Lestat - Courons un peu :)

C'est une grosse séance ça. Tu peux détailler un peu les régimes de travail? (400m @ allure 1500m? 800m à allure 3000m?).

Perso je trouve la récupération après le 400m (trop?) courte (si allure 1500m), mais longue après le 800m (surtout si c'est du I-pace ou allure 3000m).

On dirait pas Patrick mais je suis tes séances avec beaucoup d'intérêt, il y a pas mal de trucs sympas là dedans!

C'était quand même une séance bien rude
Elle montre que ta VMA a bien augmenté depuis quelques semaines
Tes récups ont surtout la particularité d'être très lentes (à cette allure je marche) ce qui permet à ton cœur de beaucoup redescendre. Personnellement mon cœur redescendra beaucoup plus vite avec une récup courte mais lente qu'avec une récup plus longue mais plus active (sans parler des récups avec arrêt complet de quelques secondes).
Quand on voit tes progrès ... autant ne rien changer pour le moment

@judas : 400m à 100% VMA, 600 et 800m entre 100 et 95 %, vous avez raison sur les temps de récup' un peu longs, et encore on a eu pire avec la coach...

@kamel : je n'ai pas marché pendant les récup', j'ai trottiné tranquillement, quand je marche je suis autour des 11'/km, je ne suis pas un géant

Sinon je ne suis pas pleinement satisfait de cette séance, les allures sont justes correctes par rapport à la difficulté ressentie, malgré des récup' qui auraient du me permettre de la passer facilement.
J'ai comme l'impression d'être encore fatigué, j'espère que cette sensation désagréable passera à l'approche de l'échéance...

Hier pour faire tourner les jambes tranquillement je me suis fait un petit footing d'une heure avec un cardio paisible, il faisait chaud pour un début mars mais c'était bien agréable malgré des jambes un peu raides de la veille les 20 premières minutes...

Bilan de la sortie :
Distance 11,07 km
Temps 1:00:38
Allure Moy 5'29"/km soit 10,95 km/h
FC Moy 127 (66%)
FC Max 137 (72%)
Dénivelé +69 m

Pour moi c'est une séance vraiment très trop dure. Après, il faut voir l'intégralité du plan. Mais perso, même au plus fort de mes plans semi, je ne pense pas passer une séance pareille, d'ailleurs je ne me la programmerais pas. Pour un objectif de 1h26'00 ma plus grosse séance vma serait 10 x 400 en 1'26 R1'.
De quoi sont composées tes autres séances, blocs AS21 notamment ?

Pour la VMA c'est vraiment une question d'habitude aussi.
Il y a 6 mois j'aurais dit la même chose.
J'aime bien les séances du coach de Patrick.

Après un bon plan VMA j'avoue qu'un 3x7x300m c'est bien sympa.
J'en remets régulièrement dans mon plan marathon maintenant.

lestat écrit: Sinon je ne suis pas pleinement satisfait de cette séance, les allures sont justes correctes par rapport à la difficulté ressentie, malgré des récup' qui auraient du me permettre de la passer facilement.

Reviens 3 mois en arrière et tu comprendras à quel point tu as changé de catégorie question allures
Peu importe l'intensité, le volume des séances, la nature des récups, tu as réussi une belle perf sur Marseille-Cassis et une super perf sur ton 10km et ça devrait continuer .
Quand on trouve un système d'entraînement qui convient les progrès peuvent donner le vertige (un gars qui est passé de 42' en V1 à 35' en V2 sur 10 km et de 3h17 à 2h44 sur marathon)