Lestat - Courons un peu :)

La VMA seul c'est aussi une habitude à prendre


Bien maîtrisé le 30/30

cocogym06 écrit: salut Patrick, ta séance de côté 2*6*30' m'intéresse : tu l'as faite à AS10 cible ? La cote elle était comment ?
@+

Pour l'allure c'est au feeling, il faut que ce soit dur, tu imagines bien (le volume est faible), mais en même temps il faut pouvoir aller au bout des deux séries.
La côte est courable pour moi en EF haute en ralentissant bien (je la cours à 6:30/km en EF haute en gros) pour te donner une idée approximative, c'est pas une grosse montée qui te fait monter dans les tours pour continuer à courir.

Avec ces entrainement en côte et mes débuts en trail je pense d'ailleurs que je vais gagner en gestion de mes sensations de course, chose que je ne maitrise pas trop pour l'instant, je suis très dépendant de ma montre...

secalex écrit: La VMA seul c'est aussi une habitude à prendre


Bien maîtrisé le 30/30

J'en avais bien l'habitude avant, il faut que ça revienne le temps des vacances c'est tout

C'est la reprise et je reviens sur le forum, pas mal de retard sur les différents suivis mais je vais rattraper ça doucement

Les vacances n'ont pas été synonymes de coupure pour moi mais je ne ferais aps de retour en arrière, les séances se sont bien passées dans l'ensemble, pas grand chose à signaler...
d'ailleurs la séance du jour confirme que l’hiver me permet de courir plus vite ...
Il s'agissait d'une EF d'une heure, faite sous le soleil mais avec des températures plus fraiches qu'avant les vacances, les jambes ont bien tourné

Bilan de la sortie :
Distance 12,53 km
Temps 1:02:28
Allure Moy 4'59"/km soit 12,04 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 144 (75%)
Dénivelé +83 m



Demain reprise des séances de VMA en groupe, je ne connais aps encore le programme, ce sera une surprise...

Il ne me reste plus qu'à vous souhaiter à toutes et à tous une bonne et heureuse année 2017, pleine de joie et de bons résultats sportifs

L'air de rien c'est ta première EF à moins de 5'/km en moyenne
Maintenant il reste à passer tous les kms de la sortie à moins de 5'/km

kamoulox69 écrit: L'air de rien c'est ta première EF à moins de 5'/km en moyenne
Maintenant il reste à passer tous les kms de la sortie à moins de 5'/km

Ça viendra si ça doit venir, et puis tu le sais très bien, l'EF ne fait pas les chronos en course
Malgré tout je mesure l'évolution et j'en suis satisfait.

Je serais cependant encore plus satisfait d'arriver à faire 3:59/km pendant 10km à la fin du mois

Meilleurs voeux Patrick pour cette nouvelle année
une séance qui va vite en EF, sa montre quand même la sacré progression que tu as faite en 2016 ( oui EF ne veut rien dire, mais quand même )