S'équiper pour la course à pied

Lestat - Courons un peu :)

Réponse de kamoulox69 sur le sujet Lestat - direction le semi en moins d'1h28 !!

Posted il y a 7 ans 8 mois #465130
6km en AS10 et 8km en AS21 dans la même semaine, je trouve que ça fait un sacré volume :)
Encore une fois, la capacité à bien encaisser les différentes charges constitue un élément non négligeable dans la progression et ça semble être ton cas ;)
Tes allures "hautes" (VMA 95-100) et "basses (EF) ont beaucoup progressé .... l'AS21 est en quelque sorte un mélange des deux ;)
par kamoulox69

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Réponse de undead sur le sujet Lestat - direction le semi en moins d'1h28 !!

Posted il y a 7 ans 8 mois #465136
tu te transformes en fusée :whistle: :whistle:
par undead
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - Semi de Marseille J-12, objectif sub 1h28

Posted il y a 7 ans 8 mois #465280
Début de l'avant dernière semaine avant le semi avec un footing long, en EF haute, et un mistral en folie aujourd'hui...

Bilan de la sortie :
Distance 13,24 km
Temps 1:07:06
Allure Moy 5'04"/km soit 11,84 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 146 (76%)
Dénivelé +82 m

Attention : Spoiler !


Le vent m'a bien ralenti lorsque je suis arrivé en bord de mer et que je me le suis pris de face au 5ème km :woohoo:
Mais une sortie agréable tout de même, heureusement que je n'avais pas de séance d'allure spécifique aujourd'hui...
par lestat

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Réponse de Judas68fr sur le sujet Lestat - Semi de Marseille J-12, objectif sub 1h28

Posted il y a 7 ans 8 mois #465287
Tout roule par ici! Hâte de voir ta perf sur semi, t'es un peu mon repère en ce moment :laugh:

4'10/km me semble être une allure de départ très raisonnable/prudente, tu auras certainement du jus dispo dans le réservoir au km 15 pour rattraper tous ces gens qui ont été trop gourmand au départ! ;)
par Judas68fr

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - Semi de Marseille J-12, objectif sub 1h28

Posted il y a 7 ans 8 mois #465288

Judas68fr écrit: Tout roule par ici! Hâte de voir ta perf sur semi, t'es un peu mon repère en ce moment :laugh:

4'10/km me semble être une allure de départ très raisonnable/prudente, tu auras certainement du jus dispo dans le réservoir au km 15 pour rattraper tous ces gens qui ont été trop gourmand au départ! ;)


Je me laisse encore le bloc de 8km de samedi pour décider de mon allure cible, quoiqu'il en soit mon départ sera sans doute prudent comme l'année dernière sur les deux premiers km, j'étais parti à 4'40/km pour finir à une moyenne de 4'34/km.
par lestat

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Réponse de caramb sur le sujet Lestat - direction le semi en moins d'1h28 !!

Posted il y a 7 ans 8 mois #465340

undead écrit: tu te transformes en fusée :whistle: :whistle:

+10000
ça sent bon la perf par ici en effet
courage pour la fin de prépa
par caramb

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