Lestat - Courons un peu :)

Hisoka88 écrit: Moi j'aimerais bien être "lent" comme toi

Bon sinon c'est une sacrée séance, ça fait quand même un bon volume de travail ! Ta séance est bien maîtrisée tout de même avec un belle régularité et en regardant les chiffres de FC on voit bien que ça n'a pas dû être une séance très facile !

C'est un bon rattrapage tout de même après ta séance mitigée d'AS42, vivement les températures plus clémentes !

Merci Quentin, tu as raison, elle est pas si mauvaise cette séance, mais je pense que l'impression de lenteur est accentuée par la vitesse des autres, je pense que je vais devoir m'y habituer à cette position de dernier du groupe

Il doit être d'un sacré niveau ton groupe vu tes très jolis chiffres à toi !!

Comment peut-on s'envoyer 12*400 avec r=1' !!!
C'est effrayant ! °__°
Jeudi, j'ai couru un 6*400 avec r=2xle temps d'effort et je sens encore la séance !

Certains ont vraiment des capacités que je n'ai pas, bravo à toi !

Mon dieu tu envoi dis donc!!!

C'est sûr qu'être dans un groupe de fusées encore pire que toi moralement ça peut piquer..
Mais ca ne peut que te tirer vers le haut!!!!!..

Elle est même carrément bien cette 12x400m
C'est sûr qu'avoir des gens plus rapides que soi devant, ça aide à se dépasser !

Patrick : oui il y a de bons coureurs (ça va de 33' à 37' au 10), et encore les tous meilleurs du club (entre 30' et 32' au 10km) ne s’entrainent pas avec nous.

Stéphane : les 12x400 me faisaient un peur aussi mais j'ai vu la suite et j'ai eu encore plus peur ... cette semaine ce sera 10x500m, et après la semaine allégée de rigueur, on reprendra avec 9x600m

Jen : il se trouve que ça me motive surtout, je savais où j'en étais par rapport à eux en intégrant le groupe

Benjamin : merci

Retour sur mon week-end niveau CAP :

Samedi nous avions une petite séance de côtes de prévue, séance légère pour moi du fait du volume de la semaine, le coache ne veut pas me tuer d’entrée, je l'en remercie.
J'avais donc à faire 2 x 10 x 20" r=20" en marchant en côte, redescente en trottinant entre les deux séries (les meilleurs avaient 3 séries).

Bilan de la sortie :
Distance 13 km
Temps 1:26:22
Allure Moy 6'39"/km soit 9,03 km/h
FC Moy 129 (67%)
FC Max 182 (95%)
Dénivelé +320 m

je ne met pas le détail ça n'a pas grand intérêt, la côte ayant des % très variables suivant les endroits, les allures sont donc à l'avenant.
Juste sur ce type de séances je suis moins à la traine, les vraiment rapides sont toujours devant, mais j'en rattrape certains qui vont plus vite que moi sur le plat

Dimanche c'était SL, cette semaine je suis passé à 1h30, toujours la même règle : cette allure bizarre à tenir tout du long, 12,5 km/h.

Bilan de la sortie :
Distance 19,19 km
Temps 1:30:41
Allure Moy 4'44"/km soit 12,70 km/h
FC Moy 148 (77%)
FC Max 158 (83%)
Dénivelé +105 m



Le départ est difficile, l'impression que je suis essoufflé au bout de 500m, les jambes ont du mal à se mettre en route et en plus le mistral souffle et j'ai décidé de me le prendre de face sur la première partie du parcours.
Puis petit à petit ça se débloque, je m'habitue au rythme et le souffle se stabilise. Sur ce type de séance j'ai pris le parti de ne pas regarder le cardio pendant la séance et de respecter l'allure demandée, c'est pas mal aussi comme ça.
Je sens bien que niveau cardio l'effort reste grosso modo constant tout au long de la séance, en revanche passée l'heure de course, la fatigue commence à se faire sentir dans les jambes et lorsque j'arrive chez moi je suis bien content

Encore une bonne semaine qui se termine avec un bilan de 68km pour 5 séances, ce n'est que le début