Lestat - Courons un peu :)

secalex écrit: Et après tu viens dire que je fais des séances de malade

J'ai mal aux jambes à ta place

Oui mais c'est le volume des tes séances de VMA qui m'impressionne, là je n'avais au final que 4,6km en tout

Sinon footing de récupération ce midi, les jambes allaient bien, même si j'étais content de courir tranquillou...

Bilan de la sortie :
Distance 9,31 km
Temps 50:37
Allure Moy 5'26"/km soit 11,04 km/h
FC Moy 126 (66%)
FC Max 137 (72%)
Dénivelé +65 m

lestat écrit: Vivement la suite, de mars à mai j'ai 3 courses de prévues, dont le semi avec un bel objectif ^^
Mais surtout, après avoir longtemps hésité à m'y lancer, le trail me fait de plus en plus de l’œil, et j'ai vraiment hâte de tester ma capacité à gravir et dévaler des collines en situation de course, même si les entrainements me rassurent déjà un peu sur ce point...

Le plus dur sera à mon avis de trouver comment gérer ce nouveau type d'épreuve pour un résultat optimal, je ne conçois pas d'aborder le trail comme une balade, sous prétexte que je serais sur des sentiers, mais bien comme une course... avec donc la volonté de donner le meilleur de moi même le jour J

j'ai un peu le même sentiment et j'ai aussi la même question: comment je vais gérer par rapport à une course "plate"?
faudra peut être pour moi un peu de temps ( plus que toi) car je vois que tu te connais mieux

undead écrit:

lestat écrit: Vivement la suite, de mars à mai j'ai 3 courses de prévues, dont le semi avec un bel objectif ^^
Mais surtout, après avoir longtemps hésité à m'y lancer, le trail me fait de plus en plus de l’œil, et j'ai vraiment hâte de tester ma capacité à gravir et dévaler des collines en situation de course, même si les entrainements me rassurent déjà un peu sur ce point...

Le plus dur sera à mon avis de trouver comment gérer ce nouveau type d'épreuve pour un résultat optimal, je ne conçois pas d'aborder le trail comme une balade, sous prétexte que je serais sur des sentiers, mais bien comme une course... avec donc la volonté de donner le meilleur de moi même le jour J

j'ai un peu le même sentiment et j'ai aussi la même question: comment je vais gérer par rapport à une course "plate"?
faudra peut être pour moi un peu de temps ( plus que toi) car je vois que tu te connais mieux

En fait j'ai pas mal lu de choses sur internet depuis quelques jours et le secret semble être d'arriver à obtenir un niveau d'effort quasi constant que ça monte ou que ça descende... niveau d'effort à déterminer en fonction de la durée du trail.
Le cardio peut aider pour cela en se fixant des valeurs à ne pas dépasser, mais bien sûr il faudra arriver à s'en passer en apprenant à se connaître au fur et à mesure.

Oui lestat, c'est vraiment ça. Il y a souvent des a priori en les disciples de la route et ceux du trail.
Je me fais mon petit avis au fur et à mesure de mon apprentissage.
Perso, je pense que la route est fondamentale car elle apporte la rigueur, la discipline. Le chrono parle, tu veux faire 40' au 10, c'est 4' du kilo, pas d'excuse ça monte, ça descend, c'est technique .... le verdict est sans appel, rien pour te cacher ...
Pour autant ça ne fera pas de toi un bon traileur. Car là tu dois apprendre à gérer ton effort, c'est autre chose que cumuler 10 4' pour faire 40' au 10 sur route (je parle de tactique pas la réalisation). Et aussi ton cœur n'est plus le seul outil. Il faut gagner en puissance par rapport à la route pour assumer les montées. En route, je n'ai jamais connu "les cuisses qui brulent", en trail et ben tu connais bien Et puis bien sûr les changements de rythme, même si tu gères un max ton effort, un trail est une succession de changement de rythme. Alors que sur la route, la technique est de les éviter à tout prix car très énergivore. En contrepartie, le traileur saura peut être moins se dépouiller car "plus faible en cardio". En même temps en route, c'est tellement ingrat par rapport au fun du trail, que se dépouiller est le seul vrai plaisir. Mes 2 dernières phrases sont à nuancer car c'est pas aussi marquer que ça, mais voilà, c'est pour l'idée et pas facile à exprimer.

Pour reformuler ma pensée, je dirais que pour être un bon traileur, un entrainement de type route est nécessaire, cad un entrainement dans un milieu route (parcours plat à prédominance bitume ou piste). A l'inverse, je ne suis pas certain qu'un entrainement en milieu trail apporte un plus au coureur route. Vos avis ?

Je ne pense pas qu'on puisse opposer traileur et routard pour ce qui est de la rigueur ou du dépassement de soi... il y a surtout des profils de coureur différents, que ce soit sur route ou en trail.
Je connais des coureurs qui n'aiment pas trop se faire mal sur route et qui se transforment en promeneur sur les chemins c'est sûr, mais d'autres qui performent sur route et sont tout aussi combattif en trail.
Comme je le disais auparavant, même si je passe au trail mon optique ne va pas être tout à coup de compter les papillons sur le bord du chemin ou de m'arrêter pour une pause photo, il y a la randonnée pour ça, et le trail n'est pas de la randonnée (même s'il est d'usage de taquiner les traileurs là dessus )
Je pense que les bons traileurs pourraient donner des leçons de vitesse aux routards sur un 10km, parce qu'il faut une sacrée vitesse de base pour faire 60 bornes avec 3000m de D+ à 10km/h de moyenne par exemple.

Alors oui chaque discipline a sa spécificité mais la passerelle entre les deux est franchissable en les connaissant et les intégrant...
Depuis que je suis dans mon club j'ai des exemples de coureurs capables de faire de bonnes courses en trail ou sur route, et de prendre du plaisir aux deux.
Pour ma part le passage au trail va se faire en augmentant le travail de côtes après le semi, en continuant le renforcement musculaire des jambes que j'ai déjà commencé, et en faisant des sorties longues avec du vrai D+ sous forme de rando/course afin de me familiariser avec mon nouveau terrain de jeu.

La moyenne en trail est surtout faite en descente et sur les bouts de plat où tu peux envoyer.

Tout à fait d'accord avec Olf sur l'apport de la route au traileur.

En contre partie un traileur possède une bonne endurance de force ce qui transféré sur route aide à bien mieux finir les courses et à passer les petits "coups de cul" qui se présentent.

Le plus important à bosser en trail c'est les descentes.
Mal préparé c'est ce qui fait le plus mal.