Lestat - Courons un peu :)

Ouuuuf une séance VMA à 6h30
belle séance cela dit

Mon petit doigt m'a dit quel marathon tu allais préparer...
Super séance de VMA, des allures de
ça promet !!

karinaub écrit: Mon petit doigt m'a dit quel marathon tu allais préparer...
Super séance de VMA, des allures de
ça promet !!

Ce n'est pas vraiment un secret le marathon, j'en ai déjà parlé, ce sera celui de Florence, suivi de quelques jours de tourisme avec ma chérie
Pour la VMA, pour l'instant, je ne suis pas satisfait, je continue donc à m'entrainer en attendant des jours meilleurs... il faut dire que j'ai été mal habitué avec ma progression depuis que j'ai commencé la course, cette période de stagnation était à prévoir l'essentiel étant que j'aime toujours courir et que j'ai plein de projets de courses qui me motivent.

Samedi je me suis fait ma SL de la semaine en y intégrant deux fois 15mn en endurance active, histoire de ne pas m'endormir. Pour l'instant je reste raisonnable sur les SL, pas la peine de s'enflammer si loin de l'objectif, je me suis donc limité à 1h20.

Bilan de la sortie :
Distance 16,24 km
Temps 1:23:01
Allure Moy 5'07"/km soit 11,74 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 159 (83%)
Dénivelé +92 m

1. 1,84km en 10'00" : 05'26"/km - FCMoy 119 (62%), FCMax 131 (68%) - --m D+ | 3m D-
2. 1,96km en 10'00" : 05'06"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 134 (70%) - --m D+ | 10m D-
3. 1,86km en 10'00" : 05'23"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 142 (74%) - 32m D+ | 17m D-
4. 1,98km en 10'00" : 05'02"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 144 (75%) - 6m D+ | 20m D-
5. 3,21km en 15'00" : 04'40"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 158 (83%) - 13m D+ | 18m D-
6. 0,36km en 02'00" : 05'36"/km - FCMoy 146 (76%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | --m D-
7. 3,11km en 15'00" : 04'49"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 159 (83%) - 14m D+ | 7m D-
8. 0,36km en 02'00" : 05'31"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 158 (83%) - 5m D+ | 10m D-
9. 1,56km en 09'01" : 05'45"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 149 (78%) - 16m D+ | 6m D-

Bien entendu les ratios ne sont pas terribles, tout est un peu plus lent depuis la reprise, même si ça fait déjà deux semaines...

Troisième semaine de mon plan perso VMA

Lundi je suis retourné un peu dans les collines histoire de changer du bitume, j'avais évité sur les deux premières semaines du plan, la reprise de vitesse étant déjà pas mal exigeante. Pas de mystère, c'est dur de reprendre les petites côtes mais c'est toujours un bonheur de s'élever et de profiter des vues sur les calanques malgré la remontée des températures cette semaine.

Bilan de la sortie :
Distance 10,13 km
Temps 58:46
Allure Moy 5'48"/km soit 10,34 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 161 (84%)
Dénivelé +238 m



Hier soir première séance VMA de la semaine, j'ai refait du court pour pouvoir aller un peu plus vite, ça semble revenir certes lentement mais ça revient
Au programme du jour, 2 x 8 x 45", r=45", R=3', je préfère rester sur des fractions en temps pour la VMA courte vu que je n'ai toujours pas accès à une piste en cette période de vacances.

Bilan de la sortie :
Distance 12,49 km
Temps 1:06:19
Allure Moy 5'19"/km soit 11,30 km/h
FC Moy 144 (75%)
FC Max 184 (96%)
Dénivelé +98 m




Je suis globalement un peu mieux que sur ma séance de 30/30 deux semaines plus tôt, avec un cardio à peine moins haut en fin de séance.... à défaut de progrès, ce cycle de VMA aura au moins eu le mérite de me remettre en route pour la reprise en club en septembre

La 3ème semaine de VMA se termine avec une séance de VMA longue, même dans les séances de torture il est bon de varier
J'ai donc regardé ce que je pouvais faire en VMA longue et j'ai trouvé cette petite séance de 5 x 1000m.
Compte tenu de mes derniers entraînements je me fixe une allure de 3'45/km et m'accorde des récup' de 1'50 (environ la moitié du temps d'effort).
Il faisait chaud hier sur Marseille et même à 20h la température était encore bien élevée.

Bilan de la sortie :
Distance 12,68 km
Temps 1:05:44
Allure Moy 5'11"/km soit 11,57 km/h
FC Moy 148 (77%)
FC Max 186 (97%)
Dénivelé +85 m

1. 4,09km en 22'08" : 05'24"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 146 (76%) - 14m D+ | 22m D-
2. 1km en 03'45" : 03'45"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 176 (92%) - 3m D+ | 9m D-
3. 0,28km en 01'50" : 06'27"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 175 (92%) - 4m D+ | --m D-
4. 1km en 03'44" : 03'44"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
5. 0,29km en 01'50" : 06'16"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | 7m D-
6. 1km en 03'48" : 03'48"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 183 (96%) - 12m D+ | --m D-
7. 0,27km en 01'50" : 06'44"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | 12m D-
8. 1km en 03'45" : 03'45"/km - FCMoy 178 (93%), FCMax 186 (97%) - 12m D+ | 9m D-
9. 0,27km en 01'50" : 06'54"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 186 (97%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 03'46" : 03'46"/km - FCMoy 180 (94%), FCMax 186 (97%) - 16m D+ | 11m D-
11. 0,24km en 01'50" : 07'34"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 186 (97%) - --m D+ | --m D-
12. 2,23km en 15'36" : 07'00"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 162 (85%) - 23m D+ | 14m D-

Je l'ai plutôt bien calibrée ma séance pour souffrir un max, je crois bien que c'était la séance la plus éprouvante de ce petit cycle de vitesse, j'ai du vraiment me motiver pour terminer et m'approcher de ma cible. La dernière fraction s'approchait grandement en ressenti d'une fin de 10km.
Satisfait d'avoir été au bout de ces 3 semaines de charge et de voir que la vitesse revient doucement, la semaine prochaine sera plus tranquille puisqu'elle sera allégée.

Jolies tes séances VMA, on voit que tu y prends du plaisir

bon courage pour la prépa marathon