Lestat - Courons un peu :)

Sympa les photos

+ 1 pour les quadris qui chauffent

J'ai bien senti le travail de puissance en effet

Cette semaine, on va remonter en volume normalement, pas de trêve de fin d'année pour moi

ça a dû chauffer pas mal en effet
belles photos (comme dit sur strava)
pour le volume, tu vas pouvoir mettre à profit toutes les séances de vitesse

On continue sur la vitesse encore quelques semaines, avec un mix VMA et AS10...

hier soir je me suis fait une petite séance tout seul, avec les vacances pas de cours collectifs, et ce fut plus dur du coup mentalement, mine de rien en groupe il y a un phénomène d'émulation qui aide bien à tenir.

Enfin bon le programme était un classique 2x 10 x 30"/30" avec R=3', cette fois-ci j'avais pris la frontale pour ne pas être gêné par les zones plus sombres dans le parc, j'en suis content d'ailleurs, je ne la sens quasiment pas, même sur de la VMA, et l'éclairage est suffisant pour moi.
Je n'ai pas été des plus réguliers, mais bon je n'étais pas sur piste donc moins facile de caler une allure... cela dit le boulot est fait et le cœur est bien monté

Bilan de la sortie :
Distance 11,87 km
Temps 1:00:33
Allure Moy 5'06"/km soit 11,76 km/h
FC Moy 148 (77%)
FC Max 184 (96%)
Dénivelé +95 m

1. 4,81km en 25'22" : 05'16"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 142 (74%) - 26m D+ | 36m D-

1ère série :


récup' :


2ème série :


Retour au calme :


à suivre un petit 6 x 1000m en AS10...

de jolis ratios, et tout seul jamais trop simple
ça promet un beau 10km

lestat écrit: Comme prévu ce week-end on s'est fait des côtes de Provence :

samedi côtes courtes :
au programme 2 x 6 x 30", j'ai l 'impression que sur ce type de séance ce sont les muscles des jambes, plus que la cardio, qui me limitent (même si le cœur monte bien également), ça brûlait bien dans les cuisses...

Bilan de la sortie :
Distance 4,67 km
Temps 31:26
Allure Moy 6'44"/km soit 8,91 km/h
FC Moy 153 (80%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +71 m

1. 0,13km en 00'30" : 03'54"/km - FCMoy 120 (63%), FCMax 160 (84%) - 7m D+ | --m D-
2. 0,15km en 01'08" : 07'22"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 164 (86%) - --m D+ | --m D-
3. 0,12km en 00'30" : 04'03"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 168 (88%) - --m D+ | --m D-
4. 0,15km en 01'04" : 07'01"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 169 (88%) - --m D+ | 5m D-
5. 0,12km en 00'30" : 04'02"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 171 (90%) - --m D+ | --m D-
6. 0,15km en 01'06" : 07'18"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 173 (91%) - 5m D+ | --m D-
7. 0,12km en 00'30" : 04'00"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 174 (91%) - --m D+ | --m D-
8. 0,16km en 01'13" : 07'45"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | 8m D-
9. 0,13km en 00'30" : 03'48"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 174 (91%) - 9m D+ | --m D-
10. 0,15km en 01'11" : 07'42"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
11. 0,13km en 00'30" : 03'51"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | 4m D-
12. 0,26km en 03'57" : 15'04"/km - FCMoy 140 (73%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | 7m D-
13. 0,13km en 00'30" : 03'49"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 171 (90%) - 8m D+ | --m D-
14. 0,16km en 01'11" : 07'37"/km - FCMoy 165 (86%), FCMax 172 (90%) - --m D+ | --m D-
15. 0,12km en 00'30" : 04'00"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
16. 0,15km en 01'17" : 08'31"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
17. 0,13km en 00'30" : 03'55"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 174 (91%) - 6m D+ | --m D-
18. 0,15km en 01'14" : 08'22"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | --m D-
19. 0,13km en 00'30" : 03'57"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | --m D-
20. 0,15km en 01'13" : 08'15"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
21. 0,13km en 00'30" : 03'56"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 177 (93%) - 9m D+ | --m D-
22. 0,15km en 01'17" : 08'45"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-
23. 0,13km en 00'30" : 03'48"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-

Hier matin on avait prévu une balade dans les collines de Marcel Pagnol, montée jusqu'à la croix du Garlaban...
C'était une sortie en groupe, et donc vu la diversité des niveaux, ça a été plutôt haché, de la course, un peu de marche et pas mal de pauses pour s'attendre...
malgré tout une belle balade avec un temps magnifique et des points de vue

Bilan de la sortie :
Distance 12,09 km
Temps 1:32:20
Allure Moy 7'38"/km soit 7,86 km/h
FC Moy 120 (63%)
FC Max 164 (86%)
Dénivelé +517 m

Attention : Spoiler !

1. 1km en 07'37" : 07'36"/km - FCMoy 107 (56%), FCMax 132 (69%) - 25m D+ | 15m D-
2. 1km en 07'39" : 07'38"/km - FCMoy 118 (62%), FCMax 139 (73%) - 44m D+ | --m D-
3. 1km en 12'26" : 12'26"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 152 (80%) - 142m D+ | --m D-
4. 1km en 08'25" : 08'25"/km - FCMoy 140 (73%), FCMax 163 (85%) - 128m D+ | --m D-
5. 1km en 09'21" : 09'20"/km - FCMoy 127 (66%), FCMax 155 (81%) - 70m D+ | --m D-
6. 1km en 11'09" : 11'08"/km - FCMoy 122 (64%), FCMax 164 (86%) - 98m D+ | 78m D-
7. 1km en 06'21" : 06'20"/km - FCMoy 110 (57%), FCMax 125 (65%) - --m D+ | 44m D-
8. 1km en 05'58" : 05'58"/km - FCMoy 105 (55%), FCMax 111 (58%) - --m D+ | 104m D-
9. 1km en 05'55" : 05'55"/km - FCMoy 104 (54%), FCMax 108 (56%) - --m D+ | 111m D-
10. 1km en 05'43" : 05'42"/km - FCMoy 113 (59%), FCMax 142 (74%) - 9m D+ | 53m D-
11. 1km en 05'26" : 05'26"/km - FCMoy 116 (61%), FCMax 125 (65%) - --m D+ | 64m D-
12. 1km en 05'50" : 05'50"/km - FCMoy 112 (58%), FCMax 122 (64%) - --m D+ | 42m D-
13. 0,09km en 00'30" : 05'21"/km - FCMoy 106 (55%), FCMax 108 (56%) - --m D+ | --m D-

par ici pour quelques photos : www.strava.com/activities/805267465

salut Patrick, ta séance de côté 2*6*30' m'intéresse : tu l'as faite à AS10 cible ? La cote elle était comment ?
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