Lestat - Courons un peu :)
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13
Posted il y a 7 ans 1 mois #486939Fekran écrit: Beau footing et beaux ratios, mais vu les différentes allures, tu as plutot fait du fartlek non?
Ce n'était pas du fartlek, j'ai juste adapté ma vitesse au dénivelé pour essayer de rester en EF, sauf quand c'était vraiment trop raide et qu'il aurait fallu que je marche pour rester sous les 75%.
Ce matin je me suis fait la première grosse séance de ce week-end choc, 3x4000m à AS21.
Compte tenu de ma dernière course et de mes entraînements actuels je l'estime à environ 4'05/km et je pars donc la-dessus.
connect.garmin.com/modern/activity/2104270418
1er bloc : 4'04/km FCmoy 165 (87%) FCmax 169 (89%)
2ème bloc : 4'04/km FCmoy 167 (88%) FCmax 173 (91%)
3ème bloc : 4'04/km FCmoy 168 (88%) FCmax 174 (91%)
Comme d'habitude pour l'AS21, j'arrive à tenir l'allure, mais c'est loin d'être confortable surtout sur le dernier bloc où les jambes tirent.
Cependant, compte tenu du volume kilométrique et de la tenue du cardio dans une zone correcte, je suis satisfait de cette séance.
Maintenant il va falloir encaisser les 29km+, en 2h15, de demain ...
Last Edit:il y a 7 ans 1 mois
par lestat
Dernière édition: il y a 7 ans 1 mois par lestat.
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Réponse de smilk sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13
Posted il y a 7 ans 1 mois #486942
Bon courage pour demain.
Ne fais pas trop de folies de ton corps cet après-midi !
Ne fais pas trop de folies de ton corps cet après-midi !
par smilk
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13
Posted il y a 7 ans 1 mois #486945
Tu devrais finir le week-end à 50km et 3h55
par kamoulox69
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Réponse de Fekran sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13
Posted il y a 7 ans 1 mois #486952
Sacré Week-end!
Comme dit sur garmin connect, belle séance, tu es bien calé sur ton allure, hyper régulier !
Comme dit sur garmin connect, belle séance, tu es bien calé sur ton allure, hyper régulier !
par Fekran
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13
Posted il y a 7 ans 1 mois #487108
Comme prévu j'ai fait ma sortie longue hier matin, et comme prévu ce fut difficile
On commence par les chiffres :
Bilan de la sortie :
Distance 29,42 km
Temps 2:15:07
Allure Moy 4'36"/km soit 13,06 km/h
FC Moy 153 (80%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +182 m
Ne pas se fier à la FCmax, j'ai eu un bug cardio en début de séance, la première fois que ça m'arrive, peut-être un signe de fatigue de la pile (2 ans)...
Sinon la moyenne de FC est correcte mais on voit tout de même que ça commence à bien dériver à partir du km 23.
Niveau sensations j'ai eu 14km top, 6 un peu plus durs et les 9 derniers de plus en plus difficiles, avec une bonne envie d'arrêter plus tôt la séance à partir du km 26, les jambes ne voulaient plus rien donner sur la fin... je me suis accroché en me disant que j'aurais sûrement ce genre de sensations, voir pire, en fin de marathon.
Je suis parti avec mon sac de trail, deux gels pris au km 10 au km 20, deux flasque de 500ml dont une avec de la poudre d'effort. Pas idéal le sac de trail bien entendu mais les ceintures m'irritent au bout d'un moment...
Enfin le gros week-end est passé, c'était il me semble le plus gros de ma prépa, j'aurais une autre SL de 2h15 mais pas de séance de seuil la veille...
bilan du week-end : 50 km et 3h54
bilan de la semaine : 88km et 7h28
On commence par les chiffres :
Bilan de la sortie :
Distance 29,42 km
Temps 2:15:07
Allure Moy 4'36"/km soit 13,06 km/h
FC Moy 153 (80%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +182 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 04'30" : 04'30"/km - FCMoy 146 (76%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | 2m D-
2. 1km en 04'35" : 04'35"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 185 (97%) - 10m D+ | 6m D-
3. 1km en 04'31" : 04'30"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 147 (77%) - --m D+ | 11m D-
4. 1km en 04'32" : 04'31"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 149 (78%) - --m D+ | 4m D-
5. 1km en 04'45" : 04'45"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 150 (78%) - 11m D+ | --m D-
6. 1km en 04'33" : 04'32"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 153 (80%) - 3m D+ | 6m D-
7. 1km en 04'29" : 04'28"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 157 (82%) - 18m D+ | 7m D-
8. 1km en 04'34" : 04'34"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 157 (82%) - --m D+ | 11m D-
9. 1km en 04'31" : 04'31"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 156 (82%) - 7m D+ | 5m D-
10. 1km en 04'32" : 04'32"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 158 (83%) - 18m D+ | 24m D-
11. 1km en 04'32" : 04'32"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 2m D-
12. 1km en 04'34" : 04'33"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 1m D-
13. 1km en 04'34" : 04'33"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 155 (81%) - 6m D+ | 7m D-
14. 1km en 04'35" : 04'35"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 159 (83%) - 6m D+ | --m D-
15. 1km en 04'36" : 04'35"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 160 (84%) - 12m D+ | 5m D-
16. 1km en 04'37" : 04'36"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 160 (84%) - 12m D+ | --m D-
17. 1km en 04'32" : 04'31"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 158 (83%) - 4m D+ | 6m D-
18. 1km en 04'37" : 04'37"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 155 (81%) - --m D+ | 3m D-
19. 1km en 04'34" : 04'33"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 158 (83%) - --m D+ | --m D-
20. 1km en 04'50" : 04'50"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 160 (84%) - 23m D+ | 11m D-
21. 1km en 04'34" : 04'33"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 157 (82%) - 5m D+ | 7m D-
