Lestat - Courons un peu :)

Les blocs de 400m sont très réguliers , belle maîtrise
Judas68fr t'aurait sans doute conseillé de réaliser le plus rapide à l'avant-dernier bloc plutôt qu'au dernier
C'est toujours curieux de voir l'organisation de ce genre de séances par petits groupes: le plus lent du groupe a moins de récup que le plus rapide ce qui va rendre les répétitions de plus en plus difficiles ... et donc creuser davantage les écarts .
Ce serait plus équitable, pour du travail de VMA, que chacun travaille sur les mêmes durées

Pour ton footing post VMA, l'allure est régulière ... dommage que ton cardio d'extra-terrestre sur les 10-15 premières minutes fausse la moyenne

kamoulox69 écrit: Les blocs de 400m sont très réguliers , belle maîtrise
Judas68fr t'aurait sans doute conseillé de réaliser le plus rapide à l'avant-dernier bloc plutôt qu'au dernier
C'est toujours trouvé curieux de voir l'organisation de ce genre de séances par petits groupes: le plus lent du groupe a moins de récup que le plus rapide ce qui va rendre les répétitions de plus en plus difficiles ... et donc creuser davantage les écarts .
Ce serait plus équitable, pour du travail de VMA, que chacun travaille sur les mêmes durées

Pour ton footing post VMA, l'allure est régulière ... dommage que ton cardio d'extra-terrestre sur les 10-15 premières minutes fausse la moyenne

La coach insiste sur le fait de partir ensemble pour que ce soit plus agréable pour tout le monde, on est trois coureurs assez proches, malgré tout je suis le plus rapide (pour l'instant) et du coup je boucle toujours mes blocs dans un temps plus court que les deux autres ou, s'ils décident de me rattraper, dans un meilleur état de fraicheur... et comme tu le dis ça se ressent sur la fin de la séance où l'écart se creuse généralement sur les deux trois dernières répétitions... il semblerait toutefois que le travail reste efficace puisque tout le monde a progressé depuis le début de la saison, c'est bien là l'essentiel

Pour ce qui est du cardio et de cette lente montée dans les tours en début de footing, c'est ce qui me conduisait à partir trop vite pour mes footing lorsque j'ai débuté la course à pied, en voulant rapidement me mettre dans la zone 70-75% de FCM j'avais des 1er km rapides et une allure qui diminuait au fil du temps.
Tu m'as pas mal aidé par tes analyses à revoir cette manière de faire et à prendre plus de distance avec cette moyenne en EF...
depuis je regarde surtout l'allure en fin de séance et non pas la moyenne

kamoulox69 écrit: Les blocs de 400m sont très réguliers , belle maîtrise
Judas68fr t'aurait sans doute conseillé de réaliser le plus rapide à l'avant-dernier bloc plutôt qu'au dernier

Sur 10*400m j'aurais même fait pire, j'aurais martelé le 4e et le 9e

sacrée progression par ici ...
tes FC à 5'20 par exemple sont très sympa !

Bonjour, retour sur mon week-end côté course à pied :

Samedi c'était la séance club sur chemins, mais comme on prépare le semi on a pris un chemin presque plat pour faire de la vitesse...
Le programme c'était 7 x 3' r=1', aussi vite que possible... donc normalement vers 90/95% de VMA, mais le terrain plus un reste de fatigue musculaire suite à la séance de mercredi ne m'ont pas permis d'envoyer autant que ce que voulait la coach... j'étais plus vers AS10/AS10+.

Bilan de la sortie :
Distance 12,31 km
Temps 1:02:45
Allure Moy 5'06"/km soit 11,77 km/h
FC Moy 141 (74%)
FC Max 180 (94%)
Dénivelé +121 m

1. 4,4km en 27'13" : 06'10"/km - FCMoy 115 (60%), FCMax 133 (70%) - 63m D+ | 41m D-
2. 0,8km en 03'00" : 03'44"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 165 (86%) - --m D+ | 14m D-
3. 0,14km en 01'00" : 07'03"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 165 (86%) - --m D+ | --m D-
4. 0,81km en 03'00" : 03'40"/km - FCMoy 165 (86%), FCMax 172 (90%) - 7m D+ | --m D-
5. 0,15km en 01'00" : 06'30"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 172 (90%) - 7m D+ | --m D-
6. 0,8km en 03'00" : 03'45"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | 15m D-
7. 0,14km en 01'00" : 07'00"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 174 (91%) - --m D+ | --m D-
8. 0,8km en 03'00" : 03'44"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 179 (94%) - 10m D+ | --m D-
9. 0,15km en 01'00" : 06'28"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 179 (94%) - 2m D+ | --m D-
10. 0,79km en 03'00" : 03'49"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | 10m D-
11. 0,15km en 01'00" : 06'49"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
12. 0,78km en 03'00" : 03'51"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 180 (94%) - 6m D+ | 6m D-
13. 0,13km en 01'00" : 07'46"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
14. 0,8km en 03'00" : 03'44"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | --m D-
15. 0,13km en 01'00" : 07'58"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 180 (94%) - 8m D+ | --m D-
16. 1,33km en 07'32" : 05'38"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 157 (82%) - 19m D+ | 34m D-

J'ai fait ce que j'ai pu mais les jambes ne voulaient pas aller plus vite ce jour là... en plus je n'avais pas mes deux sparring partners habituels

Hier c'était plus cool, à l'approche du semi je ré augmente les sorties longues, 1h25 en bord de mer avec un fort vent d'est mais des températures printanières, j’étais très bien en short et t-shirt...

Bilan de la sortie :
Distance 16,56 km
Temps 1:26:12
Allure Moy 5'12"/km soit 11,53 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 153 (80%)
Dénivelé +84 m



Le cumul kilométrique de la semaine m'amène à 58km, je devrais dépasser les 60km durant les 3 prochaines semaines...

ça fait une très belle semaine, pour ta séance de samedi, même en AS10 ça va vite
récupère bien et vivement la suite