de vitesse" je te cite et j'approuve complètement!!!!
Bonne continuation.

Vacances terminées, me revoilà sur le forum

La rentrée au club d'athlé c'était la semaine dernière en revanche et le plan marathon a déjà commencé.
Des nouveautés cette saison puisque je quitte le groupe trail pour rejoindre le groupe demi fond, du coup nouveau coach et un plan marathon qui s'annonce costaud.

Pour vous donner une idée, la 1ère semaine c'était :
mardi : 1h EF
mercredi : 15x300m
jeudi : 1h EF
samedi : 5 x 1500m @AS21
dimanche : 1h15 @12,5km/h

toutes les semaines du mois de septembre s'articulent comme ça, 1VMA courte, 1AS21, 1SL @12,5km/h,
cette vitesse est en fait mon AS42 objectif moins 1km/h...
Je ne vous remets pas toutes les sorties de la semaine, seulement les deux dernières.

Samedi j'avais donc une séance d'AS21, cette dernière se déroule sur un chemin à peu près plat à l'entrée du massif des calanques, et samedi c'était jour de mistral, donc accès aux calanques interdit mais le coach nous envoie quand même sur le chemin

Bilan de la sortie :
Distance 14,3 km
Temps 1:17:47
Allure Moy 5'26"/km soit 11,03 km/h
FC Moy 144 (75%)
FC Max 178 (93%)
Dénivelé +110 m



Difficile de reprendre du travail d'allure après des mois de trail, le cardio n'est pas aussi bas que j'aurais pu le souhaiter mais bon c'est comme ça... sur la dernière fraction j'ai été interrompu par le garde forestier, quand je suis reparti j'ai donc voulu faire le reste plus vite qu'AS21.

Dimanche j'avais une petite SL mais à une allure inhabituelle pour moi :
ne connaissant pas trop mon potentiel pour le marathon, je me suis basé sur mon temps au semi du mois de mars pour me fixer une AS42 à 4'27/km soit 13,5 km/h.
Du coup toutes mes SL du mois de septembre devront être courues à 1km/h de moins soit 12,5 km/h.
Hier les programme était léger avec 1h15 et même si niveau respiratoire ça va, au niveau des jambes je sentais que c'était moins facile que d'habitude.

Bilan de la sortie :
Distance 16,4 km
Temps 1:17:44
Allure Moy 4'44"/km soit 12,66 km/h
FC Moy 150 (78%)
FC Max 164 (86%)
Dénivelé +94 m



Là encore je trouve le cardio un peu haut, mais bon je reste confiant et j'espère que les choses s'amélioreront par la suite avec la baisse des températures, et l’entrainement aidant.