Lestat - Courons un peu :)

Ah, enfin un objectif ambitieux...

Patrick je compte sur toi pour l'aiguillonner !!!

Et toi, quel sera ton objectif sur M ?

Quand je vois des séries de 800m (même si là c'est un mix) je ne peux m'empêcher de penser au test de Yasso ... si tu arrives à tenir cette allure environ sur une dizaine de 800m .... tu vas nous sortir un chrono monstrueux pour ton premier marathon en fin d'année

Une sacrée séance que tu as faite là, bravo !!

@Kamel : oui nous aurons le temps d'en reparler du marathon

@Pierre : pour l'instant je ne sais pas du tout ou me situer sur marathon, mon prochain semi, si je le cours dans de bonnes conditions de forme, devrait me permettre de situer mon indice d'endurance (couplé avec ma perf sur 10km) et d'en extrapoler une allure de travail sur marathon qu'il faudra ensuite vérifier par la pratique

@Patrick : J'ai cherché ce test sur internet, ma séance était loin d'être aussi costaud que les 10 x 800m du test de Yasso, et puis le marathon est loin...

Retour sur mon week-end CAP, samedi matin j'avais normalement une séance de vitesse sur chemin, mais les conditions météos étaient vraiment pas terrible sur Marseille, je l'ai reportée au samedi après-midi mais du coup je l'ai faite sur bitume.
Le programme était 8'-6'-4'-2' avec r=2'30-2'-1'30... pas d'indication d'allure, les consignes c'était "le plus vite que vous pensez pouvoir faire en arrivant au bout de la séance"
Compte tenu des temps des blocs je suis parti sur AS10+ à VMA longue...

Bilan de la sortie :
Distance 13,66 km
Temps 1:10:45
Allure Moy 5'11"/km soit 11,58 km/h
FC Moy 139 (73%)
FC Max 183 (96%)
Dénivelé +73 m

1. 5,41km en 31'53" : 05'53"/km - FCMoy 118 (62%), FCMax 134 (70%) - 26m D+ | 33m D-
2. 2,12km en 08'00" : 03'46"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 177 (93%) - 18m D+ | 15m D-
3. 0,42km en 02'30" : 05'58"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
4. 1,6km en 06'00" : 03'45"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 180 (94%) - 7m D+ | --m D-
5. 0,31km en 02'00" : 06'25"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | 2m D-
6. 1,08km en 04'00" : 03'41"/km - FCMoy 176 (92%), FCMax 183 (96%) - 7m D+ | 5m D-
7. 0,22km en 01'30" : 06'54"/km - FCMoy 165 (86%), FCMax 182 (95%) - 8m D+ | 8m D-
8. 0,56km en 02'00" : 03'33"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | 9m D-
9. 1,94km en 12'52" : 06'37"/km - FCMoy 131 (68%), FCMax 181 (95%) - 8m D+ | --m D-


Ça a été dur d'en venir à bout de cette séance, mais au moins les allures correspondent au ressenti en terme de difficulté, contrairement au week-end dernier.

Hier grosse SL (pour une prépa semi s'entend, rien de comparable avec une prépa marathon) de 1h45 en footing, j'ai profité du temps clément de ce dimanche matin pour une bonne balade en bord de mer, très agréable, même si musculairement difficile sur les 3 derniers km (je n'ai plus fait de telle SL depuis un moment)

Bilan de la sortie :
Distance 20,95 km
Temps 1:47:46
Allure Moy 5'09"/km soit 11,66 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 155 (81%)
Dénivelé +131 m




La semaine qui vient sera encore intense mais avec un peu moins de volume, les deux séances clé, une AS10 ce mercredi (3000-2000-1000), la coach tiens à nous faire travailler plus vite qu'AS21 et une SL de 1h20 le week-end dans laquelle je vais intégrer un bloc de 8km AS21.

Ta semaine était allégée en nombre de séances mais chargée en intensité
La semaine qui commence s'annonce également très chargée
Si tu digères ces séances, ça devrait envoyer pour le semi

kamoulox69 écrit: Ta semaine était allégée en nombre de séances mais chargée en intensité
La semaine qui commence s'annonce également très chargée
Si tu digères ces séances, ça devrait envoyer pour le semi

Dans l'esprit de notre coach le semi ça reste du court, donc on met de l'intensité mais pas forcément besoin de beaucoup de volume... même si bien sûr on en fait un peu plus que pour un 10km.

Avec un résultat sur 10 et un sur semi aussi récents, il est vrai que le calcul des allures sera pertinent...

Dans de telles phases de progression c'est primordial