Lestat - Courons un peu :)
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S8/13
Posted il y a 7 ans 1 mois
Merci pour vos conseils et encouragements 
La parcours du marathon de Florence est réputé plat, c'est pour ça que je me suis permis de faire mes AS42 sur piste .
Comme vous le dites, il faut que j'arrive à mémoriser l'allure et j'espère que les séances d'AS42 à venir vont me permettre d'atteindre cet objectif.
Ce marathon va sûrement se courir à la limite de ce que je pourrais faire le jour J, mais c'est un peu le but quand je cours, aller chercher mes limites, des fois je suis agréablement surpris, d'autres fois je suis déçu mais je tente
J'ai aussi une course à venir le 29 octobre qui devrait me donner une petite idée de mes capacités du moment.
La parcours du marathon de Florence est réputé plat, c'est pour ça que je me suis permis de faire mes AS42 sur piste .
Comme vous le dites, il faut que j'arrive à mémoriser l'allure et j'espère que les séances d'AS42 à venir vont me permettre d'atteindre cet objectif.
Ce marathon va sûrement se courir à la limite de ce que je pourrais faire le jour J, mais c'est un peu le but quand je cours, aller chercher mes limites, des fois je suis agréablement surpris, d'autres fois je suis déçu mais je tente
J'ai aussi une course à venir le 29 octobre qui devrait me donner une petite idée de mes capacités du moment.
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S8/13
Posted il y a 7 ans 1 moisJe ne suis jamais aussi catégoriqueOLF écrit: +1 avec Kamel. Il fait traveller l'AS sur un terrain similaire à la course, donc plutôt plat. Tu dois vraiment mémoriser l'allure.
.... je parle plutôt de préférences C'est vrai c'est une composante essentielle pour espérer réussir la course: une mauvaise phase d'affûtage peut gâcher tous les efforts de la prépa mais la meilleure phase d'affûtage ne peut jamais rattraper un plan mal calibré en particulier pour un marathon..... comme toujours le résultat de la course apporte la réponse.secalex écrit: Et l'état de fraîcheur le jour de la course sera plus important que tout le reste AMHA.
J'ai l'impression que tu as surveillé l'allure très fréquemment (tous les combien?) ce qui doit pomper pas mal d'énergie et sans doute renforcer le sentiment de tourner en rond.lestat écrit: La parcours du marathon de Florence est réputé plat, c'est pour ça que je me suis permis de faire mes AS42 sur piste .
Comme vous le dites, il faut que j'arrive à mémoriser l'allure et j'espère que les séances d'AS42 à venir vont me permettre d'atteindre cet objectif.
Ce marathon va sûrement se courir à la limite de ce que je pourrais faire le jour J, mais c'est un peu le but quand je cours, aller chercher mes limites, des fois je suis agréablement surpris, d'autres fois je suis déçu mais je tente
En tout cas je suis convaincu que la récupération et la juste gestion des efforts à chaque séance sont nécessaires à la réussite de la course: la fatigue musculaire engendrée par une prépa marathon est très surprenante dans la mesure où on travaille à des allures "agréables".
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - marathon de Florence - S9/13
Posted il y a 7 ans 1 mois
Ce week-end a été plus léger que le précédent, au menu j'avais une séance de côtes courtes et une SL d'1h30 seulement.
La séance de côtes courtes samedi matin a été faite difficilement, je ne sais pas expliquer pourquoi mais je manquais de jus, du mal à m'envoyer vraiment pendant les 20s, les jambes lourdes.
Du coup ça donne une séance pas terrible mais que je finis sans être vraiment cuit, avec un cardio qui reste raisonnablement bas par rapport à d'habitude...
Bilan de la sortie :
Distance 14,11 km
Temps 1:28:58
Allure Moy 6'18"/km soit 9,52 km/h
FC Moy 127 (66%)
FC Max 174 (91%)
Dénivelé +433 m
L'avantage c'est que je n'ai pas de douleur musculaire suite à cette séance, du coup celle de dimanche s'est plutôt bien passé, si on excepte le fort vent qui s'est mis à souffler dans la nuit et qui va bien m'ennuyer dans la première partie de la sortie.
Bilan de la sortie :
Distance 19,76 km
Temps 1:30:05
Allure Moy 4'34"/km soit 13,16 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 158 (83%)
Dénivelé +141 m
J'ai décidé de partir face au vent durant toute la première moitié, pour terminer poussé par lui
Compte tenu de la durée, c'est plutôt bien passé, même si ça commençait à tirer un peu sur la fin... niveau cardio c'est de mieux en mieux, est-ce qu'il en sera de même pour les séances d'AS42, je l'espère.
Je termine la semaine avec un peu plus de 70km.
Cette semaine sera light jusqu'à dimanche, jour de course, ma deuxième participation aux 20km de Marseille-Cassis. Pas une course objectif puisque c'est le marathon, mais une course tout de même, qui sera donc courue comme tel
La séance de côtes courtes samedi matin a été faite difficilement, je ne sais pas expliquer pourquoi mais je manquais de jus, du mal à m'envoyer vraiment pendant les 20s, les jambes lourdes.
Du coup ça donne une séance pas terrible mais que je finis sans être vraiment cuit, avec un cardio qui reste raisonnablement bas par rapport à d'habitude...
Bilan de la sortie :
Distance 14,11 km
Temps 1:28:58
Allure Moy 6'18"/km soit 9,52 km/h
FC Moy 127 (66%)
FC Max 174 (91%)
Dénivelé +433 m
Attention : Spoiler !
L'avantage c'est que je n'ai pas de douleur musculaire suite à cette séance, du coup celle de dimanche s'est plutôt bien passé, si on excepte le fort vent qui s'est mis à souffler dans la nuit et qui va bien m'ennuyer dans la première partie de la sortie.
Bilan de la sortie :
Distance 19,76 km
Temps 1:30:05
Allure Moy 4'34"/km soit 13,16 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 158 (83%)
Dénivelé +141 m
Attention : Spoiler !
J'ai décidé de partir face au vent durant toute la première moitié, pour terminer poussé par lui
Compte tenu de la durée, c'est plutôt bien passé, même si ça commençait à tirer un peu sur la fin... niveau cardio c'est de mieux en mieux, est-ce qu'il en sera de même pour les séances d'AS42, je l'espère.
Je termine la semaine avec un peu plus de 70km.
Cette semaine sera light jusqu'à dimanche, jour de course, ma deuxième participation aux 20km de Marseille-Cassis. Pas une course objectif puisque c'est le marathon, mais une course tout de même, qui sera donc courue comme tel
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