Lestat - Courons un peu :)

Bravo Patrick pour ta superbe perf sur 10km dimanche !! ... le travail a porté ses fruits !
Et bravo à ta chérie également pour être passée sous les 50' !

Bonne prépa pour ce prochain semi !

OLF écrit: je pense que le 1h26 est très envisageable (allure 4'05) c'est ma correspondance au semi pour un temps équivalent au 10.
J'avais fait 1h28, 15j après un 39'30 au 10kms. Après bien sur, ça dépend de ton IE.

Aucune idée pour mon IE, mais bon je n'ai qu'un an et demi de pratique, elle ne doit pas être terrible, d'autant que je n'ai pas fait de long encore...

Merci Patrick

Retour sur mon week-end qui fut très léger (semaine d’assimilation oblige) : une sortie en groupe avec du fartlek sur boucle vallonnée, 12 x 20"/40"... la récup' peut paraître longue mais étant donné l'allure fixée par mes partenaires de jeu ce n'était pas de trop

Bilan de la sortie :
Distance 9,51 km
Temps 55:39
Allure Moy 5'51"/km soit 10,25 km/h
FC Moy 132 (69%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +105 m



J'avais eu la bonne idée de commencer la veille à faire des squats et des chaises en vue de l'approche de la saison de trail, j'ai bien senti mes cuisses chauffer sur les parties montantes...
La semaine s'est terminée sur un petit 36km de cumul.

Cette semaine on réaugmente la charge, la séance de VMA de mercredi devrait bien piquer d'ailleurs avec 12 x 400m r=1' (peut-être scindé en 2 séries si la coach est sympa ^^)

En attendant je suis parti ce midi pour 50mn de footing sous contrôle du cardio pour ne pas réitérer les dépassements de jeudi dernier...

Bilan de la sortie :
Distance 10,05 km
Temps 50:48
Allure Moy 5'03"/km soit 11,87 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 144 (75%)
Dénivelé +45 m



Je suis bien resté dans les clous, avec des ratios qui semblent indiquer que la semaine de récup' a fait du bien.

Je vois que t'as bien récupéré de ton 10.

Je me souviens du titre de ton suivi en début d'année

"Lestat - objectifs 40mn et 1h30 en 2017"

Les objectifs ont bien évolué

La séance de VMA de la semaine a eu lieu hier soir, les 12 x 400m se sont finalement transformés en 10 x 400m, ouf !!
temps de récup' un poil long pour partir en petit groupe à chaque fois...
J'ai essayé de ne pas m'emballer et de rester sagement vers les 1'20 au 400m, grand bien m'en a pris, les 10 sont bien passés mais le cardio est bien monté...

Bilan de la sortie :
Distance 11,22 km
Temps 1:05:30
Allure Moy 5'50"/km soit 10,28 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 184 (96%)
Dénivelé +24 m



La semaine commence bien, j'espère que les 4 semaines à venir vont me permettre d'arriver en forme le jour J

tout est organisé...le pic sera bien là dans 4 semaines pour le 2ème objectif
bon début de semaine en tout cas

undead écrit: tout est organisé...le pic sera bien là dans 4 semaines pour le 2ème objectif
bon début de semaine en tout cas

Oui la coach nous a donné le plan pour les semaines jusqu'au semi, d'ailleurs je me suis trompé ça fait 5 et non pas 4.
On a de la VMA (du 400m au 800m), du seuil, de l'AS21 et des sorties un peu plus longues avec un pic à 1h45 deux semaines avant la course.

Aujourd'hui le footing post VMA du jeudi, devenu classique depuis mon passage à 5 séances par semaines

Bilan de la sortie :
Distance 8,19 km
Temps 44:30
Allure Moy 5'26"/km soit 11,04 km/h
FC Moy 124 (65%)
FC Max 133 (70%)
Dénivelé +38 m

1. 1km en 05'35" : 05'35"/km - FCMoy 111 (58%), FCMax 123 (64%) - --m D+ | 5m D-
2. 1km en 05'25" : 05'24"/km - FCMoy 121 (63%), FCMax 125 (65%) - 2m D+ | 5m D-
3. 1km en 05'23" : 05'23"/km - FCMoy 124 (65%), FCMax 127 (66%) - 11m D+ | 10m D-
4. 1km en 05'24" : 05'24"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 130 (68%) - 5m D+ | --m D-
5. 1km en 05'21" : 05'20"/km - FCMoy 127 (66%), FCMax 132 (69%) - 7m D+ | 16m D-
6. 1km en 05'25" : 05'24"/km - FCMoy 129 (67%), FCMax 132 (69%) - 9m D+ | --m D-
7. 1km en 05'24" : 05'23"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 132 (69%) - --m D+ | 4m D-
8. 1km en 05'26" : 05'26"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 132 (69%) - 5m D+ | --m D-
9. 0,19km en 01'08" : 05'53"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 133 (70%) - --m D+ | --m D-

Je n'ai vraiment pas voulu forcer, en temps et en intensité, la séance d'hier ayant bien tiré sur les jambes.