Lestat - Courons un peu :)

caramb écrit: et tu montes pas très haut en FC en plus je trouve sur les séries non ?

Par rapport à d'autres fois je n'étais pas monté très haut, malgré tout, 94% c'est pas si mal déjà

Petit retour sur le week-end, pas de séance d'AS10, ce n'est pas la priorité pour la coach, son but c'est de nous préparer pour la suite, à savoir les premiers trails... du coup j'ai eu droit à une séance de fartlek sur boucle vallonnée...
En même temps ça fait pas forcément de mal de travailler les relances en haut de côte, ça simule une fin de course ou un virage serré...
J'espère tout de même pouvoir faire un peu d'AS10 cette semaine.
Donc une boucle de presque 500m avec plat, descente, montée, puis plat pour relancer sur la fin.
1 fois, 2 fois, 3 fois, 2 fois, 1 fois... elle aime bien les pyramides la coach j'ai l'impression

Bilan de la sortie :
Distance 11,28 km
Temps 1:04:09
Allure Moy 5'41"/km soit 10,55 km/h
FC Moy 138 (72%)
FC Max 182 (95%)
Dénivelé +191 m

échauffement :


1 boucle :
6. 0,5km en 01'47" : 03'36"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 170 (89%) - 12m D+ | 12m D-
7. 0,16km en 01'34" : 10'01"/km - FCMoy 150 (78%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | --m D-

2 boucles :
8. 0,98km en 03'48" : 03'52"/km - FCMoy 165 (86%), FCMax 176 (92%) - 27m D+ | 26m D-
9. 0,23km en 02'11" : 09'40"/km - FCMoy 146 (76%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-

3 boucles :
10. 1km en 04'00" : 04'00"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 179 (94%) - 14m D+ | 24m D-
11. 0,45km en 01'52" : 04'08"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 180 (94%) - 15m D+ | 13m D-
12. 0,29km en 02'30" : 08'32"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | 4m D-

2 boucles :
13. 0,96km en 03'50" : 03'58"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 182 (95%) - 27m D+ | 22m D-
14. 0,2km en 02'01" : 09'50"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | 2m D-

1 boucle :
15. 0,47km en 01'46" : 03'43"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 181 (95%) - 10m D+ | 10m D-
16. 1km en 07'03" : 07'02"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | 15m D-

RAC :
17. 0,98km en 05'55" : 06'02"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 140 (73%) - 14m D+ | --m D-



Hier il faisait beau mais frais et il y avait un peu de mistral, donc sortie avec ma chérie pour une mini SL
Bilan de la sortie :
Distance 14,09 km
Temps 1:17:20
Allure Moy 5'29"/km soit 10,93 km/h
FC Moy 122 (64%)
FC Max 145 (76%)
Dénivelé +112 m



Un cœur toujours aussi bas en dessous d'un certain seuil d'effort... son comportement n'est vraiment pas linéaire.

Ton seuil 1 est dans cette zone et tu prends vite 15 à 20" en le passant.

secalex écrit: Ton seuil 1 est dans cette zone et tu prends vite 15 à 20" en le passant.

Tu parles donc du seuil aérobie ? celui à partir duquel on commence à accumuler les lactates ?

lestat écrit:

secalex écrit: Ton seuil 1 est dans cette zone et tu prends vite 15 à 20" en le passant.

Tu parles donc du seuil aérobie ? celui à partir duquel on commence à accumuler les lactates ?

J'espère pour toi qu'il est pas à 65% FCM sinon t'as du souci à te faire
Ce seuil est effectivement "facile" à repérer avec le changement d'allure à 1 ou 2 puls près mais c'est mieux sur terrain plat et sans vent. A mon avis tu devais en être globalement assez loin sur cette sortie.
C'est vrai que ton cœur a un fonctionnement très particulier

J'espère tout de même pouvoir faire un peu d'AS10 cette semaine.

Je me faisais la réflexion
Les progrès sont évidents, la forme a l'air excellente mais je me demande encore quelle allure tu vas adopter pour la course.

kamoulox69 écrit:

lestat écrit:

secalex écrit: Ton seuil 1 est dans cette zone et tu prends vite 15 à 20" en le passant.

Tu parles donc du seuil aérobie ? celui à partir duquel on commence à accumuler les lactates ?

J'espère pour toi qu'il est pas à 65% FCM sinon t'as du souci à te faire
Ce seuil est effectivement "facile" à repérer avec le changement d'allure à 1 ou 2 puls près mais c'est mieux sur terrain plat et sans vent. A mon avis tu devais en être globalement assez loin sur cette sortie.
C'est vrai que ton cœur a un fonctionnement très particulier

Pourtant j'ai lu que la FC était censée être linéaire avec la vitesse avant le seuil anaérobie, mais bon j'avoue que ces notions de seuil restent assez vagues pour moi

kamoulox69 écrit:

J'espère tout de même pouvoir faire un peu d'AS10 cette semaine.

Je me faisais la réflexion
Les progrès sont évidents, la forme a l'air excellente mais je me demande encore quelle allure tu vas adopter pour la course.

Disons que si je ne peux pas refaire d'AS10 je vais avoir du mal à choisir en effet... dans l'idéal j'aimerais caser un 2x3km en AS10.
Mais ça ne pourra pas être mercredi, on a VMA sur piste, si je le fais dimanche, soit J-7, ça fait pas trop proche de la course ?

J'ai découvert (et pratiqué ) les seuils pendant la prépa marathon (et dans la phase prépa semi) mais même si ça reste un peu vague, ce sont des éléments dont il faut tenir compte.
Le 1er était donc marqué par une nette augmentation de l'allure pour à peine 2-3 puls et le 2nd par un changement au niveau du confort respiratoire.

Pour la séance d'AS10 ... demande son avis à ta coach