Lestat - Courons un peu :)

kamoulox69 écrit: J'avais donné 38'37 donc erreur de 8" par rapport à l'officiel
Pour le semi ça sera proche de 4' à mon avis car tu es en phase de progression et ton allure seuil va devenir ton AS21.

Ok pour la progression toujours en cours, par contre le semi est le 19 mars, donc dans moins de 2 mois, pas sûr que ça s'améliore tant que ça en si peu de temps... surtout que la coach va certainement continuer de nous faire travailler les côtes au détriment de l'AS21, en vue de notre premier trail à venir fin avril.

2 mois c'est pas mal pour enchaîner sur un semi
Je voulais simplement dire que ton AS21 sera peut-être plus proche des 4' que des 4'10-4'15.
En 2015 j'avais fait 38'45 sur 10km le 10 Juillet (3 séances hebdo) et 1h25'30 sur semi le 2 Octobre (4 séances hebdo) en ayant couru les 14 premiers kms très en dedans.
Si ton objectif prioritaire du printemps est ce semi, je trouve dommage de ne pas s'y préparer à 100%.

Pareil que Kamel, je pense que ça serait dommage de pas le préparer à 100% le semi.

Je continuerai à bosser mon seuil dans la tranche 4'00-4'05/km, ça reste au final le travail le plus important pour une prépa semi. Le travail d'allure spécifique pour un semi-marathon c'est pas super essentiel, l'allure semi-marathon étant tellement proche de l'allure seuil, tu développe la même économie de course en travaillant ton seuil (avec des bénéfices physiologiques plus intéressants, t'es vraiment au "sweet spot").

A terme, je suis prêt à parier que ça va devenir ton allure semi-marathon, vu ta progression actuelle, mais tu peux toujours partir à 4'10/km le jour J sur les 4-5 premiers km et réévaluer ensuite!

premier RP qui va ouvrir la porte aux autres
ta phase de progression va te faire encore franchir des caps, et déjà en semi!

Pour l'entrainement à venir c'est moi qui fait des suppositions mais on est plus de la moitié du groupe à le courir ce semi de Marseille, donc il est possible qu'elle nous fasse faire du spécifique tout de même...

à 100% ça pourrait claquer encore plus