Lestat - Courons un peu :)

Le RP ne devrait pas poser trop de problèmes
Passer sous les 40' ce serait déjà une 1ère validation du bon boulot accompli et même avec une gestion prudente sur les 6-7 premiers kms, le finish peut permettre d'être autour des 39' (j'avais fait ça en Juillet 2015)

Je suis du même avis Respecte ton plan de marche pour ce 10km en visant un sub 40 et pas un sub 37 (avec le risque que ça comporte). Pour ta séance de samedi, tu peux toujours travailler vers 3'55"/km histoire de te rassurer et de vérifier que tu as un peu de marge pour ton objectif

Merci les gars, avant que la coach me donne son avis j'avais en tête de me faire un 2 x 3000 a 3'55/km, je vais peut-être bien rester la dessus...

lestat écrit: Merci les gars, avant que la coach me donne son avis j'avais en tête de me faire un 2 x 3000 a 3'55/km, je vais peut-être bien rester la dessus...

Le sub39 est à 3'54
J'aimais bien le découpage 2* (1000-2000) avec une petite différence d'allure entre le 1000 et le 2000.

kamoulox69 écrit:

lestat écrit: Merci les gars, avant que la coach me donne son avis j'avais en tête de me faire un 2 x 3000 a 3'55/km, je vais peut-être bien rester la dessus...

Le sub39 est à 3'54
J'aimais bien le découpage 2* (1000-2000) avec une petite différence d'allure entre le 1000 et le 2000.

C'est vrai que c'est intéressant aussi de travailler AS10 et AS10+, je pourrais tenter de faire le 1000 à 3'49/km et le 2000 à 3'54/km...

De bons conseils par ici! +1 pour le changement d'allures, ça permet de travailler le changement de régime en course. Juste une petite remarque par contre, pour t'entrainer à "finir fort", je te conseillerai de clore la session avec l'intervalle à allure plus soutenue. Donc soit 2x(2000-1000), soit 1000-2000-1000-2000-1000.

L'idée c'est que ce tout dernier intervalle va ressembler plus à une fin de course où tu dois puiser dans le mental pour soutenir l'allure. Ça va te rassurer sur le fait que tu peux le faire, et le jour J tu le feras. L'autre option c'est d'ajouter quelques 200m à allure 1500m en fin de séance, pour faire tourner les jambes rapidement même si t'es chargé en déchets liés à l'effort (acide lactique etc...). Récupération totale avant et après chaque 200m, c'est pas de la VMA.