Lestat - Courons un peu :)

Ca progresse encore et toujours par ici !!

Bon Marseille-Cassis dimanche Patrick !!

Merci Patrick, déblocage fait ce matin à la fraiche , ça allait plutôt bien

Oui bon Marseille cassis j'ai un copain qui le fait aussi.

Bonne course demain

Voilà Marseille-Cassis 2017 c'est fait et plutôt bien fait
Nostradamus Kamel avait vu juste et pourtant je n'osais y croire, bon officiellement je fais 1h23'50s, mais c'est déjà bien en deçà de mes espoirs d'avant course, vu que je pensais avoir du mal à approcher les 1h25...

Mais revenons un peu à la course, Marseille Cassis c'est LA course de la région marseillaise, quand tu cours régulièrement à Marseille on te demande toujours si tu fais Marseille-Cassis. La course part du stade vélodrome et jusqu'à l'année dernière arrivait sur le port de Cassis.
Cette année pour des raisons de sécurité, l'arrivée à été déplacée sur les hauteurs du village, au milieu des vignes, rendant l'arrivée un peu plus difficile, et aussi un peu moins attrayante, puisqu'au lieu de dévaler jusqu'au port il fallait remonter sur presque 2km avant d'enfin lâcher les chevaux dans la dernière ligne droite...
Marseille Cassis c'est aussi 17000 participants, c'est donc un énorme évènement, cette année nous avons eu le droit de pénétrer dans l'enceinte du stade vélodrome avant de rejoindre les SAS, c'était marrant bien qu'anecdotique quand on n'est pas spécialement fan de football.
Compte tenu du nombre de participants, les départs ont été étalés dans le temps, par vagues, mais j'avais la chance de partir avec les premiers.

Je m'étais fait un plan de course, en fonction de l'an dernier et de ce que je pensais pouvoir faire cette année mais dès le début j'ai été en dessous de mes prévisions tout en me sentant bien. J'ai jeté à quelques reprises un coup d’œil au cardio qui me confirmait que tout allait bien à ce niveau là également.
Le vent favorable n'était sans doute pas étranger à cette sensation de facilité.
La montée de la Gineste c'est bien passée malgré quelques passage face au vent, et j’étais beaucoup moins entamé que l'année précédente en arrivant au col, par la suite, du km 10 au km 17 c'était plat et descente, autant j'ai été satisfait de mon allure sur le plat, à 15m/h autant en descente je me suis trouvé bizarrement limité par mes jambes qui n'ont pas voulu aller plus vite, alors que je n'étais pas vraiment dans le dur, km 16 et 17 en 3'30/km.
Finalement heureusement, ça m'a permis d'en garder sous le pied pour cette nouvelle arrivée qui a été conforme à ce que j'attendais, difficile de reprendre le sens de la montée après deux km de descente au taquet, j'ai été content d'arriver à la fin du 19ème km et d’attaquer la dernière ligne droite en faux plat descendant, même si je l'ai trouvée interminable puisqu'on voit l'arche d'arrivée de loin et qu'on à l'impression de ne pas s'en rapprocher assez vite

Je passe donc la ligne d'arrivée en 1h23mn50s officiellement (et non pas 1h23'44'' comme l'indique ma montre) à la 450ème place (113ème V1).

Bilan de la sortie :
Distance 20,14 km
Temps 1:23:43
Allure Moy 4'09"/km soit 14,43 km/h
FC Moy 166 (87%)
FC Max 177 (93%)
Dénivelé +365 m



Assez surpris de ma moyenne cardio sur l'ensemble de la course, nettement en-dessous de celle de l'an dernier, sans doute l'effet de mon entraînement marathon....

Pas le temps de vraiment se reposer après la course, il faut reprendre rapidement la prépa marathon, et même si le début de semaine est plus léger, je devais faire une séance de récup' aujourd'hui.

J'y suis allé ce midi sous le soleil, 45mn à la cool pour voir si les jambes vont bien.

Bilan de la sortie :
Distance 8,7 km
Temps 45:34
Allure Moy 5'14"/km soit 11,45 km/h
FC Moy 123 (64%)
FC Max 133 (70%)
Dénivelé +36 m



Compte tenu de la course d'hier je suis plutôt content, pas de courbatures et pas de grosse douleur à déplorer, ça tirait un peu dans les jambes mais rien de méchant. Côté cardio c'est toujours aussi paisible, pourvu qu'il en soit de même pour la séance à allure marathon de vendredi.