Lestat - Courons un peu :)

Surtout en apnée statique !!! sport de fainéants...au gros cœur !

Je ne suis pas un fan de l'apnée
Par contre j'ai un pouls au repos assez faible c'est sûr...

C'est pas parce que la course approche qu'on ne fait plus de vitesse

hier soir il y avait donc VMA au programme avec le club, on ne l'a pas faite sur piste, dommage je préfère moi mais bon...
le programme était à base de blocs en temps du coup : 4 x 1'30-1'-30", r=45"-30", R=1'-2'-1'

La coach a dit souple, mais souple je ne connais pas, soit c'est VMA soit c'est pas VMA quoi !!

Bilan de la sortie :
Distance 10,64 km
Temps 58:00
Allure Moy 5'27"/km soit 11,01 km/h
FC Moy 134 (70%)
FC Max 182 (95%)
Dénivelé +61 m

1. 4,88km en 29'59" : 06'08"/km - FCMoy 112 (58%), FCMax 128 (67%) - 22m D+ | 26m D-
2. 0,43km en 01'30" : 03'30"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 163 (85%) - 10m D+ | 6m D-
3. 0,1km en 00'45" : 07'34"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 164 (86%) - --m D+ | --m D-
4. 0,3km en 01'00" : 03'22"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 166 (87%) - --m D+ | 9m D-
5. 0,08km en 00'30" : 06'08"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 167 (87%) - --m D+ | --m D-
6. 0,15km en 00'30" : 03'14"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 169 (88%) - --m D+ | --m D-
7. 0,16km en 01'01" : 06'21"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 169 (88%) - 10m D+ | --m D-
8. 0,45km en 01'30" : 03'21"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | 1m D-
9. 0,11km en 00'45" : 06'41"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
10. 0,3km en 01'00" : 03'16"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | 8m D-
11. 0,07km en 00'30" : 07'06"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 176 (92%) - 9m D+ | --m D-
12. 0,16km en 00'30" : 03'11"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
13. 0,28km en 02'00" : 07'13"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
14. 0,44km en 01'30" : 03'23"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 178 (93%) - 9m D+ | 10m D-
15. 0,1km en 00'45" : 07'51"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-
16. 0,32km en 01'00" : 03'10"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | 4m D-
17. 0,06km en 00'30" : 08'21"/km - FCMoy 176 (92%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
18. 0,16km en 00'30" : 03'13"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
19. 0,12km en 01'01" : 08'21"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-
20. 0,44km en 01'30" : 03'23"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 182 (95%) - --m D+ | --m D-
21. 0,08km en 00'45" : 09'14"/km - FCMoy 176 (92%), FCMax 182 (95%) - --m D+ | --m D-
22. 0,3km en 01'00" : 03'20"/km - FCMoy 176 (92%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
23. 0,05km en 00'30" : 09'59"/km - FCMoy 178 (93%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
24. 0,16km en 00'30" : 03'07"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
25. 0,24km en 02'00" : 08'30"/km - FCMoy 146 (76%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
26. 0,72km en 05'00" : 06'58"/km - FCMoy 119 (62%), FCMax 129 (67%) - 2m D+ | --m D-

Bon malgré tout j'ai pas fait péter les "high score" du cardio et le volume n'était pas trop important...

ce midi petite récup' tranquillou en me laissant guider par les jambes :

Bilan de la sortie :
Distance 8,4 km
Temps 45:38
Allure Moy 5'26"/km soit 11,04 km/h
FC Moy 123 (64%)
FC Max 134 (70%)
Dénivelé +30 m



ça donne une sortie à moins de 70% sans le faire exprès, tout va bien...

Un tout petit footing samedi juste histoire de faire bouger les jambes et go !!!

C'est bien les séances de vitesse sur route/bitume plutôt que la piste. La surface est moins rapide, ça permet de vraiment travailler correctement la qualité de la foulée.

Hâte de voir le temps que tu vas valider sur 10km en tout cas!

tout est au vert
vivement dimanche

Le seul suspense est de savoir quel sera le chrono final ..... je ne voulais pas donner mon pronostic pour ne pas mettre de pression mais comme Patrick a dit qu'il allait "envoyer" (pas d'autre 10k avant longtemps..), je m'autorise à le faire: 38'37