Lestat - Courons un peu :)

Bonjour à tous, et merci pour vos félicitations sur Garmin et Strava, c'est vrai que généralement après une course je ne passe pas sur le forum désolé

J'ai rempli mon contrat hier sur une course particulièrement roulante, aucune bosse, de grandes lignes droites un peu dures pour le moral sur la fin, et juste un demi tour un peu casse pattes au 8ème km...

Je boucle donc ce 10km du bel air salonais en 38'45" officiellement, 38'39'' à ma montre soit 3'52/km de moyenne.

Bravo à Kamel pour ce pronostic qui, l'air de rien, m'a donné la gniak nécessaire sur les derniers mètres

Je ne pense pas que ma course d'hier mérite un récit détaillé, pas grand chose à en dire hors du résultat et du fait que j'ai vraiment bataillé sur les deux derniers km pour tenir l'allure, les séances dures m'ont fait du bien pour m'accrocher et tenir malgré cette sensation très désagréable du corps qui te dit de ralentir alors que toi tu veux continuer...

Je vous mets les données Garmin pour info :

Bilan de la sortie :
Distance 10,05 km
Temps 38:38
Allure Moy 3'51"/km soit 15,61 km/h
FC Moy 173 (91%)
FC Max 182 (95%)
Dénivelé +18 m

1. 1km en 03'50" : 03'50"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 162 (85%) - 3m D+ | --m D-
2. 1km en 03'52" : 03'51"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 167 (87%) - 2m D+ | --m D-
3. 1km en 03'49" : 03'48"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 174 (91%) - 3m D+ | --m D-
4. 1km en 03'52" : 03'51"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 175 (92%) - 4m D+ | --m D-
5. 1km en 03'49" : 03'49"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | 7m D-
6. 1km en 03'49" : 03'49"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 179 (94%) - 2m D+ | --m D-
7. 1km en 03'55" : 03'55"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | 3m D-
8. 1km en 03'51" : 03'51"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | 2m D-
9. 1km en 03'51" : 03'51"/km - FCMoy 180 (94%), FCMax 182 (95%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 03'47" : 03'47"/km - FCMoy 181 (95%), FCMax 182 (95%) - --m D+ | 4m D-
11. 0,05km en 00'13" : 03'57"/km - FCMoy 181 (95%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-

Distance officielle donc c'est la marge d'erreur du GPS qui me donne 50m de plus, cela dit ça fait pas une grosse différence de toute façon...
Je rajoute que j'ai couru sans regarder mon cardio, je me concentrais sur la tenue de l'allure et j'ai bien fait, j'aurais peut-être ralenti sinon...

Maintenant il faut se tourner vers le prochain objectif, à savoir le moins d'1h30 sur semi... qui me semble atteignable après ce résultat

Joli !!!

La preuve que cette course et l'entrainement ont été réussis c'est que le dernier km est le plus rapide !!!

Pour le RP il faut retenir la marque officielle
J'avais donné un pronostic qui me semblait réaliste et tant mieux si ça t'a donné un surplus de gniak sur la fin de course difficile.
La course a été très régulière mais c'est marrant de voir encore une fois à quel point ton cardio a un comportement très "spécial" dans les 10 premières minutes.
L'objectif d'1h30 sur semi devrait être une formalité si tu continues sur cette lancée.
J'ai déjà une petite idée de mon pronostic

kamoulox69 écrit: Pour le RP il faut retenir la marque officielle
J'avais donné un pronostic qui me semblait réaliste et tant mieux si ça t'a donné un surplus de gniak sur la fin de course difficile.
La course a été très régulière mais c'est marrant de voir encore une fois à quel point ton cardio a un comportement très "spécial" dans les 10 premières minutes.
L'objectif d'1h30 sur semi devrait être une formalité si tu continues sur cette lancée.
J'ai déjà une petite idée de mon pronostic

Le temps officiel est de 38'45", il n'y avait pas de mesure du temps réel sur cette course.
Je suis 61ème sur 503 avec un premier en 30'53", et un collègue du club 20ème en 36'06" mais qui lui fait partie de la section demi fond, les fusées du club en gros
Ma chérie fait 47'12" (220eme), son premier 10km sous les 50mn, elle a, elle aussi, bien progressé depuis le dernier 10.

Pour mon cœur, tu parles du temps qu'il met à monter au régime de course ?
En tout cas je le sens en début de course, j'ai l'impression que le rythme que je prend est très facile et que je pourrais aller plus vite, sauf que j'ai appris à ne pas me fier à cette impression et à garder le cap, parce que je sais que les difficultés arrivent après

Pour le semi je partirais bien sur une allure de 4'10/km à priori, valeur à affiner avec des entrainements spécifiques...

J'avais donné 38'37 donc erreur de 8" par rapport à l'officiel
Pour le semi ça sera proche de 4' à mon avis car tu es en phase de progression et ton allure seuil va devenir ton AS21.