22. 1km en 04'34" : 04'34"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 155 (81%) - --m D+ | 13m D-
23. 1km en 04'32" : 04'32"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 159 (83%) - 6m D+ | 9m D-
24. 1km en 04'33" : 04'32"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 157 (82%) - --m D+ | 5m D-
25. 1km en 04'43" : 04'42"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 157 (82%) - 9m D+ | 6m D-
26. 1km en 04'35" : 04'34"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 160 (84%) - 1m D+ | --m D-
27. 1km en 04'37" : 04'37"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 161 (84%) - 7m D+ | 2m D-
28. 1km en 04'36" : 04'36"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 163 (85%) - 8m D+ | 7m D-
29. 1km en 04'56" : 04'55"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 164 (86%) - 16m D+ | 5m D-
30. 0,42km en 01'56" : 04'35"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 160 (84%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 04'35" : 04'35"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 185 (97%) - 10m D+ | 6m D-
3. 1km en 04'31" : 04'30"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 147 (77%) - --m D+ | 11m D-
4. 1km en 04'32" : 04'31"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 149 (78%) - --m D+ | 4m D-
5. 1km en 04'45" : 04'45"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 150 (78%) - 11m D+ | --m D-
6. 1km en 04'33" : 04'32"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 153 (80%) - 3m D+ | 6m D-
7. 1km en 04'29" : 04'28"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 157 (82%) - 18m D+ | 7m D-
8. 1km en 04'34" : 04'34"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 157 (82%) - --m D+ | 11m D-
9. 1km en 04'31" : 04'31"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 156 (82%) - 7m D+ | 5m D-
10. 1km en 04'32" : 04'32"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 158 (83%) - 18m D+ | 24m D-
11. 1km en 04'32" : 04'32"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 2m D-
12. 1km en 04'34" : 04'33"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 153 (80%) - --m D+ | 1m D-
13. 1km en 04'34" : 04'33"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 155 (81%) - 6m D+ | 7m D-
14. 1km en 04'35" : 04'35"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 159 (83%) - 6m D+ | --m D-
15. 1km en 04'36" : 04'35"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 160 (84%) - 12m D+ | 5m D-
16. 1km en 04'37" : 04'36"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 160 (84%) - 12m D+ | --m D-
17. 1km en 04'32" : 04'31"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 158 (83%) - 4m D+ | 6m D-
18. 1km en 04'37" : 04'37"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 155 (81%) - --m D+ | 3m D-
19. 1km en 04'34" : 04'33"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 158 (83%) - --m D+ | --m D-
20. 1km en 04'50" : 04'50"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 160 (84%) - 23m D+ | 11m D-
21. 1km en 04'34" : 04'33"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 157 (82%) - 5m D+ | 7m D-
22. 1km en 04'34" : 04'34"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 155 (81%) - --m D+ | 13m D-
23. 1km en 04'32" : 04'32"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 159 (83%) - 6m D+ | 9m D-
24. 1km en 04'33" : 04'32"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 157 (82%) - --m D+ | 5m D-
25. 1km en 04'43" : 04'42"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 157 (82%) - 9m D+ | 6m D-
26. 1km en 04'35" : 04'34"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 160 (84%) - 1m D+ | --m D-
27. 1km en 04'37" : 04'37"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 161 (84%) - 7m D+ | 2m D-
28. 1km en 04'36" : 04'36"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 163 (85%) - 8m D+ | 7m D-
29. 1km en 04'56" : 04'55"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 164 (86%) - 16m D+ | 5m D-
30. 0,42km en 01'56" : 04'35"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 160 (84%) - --m D+ | --m D-
Ne pas se fier à la FCmax, j'ai eu un bug cardio en début de séance, la première fois que ça m'arrive, peut-être un signe de fatigue de la pile (2 ans)...
Sinon la moyenne de FC est correcte mais on voit tout de même que ça commence à bien dériver à partir du km 23.
Niveau sensations j'ai eu 14km top, 6 un peu plus durs et les 9 derniers de plus en plus difficiles, avec une bonne envie d'arrêter plus tôt la séance à partir du km 26, les jambes ne voulaient plus rien donner sur la fin... je me suis accroché en me disant que j'aurais sûrement ce genre de sensations, voir pire, en fin de marathon.
Je suis parti avec mon sac de trail, deux gels pris au km 10 au km 20, deux flasque de 500ml dont une avec de la poudre d'effort. Pas idéal le sac de trail bien entendu mais les ceintures m'irritent au bout d'un moment...
Enfin le gros week-end est passé, c'était il me semble le plus gros de ma prépa, j'aurais une autre SL de 2h15 mais pas de séance de seuil la veille...
bilan du week-end : 50 km et 3h54
bilan de la semaine : 88km et 7h28
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- StéphaneT
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Réponse de StéphaneT sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S7/13
Posted il y a 7 ans 1 mois #487110
Ces chiffres !!!
C'est un super weekend de cap, bravo ! Tu peux être fier d'être arrivé au bout ! Cette allure de soutien à 13 Km/h te renseigne quand même super bien sur la nature de l'effort que tu fourniras sur marathon.
C'est la relâche avant la course qui va être déterminante !
Encore bravo ! 30 bornes en 2h15, c'est pas rien !
C'est un super weekend de cap, bravo ! Tu peux être fier d'être arrivé au bout ! Cette allure de soutien à 13 Km/h te renseigne quand même super bien sur la nature de l'effort que tu fourniras sur marathon.
C'est la relâche avant la course qui va être déterminante !
Encore bravo ! 30 bornes en 2h15, c'est pas rien !
par StéphaneT
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